Foorumi

« aihelistaan

Papparaisen treenejä

  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    8.12.2013 klo 19:48
    Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.

    Kirjaillaan nyt sitten myös veteraanisarjalaisen treenejä tänne. Sillä voimailu on hyvä laji yli 52-vuotiaallekin!

    Treenasin ja kilpailin aikanaan painonnostossa noin 28-vuotiaaksi asti, parhaat tulokset tempasussa jäi 135 kiloon ja työnnössä 170 kiloon, sarjassa 82,5 kg.
    Etukyyky 197,5kg ja kyykky 230kg niskalta, voimanostokyykky 250kg, (löysät siteet), ja maastaveto 260kg, kaikki raakana ilman varusteita!
    Ja tietysti, kerrotaan se penkkituloskin 180kg, kolmekyppisenä ja 87 kilosena.(Kuka sen kissan hännän nostais jos ei kissa itse)!
    Sen jälkeen totaalitaukoon 10 vuotta! Kunnes 4-kymppisenä suoritin muutamia täyspitkiämaratoneita ja eripituisia hiihtomatkoja ja sulkavan soutuja numerolappu rinnassa.
    Nykyään treenit ovat säännöllisenepäsäännöllisiä ja aivan tunteen ja mielen mukaan tehtyjä, eli aika sekavia, mutta monipuolisia!

    To. 5.12.2013

    - Raaka tempaus: 5x20, 3x40, 3x60, 1x70, 3x40, 2x60, 1x70kg.
    - Korkea maastaveto(tem.ot): 3x80, 3x90, 3x100kg.
    - Jalkakyykky: 5x40, 3x60, 3x100kg.
    - Penkkipunnerrus: 10x20, 3x60kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x120kg. Penkkiä ei pysty treenaamaan, kokeilemaan vain, olkapääkivun vuoksi!

    La. 7.12.2013

    - Jalkakyykky: 10x20, 5x40kg, 3x60, 3x80, 3x100, 3x120, 3x140, 2x160, 1x170, 3x160, 3x140kg.
    - Maastaveto leveä(sumo): 5x60, 3x100, 3x120, 2x140, 1x160, 1x180, 1x190kg, 3x140, 3x140kg. Aika hyvältä tuntui, vaikka en ole vetänyt leveältä aikoihin!
    - Maastaveto kapealta: Lähtö tanko polven korkeudelta telineellä: 3x70, 3x110, 2x160, 1x200, 1x240, 1x290, 1x320kg.

    Vielä näköjään Mave telineeltä kulkee, entinen pravuurilaji, joskus loppuun 400kg vedetty! Tosin ei olisi pitänyt kylmiltään vetää, sillä tätä kirjoitellessa kolottaa takareisiin, polviin, ala- ja yläselkään!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.12.2013 klo 17:07
    No niin! Ja eikun miehet vahvenee, ja rauta tottelee.. vai miten se meni. Loppuu kohta foorumilta 25kg levykiekot, on sen verran jo reenipäivyreitä :)
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    10.12.2013 klo 21:06
    Tomppa, tässä tapauksessa se menee niin, että eikun mies vanhenee ja pää pehmenee!

    Ti. 10.12.2013

    - Vauhtipunnerrus: 10x20, 8x40, 6x60, 3x70kg.
    - Raaka ylöstyöntö: 3x80, 3x90kg, 6x60kg.
    - Julle: 10x20, 10x40, 8x60, 6x70, 6x80, 6x90kg.
    - Penkkipunerrus: 10x20, 8x40, 6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 1x120, 1x130kg.
    - Niskantakaapunnerrus:10x20, 6x40, 6x40kg.

    Muistelen Jaakko Kailajärven (painonnoston päävalmentaja)joskus sanoneen että painonostajalle riittää kun pystyy punnertamaan oman painonsa pystypunnerruksessa. Itse muistelen punnertaneeni 110kg n.85-kilosena! Mielestäni voimanostajan/penkkipunertajan tulis myös punnertaa reilusti omapainonsa verran.
    Kirjoittelen näitä lisäkommenteja siksi, että perinteiset voimaluliikkeet ei unohtuisi.


