Foorumi

« aihelistaan

Markuksen jumpat

  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    8.12.2013 klo 09:58
    Elikkäs aletaan nyt pitämään reeni päivyriä kun muutkin pitää niin aktiivisesti :D Viikon totaali tauko on pidetty ja eilen kävin jo vähän jumppailemassa. Seuraava tavoite on varustepenkin sm ensi vuoden helmikuussa.

    7.12.13
    Penkki 5x100, 5x120, 5x140 & 2x5x160
    Kapea penkki fatgripzeillä 5x100, 5x120, 5x135 & 2x5x105
    Muutama pitkä sarja käsipainoilla
    Tates press kp+mini kumi 10x6 painot 12,5-25
    Ylätalja ylävatsaan eri otteilla 10x6 painot 55-90
    Yllättävän hyvin kulki tauon jälkeen. Tuo fatgripzi penkki iski äkkiseltään ojentajiin aika makeasti.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    8.12.2013 klo 12:28
    Noniin, hyvä, lissää päivyreitä tänne!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    8.12.2013 klo 15:26
    8.12.13
    Takaolkapäät kp 3 sarjaa
    Kyynärvarret 3 sarjaa
    Niskaa vetokumilla 3 sarjaa
    Muutama pitkä pushdown setti vetokumilla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.12.2013 klo 17:06
    Päivyrit lisääntyy ja raudat kasvaa :)
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    10.12.2013 klo 22:57
    10.12.13
    Hangbar pp kapea ote 3x140, 3x150, 3x160, 3x170 & 3x180
    3 lankun hb 3x180, 3x200 & 4x3x210
    Pp paidalla 50 fury 5x180, 3x200, 3x1x210, 2x2x200 & 3x180
    Ramilla 5x140 & 5x160
    Ojentajapunnerrus otsalta 8x8 painot 40-70
    Kulmasoutu vastaotteella 8x8 painot 90-120
    Tulihan tuota penkkiä ainakin hinkattua. Ei mittään sikatiukkoja nostoja, kun eihän tuo kovin kummosesti nyt kulje. Tosin eipähän tuon tarviikkaan vielä kulukee.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    11.12.2013 klo 00:09
    Sinähän oot penkkiä jumpannu enemmän kun tarpeeks...
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    11.12.2013 klo 18:53
    Ihan piti laskee toistot ja kilot.
    61 toistoo punnerruksia ja 128 toistoo apuliikkeitä!
    Punnerruksia yhteesä 10910 kg ja apul. 10240kg. Yhteensä huimat 21150 kiloa!!
    Nyt alkaa tapahtua, mahtavaa volyymitreeniä! Yleisen penkin SM-kisoissa jysähtää!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.12.2013 klo 22:34
    12.12.13
    Raaka tempaus 3x40, 2x3x50 & 3x60
    Kyykky 5x100, 5x120, 5x140, 2x5x160 & 5x130
    Julle 6x5x60
    Leuat vastaotteella 2x5xop
    Pystysoutu 10x40, 2x10x60 & 10x40
    Kohautus kp 2x20x35
    Vasarahauis kp 15x17, 5 & 2x15x20
    Pushdown köydellä 2x40x10

  • Markus Ahonen

    14.12.2013 klo 15:27
    Penkki+minikumit tuplana ja vihreät kumit penkin alta 5x80, 5x100, 5x110 & 3x5x120
    1-lankun penkki 3x120, 3x150 & 3x180
    Kapea pp pysäytyksellä 5x120 & 2x5x130
    Kapea vino pp 10x80 & 8x100
    Tates press kp+2 minikumia 8x8 painot 12,5-20
    Ylätalja ylävatsaan eri otteilla 8x8 painot 50-70

    Olipa mielenkiintoista tehdä yksinään tuota lankkupenkkiä. Piti ottaa aika varmoja settejä kun ei ollu varmistajaa. No ensikerralla pittää yrittää päästä vuorolle.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.12.2013 klo 19:52
    Jaa a, sinä kävit jo aamujumpalla. Siellä oli kuule normivuorolla kunnon reenit kun Jarkin kanssa kesytettiin kahteen mieheen rautaa.

  • Markus Ahonen

    16.12.2013 klo 20:41
    16.12.13
    Takaolkapäät kp 3 sarjaa
    Kyynärvarret 3 sarjaa
    Niskaa vetokumilla 3 sarjaa

  • Markus Ahonen

    17.12.2013 klo 22:11
    17.12.13
    Penkki ram 5x100, 4x130, 3x160& 4x3x180
    Penkki paidalla 48 super katana 5x200 viimeinen melkein rinnasta, 3x220 viimeinen rinnasta, 1x240 ei rintaan, 2x1x260 toinen rinnasta, vähän viritettiin ja 1x270 ei rintaan, 1x275 rintaa hipoen, 46 super katana 2 lankusta 1x275, 1 lankusta 1x285
    3 lankun pp 3x160, 3x180 & 3x3x200
    Ojentajapunnerrus otsalta 10x6 painot 60-90
    Kulmasoutu vastaotteella 10x6 painot 100-130

  • Markus Ahonen

    19.12.2013 klo 21:33
    19.12.13
    Raaka rive 3x40, 3x60, 3x70 & 3x80
    Kyykky 5x120, 5x140, 3x160 & 3x2x170
    Mave 5x120, 5x140, 5x160, 5x180 & 5x200
    Kohautus 10x120, 10x140, 10x160 & 10x120
    Leuat myötäotteella 3x5xop
    Kyykky 3x8x130
    Pystysoutu kp 15x20 & 25x15
    Pushdown köydellä 40x10

  • Markus Ahonen

    21.12.2013 klo 21:02
    21.12.13
    Penkki+mini- ja mikrokumit tuplana 5x100, 5x110, 5x120, 4x130, 5x100 & 5x110
    2 lankun penkki 5x140, 3x160, 2x180, 1x195 & 1x205
    1 lankun penkki 3x160, 2x170 & 2x1x180
    Penkki pysäytyksellä puolileveällä otteella 5x100, 5x130, 3x150 & 3x160
    Pp kp 2x15x35
    Tates press +mikrokumi 6x10x17, 5
    Ylätalja ylävatsaan eri otteilla 6x10x60
    Yhden käden hammer hauis kp 10x20 & 10x25
    Hammer hauis vuorotahtiin kp 10sek.palautuksilla 15x17, 5, 15x15 & 15x12, 5

    Yritin ottaa mahdollisimman räjähtäviä ja teknisesti hyviä nostoja tänään. Ensiviikolla onkin huomattavasti kevyempää kun tuo joulu meinaa painaa päälle.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    22.12.2013 klo 13:31
    ONNEKSI OLKOON MARKUS!
    Voimanostoliiton valinnasta, VUODEN PARHAAKSI nuoreksi PENKKIPUNNERTAJAKSI!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.12.2013 klo 16:14
    Onnea Make! Meni oikealle miehelle, kovaa jälkeä taas koko vuosi 2013.

  • Markus Ahonen

    23.12.2013 klo 21:06
    Kiitokset onnitteluista!
    23.12.13
    Ojentajapunnerrus kaulalta 6x10 painot 60-110
    Kulmasoutu 6x10 painot 100-145
    Pystypunnerrus kp 3x10 painot 15-25
    Vipunostot sivulle kp 2x20 painot 10-12,5
    Vipunostot taakse kp 3x15 painot 8-12,5
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    24.12.2013 klo 01:38
    Joo onnittelut täältäkin suunnalt tuosta 'tittelistä'.

  • Markus Ahonen

    28.12.2013 klo 20:04
    28.12.13
    Penkki 6x100, 6x130, 2x6x160
    Penkki pitkillä pysäytyksillä 5x130 & 5x150
    Pushdown ylätaljassa 10x6 painot 30-50
    Ylätalja niskantaakse 6x60, 6x70, 6x80 & 6x90
    Leuat 6xop & 6xop+10
    Gymtecin yläselkä vemputin 3x6x80-90

  • Markus Ahonen

    31.12.2013 klo 22:27
    31.12.13
    Penkki 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170, 3x180, 5x145, 5x155 & 4x162,5
    2 lankun pp puolileveä ote 4x150, 4x160 & 2x3x170
    Loppuojennukset voimatelineessä kapealla otteella 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 2x170, 5x140 & 4x150
    Ojentajapunnerrus kaulalta 3x8 painot 60-90
    Alatalja 5x8 painot 100-140