  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.12.2013 klo 21:50
    Mites tuo penkki, kävikö kipeästi olkapäähän vai kestikö jo hyvin tehdä? Rautaa kuitenkin jo jonkun verran tangossa.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    14.12.2013 klo 20:27
    Kyllä olkapää kipuilee vähän joka nostossa, ja isommilla ei pysty ottamaan toistoja. Mutta viime Lauantain reeni vikuutti vaihteeks oikean polven, näköjää ei kannata minun tehdä samassa reenissä kyykkyjä ja maastavetoja!

    To. 12.12.2013

    - Pystypunnerrus: 10x20, 8x40, 3x60, 1x70kg
    - Maastaveto kokeiluja leveeltä: 3x60, 3x100, 3x120, 1x140kg.

    La. 14.12.2013

    - Penkkipunnerrus (1cm foami tangossa): 10x20, 6x60, 6x80, 3x100, 3x110, 1x120, 1x130, 3x120, 6x100kg.
    - Julle: 10x20, 8x50, 6x80, 6x90, 6x100, 6x100, 6x100kg
    - Pystypunnerrus: 10x20, 6x50, 3x60, 6x50kg
    Vieläkää ei pysty polven takia kyykkäämään tai vetämää, ei edes tempasemaan!



  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    17.12.2013 klo 21:18
    Ti. 17.12.2013

    - Jalkakyykky penkiltä (prokyykky korkeus),kokeilu kestääkö polvi: 10x20, 10x50, 10x70, 10x90, 10x110, 10x130, 10x150kg, ainakin nuo kesti tehdä! Matalampia IPF- kyykkyjä ei vielä kestä tehdä.
    - Pystypunnerrus: 10x20, 6x50, 3x60, 3x70, 1x75, 3x70, 6x50kg
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    19.12.2013 klo 20:51
    To.19.12.2013

    - Niskantakaapunnerrus: 20x20kg,
    - Julle 20x20kg.
    - Maastaveto leveeltä: 10x50, 6x70, 6x90, 6x110, 6x130, 3x150, 3x170, 2x190, 1x170, 1x170, 1x170kg ja naps, viimesessä liikaa nopeutta irrotuksessa, ei kestä polvi vielä täyspainoista irrotusta! Mutta onneksi kesti vielä 20x40kg, 20x45kg.

    Oikea polvi ja vasen olkapää estää monipuolisemman treenin! Eli on vaan sellasia kokeiluja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.12.2013 klo 21:48
    Käyhän kunnolla hierotuttamassa pari kertaa noi olkapäät ja jalat, jospa helpottais vähän vaivat..
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    21.12.2013 klo 21:51
    Tomppa, hieronta tekee varmaan hyvää,täytyy käydä. Mutta toi polvi (kierukka?)tarvii ehkö jo muutakin? Se on tällä iällä tämmöstä.

    - Julle (vaakataso)10x20, 6x50, 6x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x120kg. Ptää edes jullea tehdä, että selkä ja takareidet pysys kunnossa, kun näköjään ei paljon muuta pysty tekemän!
    - Vähän hauvista ja pystypunnerrusta.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    21.12.2013 klo 23:47
    Oletko kokeillut MSM/glukosamiinia sisältäviä nivelten hyvinvointiin tarkoitettuja ravintolisiä? Voisi olla apuja nivelvaivoihin, koiralla auttoi huomattavasti nivelvaivoihin kalaöljyn kanssa päivittäin otettuna.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    22.12.2013 klo 13:44
    Oon minä joskus kokeillu, kyllä niistä tuntuis apua olevan! Pitää varmaan uudestaan ostaa! Kalaöljyä käytän jo satunnaisesti.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.12.2013 klo 16:17
    Onnea myös "papparaiselle" Suomen Voimanostoliiton valinnasta vuoden 2013 seura-aktiiviksi. Samalla taas hienoa mainosta Varpaisjärven Vireelle!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    22.12.2013 klo 17:52
    Kiitoksia!
    On se mukava saada tunnustuspalkinto lajiliitolta nyt, ja kotikunnalta itsenäisyyspäivänä!
    Hyvä että Suomen Voimanostoliitto huomioi seuran toimijoita, ja että kunta on huomannut lajin ja siinä menestymisen!
    Onhan sitä vedetty voimailuurheilua ja -urheilijoita Vireessä jo kuusi vuotta, mutta tuskin olis palkittu ilman urheilijoiden mahtavaa menestystä!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    23.12.2013 klo 20:27
    Ti. 23.12.2013

    - Penkkipunnerrus: 10x20, 6x60, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 9cm lankulta: 3x130, 3x140, 3x140, 2x150kg, siihenpä se olkapää reenin päätti!
    - Vähän hauvista.
    Nyt ottamaan kinkku pois uunista ja sitä maistelemaan!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    19.1.2014 klo 20:30
    La. 18.1.2014

    Noniin, taukoo on taas pidetty ja olkapäätä lepuutettu 4-viikkoa!
    -Vatsa x 30 krt.
    -Selkä x 30 krt.
    -Penkkip. mutkatanko, 20x20, 15x50, 10x50kg.
    -Niskant. punner. 2x10-15krt. 20-30kg.
    -Pegdeg 2x10-15 krt.
    -Ojentajat talj. 2x10-15 krt.
    -Hauis käsip. 2x10-15 krt.
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla 2x20 krt.
    - Ylätalja 2x10-15 krt.

    19.1.2014
    Polvea lepuutettu n.5-viikkoa!
    -Vatsa x 30 krt.
    -Selkä x 30 krt.
    -Jalkakyykky penkiltä, 20x50, 20x70, 20x80kg
    -Reisiojentajat 2x10-15 krt.
    -Julle 20x50kg
    -Reisihauis 2x10-15 krt.

    Kyllähän ainakin tuommoset kevyet reenit kesti tehdä. Ei tunnut olkapäässä eikä polvessa miltään. Mutta ei varmaa kestä vielä vähään aikaan tehdä isommilla, niin saapi unohtaa ainakin tämän vuoden veteraanien SM-kisat! Pitää ruveta kuntoileen ja puottamaan omaakin painoo.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.1.2014 klo 22:25
    Maltilla reenailet ja hitaasti reeni kerrallaan maksimirautoihin niin hyvään kuntoon vielä ehdit!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    21.1.2014 klo 20:38
    21.1.2014

    -Penkkip. mutkatanko, 20x20, 20x40, 20x60kg.
    -Niskant. punner. 20x20, 12x40kg
    -Takaolkapäät vinopenkiltä 2x10-15krt.
    -Pegdeg 2x10-15 krt.
    -Ojentajat talj. 2x10-15 krt.
    -Hauis tangolla 20x20, 12x40kg
    -Hauis käsip. 2x10-15 krt.
    -Ylätalja 2x10-15 krt
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla+painoilla 2x20 krt.
    -Vatsa x 30 krt.
    -Selkä x 30 krt.
    Kaikki liikeet ja sarjat lyhyvillä palautuksilla n.30s. Lihas meni helposti pumppiin eli jöllykkään, kun on vielä miinus kalorit päällä, vai mitkä pirun kolarit ne on!
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    21.1.2014 klo 21:34
    Nyt oot hyvään treenirytmiin päässyt, pidä kiinni tuosta niin eiköhän tulostakin tule. Lihashuoltoon ja kehonkuunteluun erityishuomio, niin pystyy ehkä haistelemaan tilannetta ennenkä pahempia vammoja tulee/entiset vaivat palaa.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    21.1.2014 klo 21:35
    Tuo niskantakaapunnerrus on kyllä kova olkaliike, mutta myös hajottaa olkapäät helposti jos siihen taipumusta on.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    23.1.2014 klo 21:19
    Sehä se onkin jännä, että olkapää kestää tehdä ylöspäin suuntautuvia punnerruksia ja liikkeitä, mutta ei raskaita penkki- tai vinopenkkipunnerruksia, eikä raskaita hauiskääntöjä! Hannu neuvo pari minulle uutta liikettä, pitää kokeilla Lauantaina autaisko ne?