    Ihan mukavasti kulki pitkästä aikaa. Meinasi hieman hapottaa nuo setit :D
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    2.1.2014 klo 22:56
    2.1.14
    Raaka tempaus 3x40, 3x50 & 2x3x60
    Raaka rive 3x60 & 3x70
    Kyykky 5x100, 5x125, 5x145, 4x165 & 2x3x175
    Kyykky korkealta boksilta 5x175, 5x185 & 5x195
    Kohautus 10x100, 10x140 & 2x10x170
    Hammer kääntö vuorotahtiin 15x17,5 & 2x10x25
    Yhden käden hammer kääntö 15x25
    Pushdown 40x15
    Pystysoutu taljassa 20x15

  • Markus Ahonen

    5.1.2014 klo 08:35
    4.1.14
    Penkki 5x100, 5x120, 5x140, 1x160, 1x170 &2x1x180
    Penkki pitkillä pysäytyksillä 3x150, 3x160 & 3x170
    Penkki paidalla 46 lowcut 3x220 2 lankkuun, 2x250 1 lankkuun, 1x270 puolikas lankku, 1x290 kellunnasta, ilman vyötä 1x275 kellunnasta, 0x285 toin väkisin alas ja kaatui mahalle, vedettiin hihoja sisäänpäin ja kaulus ihan ylös 1x250 rinnasta & kaulusta vähän alemmas 1x270 rintaa hipoen.
    Ylätalja 8x80 & 2x6x100
    Pushdown ylätaljassa 2x8x40
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.1.2014 klo 10:59
    Just mietin eilen, että koskahan otat paidalla seuraavan kerran. Hyviä rautoja oot päässy käsittelemään, oliko toi 290 kuinka tiukka? Laita vaikka treenipäivyriin aina kun aiot ottaa paidalla, niin ainakin varmistajia ja paidanpukijoita vuorolla.

  • Markus Ahonen

    7.1.2014 klo 23:07
    Kyllähän tuo 290 oli sen verran tiukka, että vei mehut koko loppu reenistä. Voimaa kaivataan siis lisää :D

    7.1.14
    Lattiapunnerrus puolileveä ote+6 paria ketjua 6x100, 6x120 & 6x130
    Lattiapunnerrus ramilla+6 paria ketjua 3x140, 3x150 & 3x160
    Dippi 6xop, 6xop+25, 6xop+50 & 6xop+75
    Alatalja 6x6-10 painot 100-160
    Pushdown köydellä 3x8-15 painot 40-70

    Mukavan räjähtävästi liikkui nuo lattiapunnerrukset. Dippi tuntui pitkästä aikaa aika jännältä. Nyt saahaan luultavasti salille se mutkatanko kun hallinvalvoja kävi kysymässä, että tarviiko salille tilata mitään. Sanoin, että mutkatanko olisi ihan jees. Nettiosoitteenkin otti ylös, mistä niitä löytyy.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    8.1.2014 klo 11:14
    40/50kg käsipainot ois kanssa kova sana yleisesti tuonne salille.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    8.1.2014 klo 18:47
    Elikkäs mutkatanko tulee salille ensiviikolla ja isommat käsipainot tulee luultavasti monarilta.

  • Markus Ahonen

    10.1.2014 klo 09:37
    9.1.14
    Penkki 3x100, 3x130, 2x3x150 & 2x2x160
    Penkki ramilla 1x180, 1x190 & 1x200
    Raaka tempaus 5x50 & 4x60
    Kyykky 5x100, 4x130 & 3x155
    Sjmv 8x100, 6x130 & 5x150
    Pystysoutu taljassa narulla 10x25, 10x35 & 10x45
    Yhden käden vasara hauis 15x20 & 12x25
    Hauiskääntö vuorotahtiin kp 10sek. palautuksilla 10x20, 10x15 & 10x12,5
    Kohautus kp 20x40
    Pushdown köydellä 2x20x30

    Penkki kulki mukavasti ja räjähtäviä oli kaikki setit. Kyykky tuntui niin huonolta, että annoin sen olla :D
  • nimimerkki

    Hannu Koskinen

    12.1.2014 klo 19:22
    Moe!

    Paljos noi teidän ketjut painaa pari?

    Äijä on kammokunnossa heti alkuvuodesta :O paljo paino?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.1.2014 klo 22:35
    Tuo 6 paria painaa muistaakseni 36kg. Sitten on vielä pari järeämpää ketjua, joilla saadaan muistaakseni vielä 20 kg lisää. Paino pyörii 107 ja 109 välillä. Ei oo nyt ruoka maistunu niinku ois pitänyt :D

    11.1.14
    Penkki mutkatangolla 6x100, 6x120 & 2x6x140
    Penkki pitkillä pysäytyksillä 5x155 & 4x162,5
    Ojentajat kp 10x17,5 & 2x10x20
    Pushdown ylätaljassa 10sek palautuksilla 8x50, 8x40, 10x30, 12x20 & 15x10
    Flyes (sai rintaa vähän venytettyä) 2x10x12,5
    Vipunostot taljassa 12x15 & 20x10
    Sitten palkkari naamaan ja happea koneeseen. Sen jälkeen mitäkäs muuta kuin penkkiä lisää.
    Eli penkki 3x100, 2x120, 1x140, 1x160 & 1x170
    Penkki ramilla 2x170, 3x160, 4x140 & 5x120

    kylläpä iski rintaan tuo mutkatanko ja lujasti. Tuntui ettei normipenkki oikein pelittäny sen jälkeen. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    14.1.2014 klo 23:06
    14.1.14
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140, 3x160, 2x170, 2x1x180 (pysäytyksellä)
    2 lankun pp ramilla 5x180, 4x200 & 3x220
    Penkki mutkatangolla+vihreät kumit 5x60, 4x100 & 2x120
    Penkki mutkatangolla 10x120 kapea ote & 10x120 leveä ote
    Kulmasoutu mutkatangolla 8x100, 2x6x120 & 2x8x100
    1 käden pushdown vastaotteella 20x15
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    16.1.2014 klo 20:29
    16.1.14
    Raaka tempaus+rive 3+3x40, 3+3x50 & 3+3x60
    Ylileveä penkki 6x100, 2x6x120, 6x150 & 6x170
    Kohautus 15x100, 15x120 & 15x140
    Hack kyykky 8x100 & 6x120
    Prässi 10x100, 10x200 & 10x300
    Gymtecin yläselkä vekotin 2x20x60
    Hauis ez-tangolla 10x40 & 8x60
    Hammer hauis kp 15x20 & 12x25
    Pushdown köydellä ylätaljassa 2x20x15
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    18.1.2014 klo 21:09
    18.1.14
    Penkki ramilla 3x140, 3x170, 3x190 & 2x210(2 lankusta)
    Penkki paidalla 2x230, 2x250 nämä kaikki kellunnasta, 1x280 & 1x305 1/2 lankusta, 1x285 rintaa hipoen & 1x295 kellunnasta, liikaa vedin kaulusta. 2x1x255 rinnasta, ilman vyötä ja paita löysällä.
    Penkki mutkatangolla 8x100, 8x120 & 8x140
    Ojentajat kp+mini kumi 10x15, 8x17,5 & 6x20
    Leuat 2x6xop
    Ylätalja eteen 10x80, 8x95 & 6x110
    Pushdown köydellä+mini kumi 2x12x25

    Vallan mainio reeni oli tänään. Mukavasti kuluki tuo penkki.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.1.2014 klo 22:22
    Nyt vain pidät huolen, että ruoka maistuu kun piikkiin menet kuitenkin nostamaan. Pari kiloa paidan sisään massaa lisää ja pari hyvää treeniä vielä niin 300kg paperia kisassa, kun paidassa vielä oikeat viritykset. Ja jo on Pulliset ja kumppanit ovat ihmeissään, että mikä mies sieltä tuli ;)
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    20.1.2014 klo 16:04
    Joo, ihmeissään ovat kyllä!
    En ole vielä milloinkaan nähnyt Makealta noin hyviä nostoja 280-305 kilosta tulivat pysähtymättä suoraan ylös loppuasentoon!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    21.1.2014 klo 23:32
    21.1.14
    Penkki mutkatangolla+5 paria ketjua 5x80, 4x100 & 2x3x120
    Ramilla äskeisellä viritelmällä 3x140, 2x2x160, 2x1x180 & 2x3x140
    Ranskis köydellä taljassa 15x50 & 15x60
    Vipunostot eteen 2x15x12,5
    Vipunostot sivulle 2x15x12,5
    Makaava soutu mutkatangolla 10x60, 8x80 & 2x6x90

    Tämmönen kevyt jumppaily reeni oli nyt. Mukavan terävästi liikkui kaikki nostot. Oli kyllä todella hyvän tuntuinen tuo penkki viritelmä.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    23.1.2014 klo 21:38
    23.1.14
    Lattiapunnerrus 6x100, 6x120, 6x150, 3x170(ramilla), 2x1x185(ramilla), 2x3x150 & 2x8x120(toinen kapealla ja toinen leveällä otteella)
    Sitten mavea, kyykkyä, kohautusta, hauista ja vähän olkapäitä.