    To 23.1.2014

    -Jalkakyykky penkiltä, 10x40, 10x50, 10x60kg, 10x90, 12x110, 10x120, 10x130kg.
    -Julle 10x60, 10x60kg.
    -Reisiojentajat 2x10-15 krt.
    -Reisihauis 2x10-15 krt.
    -Pohkeet päkijälle nousten, tanko hartioilla, 20x100, 20x100kg.
    -Vatsa x 50 krt.
    -Selkä x 50krt.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    25.1.2014 klo 20:14
    La 25.1.2014

    Lämmittelyksi
    Raaka rinnalleveto: 10x20, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110kg

    Ihan yllätyin, miten kevyvesti kylimiltään rinnalleveto kulki, viimeksi vetänyn joskus syksyllä! Se on varmaan ku pyörälläajo minkä nuorena oppii, sen vanhanakin taitaa!

    -Penkkip. mutkatanko, 20x20, 20x50, 10x70kg.
    -Niskant. punner. 20x20, 12x40kg
    -Pegdeg 2x10-15 krt.
    -Ojentajat talj. 2x10-15 krt.
    -Takaolkapäät vinopenkiltä 3x12-8krt.
    -Hauis tangolla 20x40kg
    -Hauis käsip. 2x10-15 krt.
    -Ylätalja 2x10-15 krt
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla+painoilla 2x20 krt.

    - Mukavia tämmöset pienet jumpailut, ennen saunaa;).
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    26.1.2014 klo 19:52
    Su 26.1.2014

    -Jalkakyykky penkiltä, 10x20, 10x60, 10x100, 10x120, 10x140, 10x100kg,
    -Julle 10x60, 10x80kg.
    -Reisiojentajat 2x15-20krt.
    -Reisihauis 2x15-20 krt.
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla+painoilla 2x20 krt.
    -Vatsa x 50 krt.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    28.1.2014 klo 20:45
    Ti 28.1.2014

    Lämmittelyksi
    Raaka tempaus: 5x20, 5x40, 3x50, 3x50kg.

    -Penkkip. mutkatanko 10x20, 10x50, 10x70, 3x90, 3x100kg.
    -Pystypunnerrus 10x20, 10x50, 6x60,6x60kg.
    -Pegdeg 2x20-15 krt.
    -Ojentajat talj. 2x20-15 krt.
    -Hauis käsip. 2x10-15 krt.
    -Hauis tuettu,kulmatangolla 15x35, 10x45kg
    -Hauis taljalla 2x20-15krt.
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla+painoilla 2x20-15 krt.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    30.1.2014 klo 21:24
    Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
    To 30.1.2014

    Lämmittelyksi
    Raaka tempaus: 6x20, 6x40, 5x50, 3x60, 1x70, 1x75, 1x70, 5x55, 5x55kg.
    Aika suorille jaloille tökkimistä!! Voi, voi!!

    Eipä sitä muuta kerinnyt tehdä, kun tulin salille niin myöhään. Piti lähtee pääseuran johtokunnan kokoukseen.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    4.2.2014 klo 20:52
    Ti 4.2.2014

    - Jalkakyykky penkiltä (prokyykky korkeus), 10x20, 5x60, 3x80, 3x80, 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180kg, 6x160, 6x160kg.

    - Penkkip. 10x20, 5x50, 3x70, 3x90, 3x110kg, 6x90, 6x90kg.

    Pientä kokeilua, vähän isommilla painoilla!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.2.2014 klo 17:05
    Hyvinhän tuo tosiaan näytti liikkuvan vähän isommatkin raudat boxikyykyssä kylmiltään.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    6.2.2014 klo 20:34
    To 6.2.2014

    -Vatsa x 30 krt.
    -Selkä x 30 krt.

    Lämmittelyksi
    -Raaka tempaus: 6x20, 3x45, 3x55, 3x65, 3x70, 5x60kg.
    -Raaka rin.veto ja raak.ylöstyöntö: 3x50, 3x70, 1x90kg.