    Eipä mikkään ihme reeni. Tuommosta motivaation haku jumppaa.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    25.1.2014 klo 22:01
    25.1.14
    Penkki 6x100, 6x120, 5x140, 4x160, 3x170 & 2x2x180
    Kapea pp 3x140, 3x120 & 3x100
    sitten sekalaista jumppaa yläselälle ja ojentajille. Oli aika pika reeni kun ei nyt oikein mielenkiintoa tahtonut riittää.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    28.1.2014 klo 23:17
    28.1.14
    Penkki mutkatangolla 5x100, 5x120, 5x140 & 5x160
    Penkki pysäytyksillä 3x150, 2x160 & 1x170
    Penkki ramilla 3x150, 2x160 & 10x170
    Ojentajapunnerrus kaulalta 10x60, 8x80 & 6x100
    Pushdown narulla 15x50 & 12x60
    Ylätalja 8x60, 8x80 & 8x100
    Alatalja 12x80 & 12x90
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    1.2.2014 klo 10:14
    Onko kukkaan tulossa tänään reenailemaan? Pitäs ottaa nimittäin paidalla.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    1.2.2014 klo 20:53
    Harmi etten aiemmin älynnyt lukea tätä foorumia, varmistelemaan oisin voinut tulla vaikken ite olisi reenannutkaan. Oliko riittävästi porukkaa salilla?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    1.2.2014 klo 22:10
    1.2.14
    Jarmon kanssa kahelleen neppailtiin suurin osa ajasta niin jäi alotukset ottamatta :D mutta sitten itse reeniin.
    Penkki 3x100, 3x130, 3x150 & 3x170
    Penkki ramilla 3x180, 2x190, 1x200 & 1x210
    Lattiapunnerrus+5 paria ketjua 3x100, 3x120, 3x140 & 1x160
    Sama viritelmä ramilla 3x160, 2x170, 1x180 & 1x190
    Penkki mutkatangolla 2x10x130 toinen kapealta ja toinen leveältä
    Kulmasoutu mutkatangolla 10x60, 2x10x90 & 2x8x110
    Sitten jumppailua hauiksille ja ojentajille.

    Tämä olikin viimenen kova reeni kun viikon päästä on ne sm-kisat.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.2.2014 klo 20:19
    4.2.14
    Penkki 3x100, 2x2x120, 2x1x140 & 1x160
    Kulmasoutu 10x60, 10x100, 10x120, 8x140 & 6x160
    Sitten jokunen setti ylä- ja alataljaa

    Tosi hyvältä tuntui penkki. Sunnuntaita odotellessa ;D
  • nimimerkki

    Jani Tuovinen

    5.2.2014 klo 09:08
    300 kg kesytys ja kultamitali kotiin vai kuinka? 308,5 kg kerkeää odottaa vielä kesään ;)
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    9.2.2014 klo 15:07
    Isot ONNITTELUT ensimmäisestä henkilökohtaisesta, avoimen luokan
    SUOMENMESTARUUDESTA!
  • nimimerkki

    Jani Tuovinen

    9.2.2014 klo 15:32
    Eipähän tarvinnu kesyttää vielä sitää kolmea markkaa! Onnea kovasta suorituksesta (jälleen kerran!)
  • nimimerkki

    Jenni Tuovinen

    9.2.2014 klo 15:37
    Onnea SM-Kullasta!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.2.2014 klo 19:35
    Onnea Mestaruudesta! Ei se voitto vaan se, että ekaa vuotta yleisessä sarjassa ja 10kg muita kevyempänä vie kirkkaimman mitalin, todella kova suoritus! Hienosti myös huolto pelasi ja korotukset juuri sen mukaan mitä piti nostaa.
  • nimimerkki

    Hannu Koskinen

    9.2.2014 klo 20:41
    Jeba!

    Vielä kerran... Onnia Makelle :D Todella kova suoritus takkuisen alun jälkeen!

    Oot todella äijä!!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    10.2.2014 klo 06:55
    Kiitokset kaikille onnitteluista. Tosiaan otettiin vaan sellaiset raudat, mitkä mestaruuteen vaadittiin. Jos sen kolme markkasen saisi otettua kesään mennessä.

    9.2.14 penkki sm
    lämmöt 4x100, 3x120, 3x140, 1x170 tähän asti tuntui todella hyvältä. Sitten paita päälle ja 1x230 2 lankkuun, 1x250 1 lankkuun & 1x275 1/2 lankkuun. Tässä vaiheessa meinasi iskeä pieni paniikki koska viimeinen nosto oli todella hidas. Yhteistuumin päätettiin aloitusta pudottaa 285-> 275. Lämmittelyissä otin vielä 260 rinnasta, joka tuntui myös nihkeältä.

    Kuitenkin itse kisassa 275 oli helppo, 285 oli myös hyvä nosto ja viimeisellä 290, joka oli tiukka nosto mutta tuli kiitenkin ylös asti. Viimeisellä nostolla sain kultaa tasatuloksella mutta kevyempänä toiseksi tulleen kanssa. Lisäksi onnea oli mukana kun kaksi kovaa nostajaa jäi ilman tulosta.

    Iso kiitos kaikille mukana olleille!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    13.2.2014 klo 22:21
    13.2.14
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140 & 4x3x150
    Kyykky 5x80, 5x100 & 4x5x120
    Penkki mutkatangolla 4x100, 4x120 & 4x4x140
    Flyes 5x8
    Vatsa vinolaudalla 5x8
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    16.2.2014 klo 09:08
    15.2.14
    Penkki 5x100, 5x120, 4x140, 2x3x150, 2x2x160, 3x150, 5x140, 7x120 & 9x100
    Etu- ja takareidet koneessa 5x8
    1, 2, 3 lankkua 6x3x140-170
    Dippi 5x6xop-40
    Ranskis tangolla 5x8x50-70
    Alaselkää 4x8
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    18.2.2014 klo 22:26
    18.2.14
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140 & 4x2x160
    Kyykky 3x100, 3x120 & 3x3x130
    Kapea penkki 4x100, 4x120 & 4x3x130
    Pec dec 5x8
    Ylätalja 5x8
    Vatsa vinolaudalla 5x10
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    20.2.2014 klo 21:53
    20.2.14
    Vinopp jyrkkä kulma 4x100, 4x120 & 4x130
    Vinopp loiva kulma 4x100, 4x120 & 4x130
    Sotilaspenkki pysäytyksellä 2x100, 2x120, 2x140, 2x150 & 2x160
    Dippi 5x4xop-50
    Ranskis otsalta 3x10x45-75
    Pushdown köydellä 1x10x50
    Julle 5x6x60-90
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    23.2.2014 klo 07:26
    22.2.14
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140 & 4x2x160
    Prässi 5x6x100-340
    Penkki mutkatangolla 5x110, 4x130 & 5x3x150
    Flyes 5x8x8-17,5
    Ylätalja 5x10x70-105
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    25.2.2014 klo 22:03
    25.2.14
    Penkki 6x100, 5x120, 4x140, 3x150, 2x2x160, 2x1x170, 2x2x160, 4x140, 6x120 & 8x100
    Kyykky 4x100, 4x120 &4x4x130
    2 lankun penkki 3x140, 3x150, 3x160 & 2x3x170
    Ranskis 2x10x60
    Pushdown köydellä 3x10x50
    Alaselkää 4x8

    Huh, olipahan ainakin volyymia penkissä.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.2.2014 klo 22:34
    No on tuossa taas sen verran sarjoja, että heikompia hirvittää ;)
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    27.2.2014 klo 22:39
    27.2.14
    Aamupäivä
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140 & 5x3x160