    -Pystypunnerrus 20x20, 12x50kg
    -Pegdeg 2x20-15 krt.
    -Ojentajat talj. 2x20-15 krt.
    -Hauis käsip. 2x10-15 krt.
    -Hauis tangolla 20x20, 12x50kg
    -Rannekääntöjä molemminpäin, tangolla+painoilla 2x20-15 krt.



  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    8.2.2014 klo 20:19
    La 8.2.2014

    - Jalkakyykky penkiltä (prokyykky korkeus), 10x20, 6x60, 3x100, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 3x160kg.
    Semmone pikareeni!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    9.2.2014 klo 20:13
    Su 9.2.2014

    -Vatsa x 30krt.
    -Selkä x 30krt.
    -Julle 10x50, 10x70, 10x90, 10x90, 10x110kg.
    -Ylätalja 15,12,10krt.
    -Niskant. punner. 12,10,10krt.
    -Olkäpäät käsip. 2x 12,10,10krt.
    -Hauis käsip. 2x 15,12,10krt.
    -Rannekääntöjä molem. päin, tankolla+painoilla.2x20-25krt.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    11.2.2014 klo 20:50
    Ti 11.2.2014

    - Penkkip. 10x20, 10x50, 6x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110kg, olkapää kipu lopetti!
    - Pegdeg 4x20-10krt.
    - Ojetajat taljassa 3x20-10krt.
    - Vatsa x 50krt.
    - Selkä x 50krt.

  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    13.2.2014 klo 20:36
    To 13.2.2014

    - Jalkakyykky penkiltä, 10x20, 10x60, 10x100, 8x140kg, polven paukkaminen lopetti!
    - Julle 10x20, 10x60, 10x80, 10x80, 10x80kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    17.2.2014 klo 19:53
    La 15.2.2014

    - Penkkip. mutkatanko 20x20, 10x40, 10x60kg.
    - Niskant. punnerus 20x20, 12x40, 10x50, 10x50kg.
    - Pegdeg 4x20-10krt.
    - Ojentajat talj. 3x20-15krt.
    - Hauis, kulmatanko 5x12-1krt, 45-75kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    18.2.2014 klo 20:57
    Ti 18.2.2014

    - Etukyykky opettelua, heh, 10x20, 10x40, 10x60kg
    - Vatsa x 30krt.
    - Selkä x 30krt.
    - Olkapäät etu- sivu, taka, käsipainoin/tangolla.
    - Alatalja 12,10,8,toistoo.
    - Hauis, kyynärvarret, käsipainoin/tangolla.

  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    20.2.2014 klo 20:52
    To 20.12.2014

    - Vatsa x 30krt.
    - Selkä x 30krt.
    - Etukyyky 10x20, 10x40, 6x60, 6x80, 6x100, 1x120.
    - Reisiojentajat 3x20-10 krt.
    - Reisihauis 3x20-10 krt.

  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    23.2.2014 klo 19:52
    La 22.2.2014

    - Vatsa x 30krt.
    - Selkä x 30krt.
    - Rinta
    - Ojentajat
    - Olkapäät
    - Erittäin hyvää kyynärvarsireeniä, vähän sparrausta SM-kisoihin lähteville kädenvääntäjille! Itsekkin joskus väännelly SM-, PM-, EM-, MM-kisoissa!

    Su 23.2.2014

    Jalat:
    - etureidet
    - takareidet
    - pakarat
    - pohkeet
    Selkä:
    - julle
    - ylätalja
    - alatalja

  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    5.3.2014 klo 09:03
    Ti 4.3.2014

    Tempaus: raakana 5x20, 5x40kg.

    Työntö: raakana rinnalle, saksilla ylös 5+5x20, 3+3x40, 3+3x60, 3+1x70, 2+1x80 1+1x100kg.

    Semmoinen pieni olymppianostojen ylläpito reeni



  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.3.2014 klo 20:16
    Ja tuo satanen lensi ylös, oli kun tyhjää tankoa olisi nostellut!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    18.3.2014 klo 20:35
    Viikot 10, 11, ja tämä 12,
    on ollut olympianostojen (tempaus, ja työntö), uudelleen opettelua!
    Eipä olekaan enää tällä iällä niin helppoa, vaikka vasta 80-luvulla niissä kilpaillin!