    Ilta
    Etu- ja takreidet 5x8
    Ylileveäpenkki mutkatangolla 6x70 & 4x6x90
    Leuanvetoja ja ylätaljaa yhteensä 5 sarjaa
    Dippi 5x6xop-65
    Vatsaa 4 sarjaa
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    1.3.2014 klo 21:03
    1.3.14
    Penkki 6x100, 6x120 & 4x6x130
    2/3 lankun penkki 2x150, 2x170, 2x180, 2x190 & 2x200
    Kulmasoutu 4x8x100-140
    Alaselkä kone 4x8
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.3.2014 klo 21:34
    4.3.14
    Penkki 3x100, 3x120, 3x140, 3x162,5 & 3x172,5
    3 lankun pp 3x172,5, 3x185, 3x197,5 & 3x205
    Pp paidalla 48 ss super katana 3x210, 3x230 & 3x250
    Hangbar pp 3x100, 3x130, 3x150, 3x170, 3x182,5 & 3x190
    Lisäksi pari sarjaa olkapäitä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.3.2014 klo 20:18
    Olihan volyymia taas :)
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    6.3.2014 klo 22:49
    6.3.14
    Penkki 5x110, 4x130, 3x150 & 4x2x170
    Etu- ja takareidet 5x8
    Penkki mutkatangolla 5x100, 4x120, 3x140 & 4x3x160
    Pecdec 5x10
    Pushdown köydellä 5x10
    Vatsaa jokunen setti
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    9.3.2014 klo 09:24
    8.3.14
    Penkki 6x100, 5x120, 4x140, 3x150, 2x2x160, 2x1x170, 2x2x160, 4x140, 6x120 & 8x100
    Askelkyykky 5x5+5
    Penkki ramilla 3x140, 3x160 & 3x3x180
    Lisäksi ylä- ja alaselkää
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    11.3.2014 klo 21:11
    11.3.14
    Penkki 5x140, 5x150, 5x160, 4x170, 3x177,5, 5x145 & 5x155
    Alaviistopenkki 5x110, 5x120, 5x130, 5x140 & 5x150
    2 lankun penkki 3x150, 3x160, 3x170, 3x182,5 & 3x1x190
    1 lankun penkki 1x170 & 1x180
    Vinopenkki mutkatangolla 5x60, 5x80 & 2x5x100
    Ylätaljaa 4x10 ja pushdownia köydellä 2x30
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    14.3.2014 klo 09:26
    13.3.14
    Kyykky 5x100, 5x120, tästä eteenpäin siteillä 2x3x145 & 2x2x165, uusi nousu 3x100, 3x125, 2x3x145 & 2x2x165
    Kohautus 50x100, 25x120 & 15x140
    Olkapäille jumppaa super sarjojen muodossa
    Penkki+kahvakuulat 2x20x52 toinen kapealta ja toinen leveältä
    Hammer hauis kp 2x15x15
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    4.4.2014 klo 19:01
    Mitenkäs reenit?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    5.4.2014 klo 09:00
    Onhan tuota tullut jumppailtua mutta en oo muistanu paljon kirjailla. Nyt oon kerinny vaan kahta kertoo viikkoon käyvä reenoomassa. Viime viikonlopun olin mahataudissa niin mukavasti vaikutti tuloksiin :D
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    28.10.2014 klo 07:34
    Jaahas. Kait tuota voisi tuas vaihteen vuoksi yrittää kirjoitella näitä reenejä ylös.

    Sunnuntai 26.10.14
    Penkki puolileveällä otteella 6x100, 5x120, 4x140 & 3x160.
    Normi penkki 1x160, 2x1x170 & 1x180.
    Penkki ramilla 1x180, 1x190, 1x200 & 1x210.
    Penkki paidalla 48 super katana 3x220, 2x230 & 1x240.
    3-lankun pp puolileveä ote 5x140, 5x160 & 5x180.
    Ylätaljaa 8x70, 8x85 & 8x100.
    Ojentajat kp 10x17½ & 10x20.
    Pullover taljassa 10x50 & 15x40.
    Pushdown köydellä 10x50 & 20x40.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.10.2014 klo 19:34
    Ehit vielä ihan hyvin pari paitatreeniä ottamaan ennen Raw-joukkue sm-kisaa ;)
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    29.10.2014 klo 19:12
    29.10.14 Keskiviikko
    Nopeus pp eri otteilla+kumit 7x3x100
    1-lankun pp+kumit kapea ote 7x110 & 5x130
    Ojentajat tangolla otsalta 10x40, 10x60 & 8x80
    Leuanveto hammer otteella 3x10xop
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    29.10.2014 klo 20:15
    Noniin, penkkikarhun treenipäivyri on herännyt!
    Hienoa!!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    1.11.2014 klo 08:21
    Lauantai 1.11.14
    Aamu
    Pystysoutu 12x40, 10x50 ja 8x60
    Hauis tangolla 12x40, 10x50 ja 8x60
    Kulmasoutu 10x80, 10x95 ja 10x105