    Ti 18.3.2014

    - Tempaus ja työntö reeniä.
    - etukyykkyä, 3x50, 3x70, 3x90, 3x100, 3x120, 1x140kg.
    - takakyykyä boksilta, 8x60, 8x110, 8x140, 8x160kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    15.4.2014 klo 21:35
    Ti 15.4.2014
    Noniin, nyt on tehty 1,5 viikon Madeiran matka ja pidetty 4 viikon flunsat ja köhät.
    Eli ei ole reenattu yhtään, mitäny liki 100km kävelty Madeiran kauniilla saarella.
    Tänään pieni ropan herättelytreeni, jospa se siitä taas alkais, jokinlainen kuntoilu;)
    Nyt olikin sopivan rento ja rätväkkä olo olympianostoihin!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    18.7.2014 klo 14:14
    Pitää välillä päivittää tarinointia!
    Tänään 18.7 pyöräilyä 52km, ja muutenkin kevät ja kesä mennyt erilaisissa kuntoilumuodoissa, lähinnä pyöräilty 20-50km lenkkejä.
    Puntisalilla kokeiltu huilikauden maksimit: kyykky 170kg, penkki 125kg, veto 190kg
    Tampereella tällä viikolla käydessä raakana rinnalle ja saksilla ylös110kg lisäksi etukyykkyä, lattiapenkkiä ja kapeeta penaa, ja tietenkin kun Hervannan hauiskäännön kotisalilla oltiin niin hauiskäätöä:-)
    Oli aikaa reenailla ku nuorempi Väisänen otti 3 tunnin reeniä:-) On muuten huippusali opiskelijoiden treenata!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    2.9.2014 klo 21:47
    Ti 2.9.2014
    Jos sitä taas kerran aloittelis, syys-, talvikauden reenejä! Tulihan tuota taukoo pidettyä.

    - etukyykkyä 10x20, 8x50, 6x70, 6x80, 4x100, 1x120, 1x130, 1x140, 8x80kg.
    - takakyykyä boksilta, 6x80, 4x100, 3x120, 3x140, 2x160, 1x180, 8x100kg.
    - raaka rinnalle veto 2x60, 1x80, 1x80, 1x80kg.

    Saas nähä mitähän sitä tekis jatkossa!

  • Jarmo Väisänen

    20.12.2014 klo 20:26
    Ei oo oikein alkanut minun reenit. Oon käynyt kyllä salilla ja tehtyt kaikenlaista, keviästi ja välillä isosti, mutta ei mitää eteenpäin vievää, päinvastoin!!

    La 20.12.2014
    -jalkakyykky 10x20, 10x40, 10x60, 10x80, 10x80kg.
    -penkkipunnerrus 10x20, 10x40, 10x60, 10x60kg.
    -maastanosto 10x60, 10x80, 10x100, 10x100kg.

  • Jarmo Väisänen

    23.12.2014 klo 20:59
    Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
    Ti 23.12.2014

    -jalkakyykky 6x20, 6x40, 6x60, 4x80, 4x100, 6x120, 3x140, 1x160, 1x170kg, 3x140, 6x120kg.
    -maastanosto 6x70, 6x90, 6x130, 6x130kg.

  • Jarmo Väisänen

    25.12.2014 klo 21:55
    To 25.12.2014

    -penkkipunnerrus 10x20, 10x40, 6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 2x120, 1x130kg.
    -ranskalainen pun. maaten 12x40, 10x45kg.
    -maastanosto 10x60, 3x100, 3x120, 2x150, 1x180kg.

  • Jarmo Väisänen

    27.12.2014 klo 19:48
    La 27.12.2014

    - raakarinnalleveto 3x60, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100kg.
    - boksikyykky 10x20, 10x60, 10x100, 6x130, 6x150kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    30.12.2014 klo 20:47
    Ti 30.12.2014

    - jalkakyykky 3x60, 3x80, 3x100, 3x120 1x130kg.
    - raakarinnalleveto 6x60, 3x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x115kg.
    - penkkipunnerrus 10x20, 10x60, 3x80, 3x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x135kg.
    - maastanosto telineeltä, lähtö tanko polven korkeudelta 10x70, 10x120, 6x170, 3x220, 3x260, 1x300kg

    Vuoden viimeinen reeni, rinnalleveto kulki yllättävän hyvin!

    Hyvää loppuvuotta ja wahvaa uuttavuotta kaikille!!!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    9.1.2015 klo 10:45
    To 8.1.2915

    -penkkipunnerrus 10x40, 6x80, 4x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x135, 10x60, 8x80, 1x120, 3x60kg
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    13.1.2015 klo 20:50
    Ti 13.1.2015

    - penkkipunnerrus 10x60, 5x80, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 3x130, 3x120kg.
    - ojentajat maaten 10x20, 10x40, 10x45kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    19.1.2015 klo 20:50
    Pe-Su 16-18.1.2015

    Voimanosto/painon-noston taso-1 valmentajakoulutuksessa,Vierumäellä.
    Salilla neljäkertaa 1,5h, kaikenlaista höntsäilyä!
    Mut kuitenkin paikat vähä kipeytyneet... verryttelyistä ja venyttelyistä ;-)
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    20.1.2015 klo 19:52
    Ti 20.1.2015

    - kyykky 6x20, 4x60, 3x80, 3x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x140, 3x100kg.
    - penkki 10x20, 6x60, 3x80,3x90, 3x100,3x110, 3x120, 3x130, 6x100, 6x100kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    22.1.2015 klo 21:39
    To 22.1.2015

    - raaka tempaus 6x20, 3x40, 3x50, 3x60kg.
    - raaka rinnalleveto 3x60, 3x80, 3x100kg.
    - maastanosto 3x100, 3x140, 3x160, 3x170, 3x140kg.
    - penkki 20x20kg.
    - ojentajat talja 10x50kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    27.1.2015 klo 20:43
    Ti 27.1.2015

    - kyykky 6x60, 3x80, 3x90, 3x100, 3x120kg.
    - penkki 6x60, 3x80, 3x100, 3x120kg
    - mave 6x60, 6x100kg
    - raaka rinnnalleveto 1x100kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    10.2.2015 klo 20:21
    La 7.2.2015

    -penkki 20x20, 10x60, 10x80kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    10.2.2015 klo 20:26
    Ti 10.2.2015

    - penkki 20x20, 8x60, 6x80, 3x100, 3x120, 3x130kg.
    - lankkupenkki (90mm), 3x130, 3x140, 2x150kg.
    - merkki(kisa)penkki 3x60, 3x60, 1x80, 1x100kg.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    14.2.2015 klo 19:51
    La 14.2.2015

    - penkki 20x20, 10x40, 6x60, 4x80, rintalihakset rampas!? 3x100, 1x1120, 1x130kg.
    - raaka rinnalleveto 3x20, 3x50, 3x70, 2x80, 1x100, 1x110kg.
    - maastanosto 3x110, 3x130, 1x150, 1x170, 1x190kg, 1x170kg, polvi vihottelee.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    15.3.2015 klo 08:36
    La 14.3.2015

    Neljä viikkoa taas meni. Vähän hiihdetty, ja salilla otettu olympianostoja (tempaus, työntö) ja niiden apuliikkeitä. Innostuin niihin, kun katsoin netistä painon-noston SM-kisat.

    Tällä viikolla pari valmistavaa penkkireeniä. Ja nyt lauantaina maxpenkki testi.

    - penkkiä 20x20, 6x60, 6x60, 3x80, 3x80, 3x1003x110, 3x120, 1x130, 1x135, 1x140, 1x142,5kg.
    - raskalaisp. maaten.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    15.3.2015 klo 12:27
    Su 15.3

    Hankijaisilla suohiihtoo 2h. Mahtavaa hommaa, ja nykytalvina harvinaista herkkua :-)
    Pitää hiihdellä vielä iltasella pitkin peltoja!
    En muista milloin on ollut näin hyvät hankiaiset, tai sitten muisti pätkii.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    3.9.2015 klo 20:39
    Ma 16.3. Sattui työtapaturma ja vasemmasta olkapäästä repesi jänne kahdesta kohtaa, enkä voinut reenata ku vähä mavee.

    Vappuna Pe 31.4 olkapää leikattiin ja alko toipuminen ja kuntoutus. Joka onkin jollain lailla ehkä onnistunut, sillä nyt 3.9 ekakertaa puoleen vuoteen otin penkistä 100kg. Myös kyykystä ja maasta nostin satasen helposti!
    Saa nähä minkälaista reenirimpuilua tulee olemaan jatkossa...
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    6.9.2015 klo 11:01
    La 5.9
    - Jalkakyykky 10x20, 6x40, 6x60, 3x80, 2x100, 2x120, 1x140, 1x160kg,
    - Maastaveto 10x60, 3x100, 2x140, 1x160, 1x180kg
    Jalkakyykky oli yllätys ku viimeksi kyykänny maaliskuussa ennen olkapään tapaturmaa!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.9.2015 klo 00:02
    Satku jo penkissä, veto sekä kyykky kohta vanhoissa lukemissa. Hyvin etenee olkapään kuntoutus! Muistahan kuitenkin pitää vielä maltti mukana.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    12.9.2015 klo 19:48
    Ti 8.9
    - Maastaveto
    To 10.9
    - Jalkakyykky
    La 12.9
    - Penkkipunnerrus
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    20.9.2015 klo 15:06
    Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
    Ti 15.9
    - Maastaveto
    To 17.9
    - Jalkakyykky
    La 19.9
    - Penkkipunerrus
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    26.9.2015 klo 19:28
    Ti 22.9
    - Maastaveto, max kokeilu 1x200kg, ok!
    To 24.9
    -Jalkakyykky, max kokeilu 1x170kg, ok!
    La 26.9
    - Penkkipunnerus, max kokeilu 1x110kg, ok!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    6.10.2015 klo 20:03
    To 1.10
    - Maastaveto
    La 3.10
    - Jalkakyykky
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    12.10.2015 klo 17:24
    Ti 6.10
    - Jalkakyykky
    La 10.10
    - Penkkipunnerrus
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    21.10.2015 klo 19:43
    Ma 12.10
    - Maastaveto
    Ti 13.10
    - penkin apuliik.
    To 15.10
    - Jalkakyykky
    La 17.10
    - Penkkipunnerrus
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    22.11.2015 klo 13:22
    Kirjataan taas jotakin tänne.
    Viikot 44-45 enempi huilija, tai no pientä poltopuuntekoa pystystä metästä ja toi 46 viikko varallaoloa töissä, ei reeniä.
    Ti 17.11
    - Jalkakyykky 150kg asti.
    - Penkkipunnerrus 110kg asti, yllättävän kevyttä!
    - Maastaveto 210kg asti, yllättävä kevyttä!!
    To 19.11
    - Jalkakyykky
    La 21.11
    - Penkkipunnerrus
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    24.11.2015 klo 19:39
    Ti 24.11
    - Jalkakyykky, pieni verryttely.
    - Maastavetoa telineeltä, ja korokkeelta.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    27.11.2015 klo 20:24
    To 26.11
    - Vähä kyykkyä ja penkkiä.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    3.12.2015 klo 21:08
    Ti 1.12
    - Jalkakyykkyä, uusien kyykkykenkien sisäänajoa. On korkeeampi kanta, vähä muutavat kyykky tekniikkaa, saa nähä rikkovatko polvet??!! Pikuisen erilaiset kyykätä kuin vanhat (30-vuotta). Muuten tuntuvat hyviltä ja tukevilta kyykätä.

    To 3.12
    - Penkkipunnerrus 120kg asti.
    - Jalkakyykkyä, uusien kenkien sisäänajoa.Kyykky käy nyt enempi etureiteen ja alaselkään!!!
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    5.12.2015 klo 19:55
    La 5.12
    - Maastavetoa 210kg asti.
« aihelistaan

Osallistu keskusteluun

tai aloita uusi keskustelu »

Roskapostin esto ei onnistunut. Ole hyvä ja yritä uudelleen.
Papparaisen treenejä