    Illalla sitten jumppailemaan Varpaisjärvelle.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    2.11.2014 klo 19:19
    Lauantai 1.11.14
    Ilta
    Penkki pysäytyksellä 3x100, 3x120, 3x140, 3x160 ja 3x3x170
    Penkki ramilla 2x180, 2x190 ja 2x200
    jumppailua ala- ja ylätaljassa
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    3.11.2014 klo 13:37
    Onko paino noussut?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.11.2014 klo 19:32
    Eipä oo paino noussu. Yks aamu kävin niin 103.42 näytti vaaka.
    4.11.14 tiistai
    Pientä herättelyä
    Penkki 6x80 ja 2x3x110
    Leuat 2x6xop

    jos sitä vaikka torstaina selviäisi Varpaisjärvelle reenaamaan.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    6.11.2014 klo 22:32
    5.11.14 torstai
    Penkki 6x100, 5x120, 4x140, 4x160, 3x170, 3x180 ja 1x190
    2-lankun pp 5x160, 4x180, 3x190, 2x200 ja 0x210
    Alaviisto penkki 5x120 ja 5x140
    Vinopp kp 15x30 ja 12x35
    Rintaa ristikkäistaljassa 2x10x25
    Alatalja 10x100, 10x120, 8x140, 8x120 ja 8x100
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.11.2014 klo 20:10
    Meinaakko lähteä Sotkamoon nostamaan nyt kun sm-kisat peruuntuivat?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    8.11.2014 klo 08:07
    Juu kyllä ajattelin lähteä. Joni ois kanssa lähössä. Ilmoittaako joku kaikki kerralla vai mitenkä tehdään?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    11.11.2014 klo 07:11
    10.11.14 tiistai
    Nopeus pp 5x80, 2x4x110, 2x3x125, 1x135 ja 1x140
    Voimapunnerrus kapealla otteella 8x110 ja 6x125
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    15.11.2014 klo 07:30
    13.11.14 torstai
    Penkki pysäytyksellä 8x100, 6x120, 5x140, 5x150, 5x160, 1x170 ja 2x1x180
    Penkki mutkatangolla 3x130, 3x150 ja 2x170
    Vinopenkki 8x90, 7x110 ja 5x120
    Alatalja 12x100, 2x10x120 ja 2x8x140
    Ylätalja 8x90, 8x100 ja 6x110
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    19.11.2014 klo 09:15
    18.11.14 tiistai
    penkki pysäytyksellä 10x100, 8x130, 6x150, 4x170 ja 2x180
    vinopenkki 5x100, 5x120 ja 3x130
    penkki mutkatangolla ja stopilla rinnalla 6x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x170, 0x180 ja 2x10x70
    alatalja leveältä 10x90, 10x110, 8x130, 6x140 ja 6x150
    ylätalja kapealta 2x6x90
    ojentajat taljassa narulla, 10x30, 8x40, 8x30, 10x20
    hauis kp 10x17½, 10x20 ja 10x25
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    24.11.2014 klo 06:54
    23.11.14 sunnuntai
    Pakko oli pitää näin pitkä paussi reenien välillä kun oikea rintalihas kipeytyi viime reenissä. Yritin varovasti reenailla ja vielä meinasi vähän vihloa. Katotaan pystyykö nostamaan maksimipainoja ensi viikonloppuna.
    penkki 2x5x90 ja 4x4x120
    leuat 4x8xop
    hauis tangolla 2x10x40
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    2.12.2014 klo 06:57
    1.12.14 maanantai
    Tulipahan lepiä pidettyä viikko kun oksennustauti jylläsi perheessä.
    rive+jk yhdistelmä 5+5x40, 5+5x60 ja 5+5x70
    penkki 3x8x123, 5x133, 2x2x143 ja 1x153
    pystysoutu 2x10x40
    leuat 3x6xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.12.2014 klo 06:51
    3.12.14 keskiviikko
    tempaus 2x5x40
    penkki 3x8x123, 5x133, 2x2x143 ja 1x153
    hauis tangolla 12x40 ja 8x50
    takaolkapäät 20x5
    leuat hammerotteella 8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    7.12.2014 klo 09:39
    6.12.14 Lauantai
    rive 5x40, 5x50 ja 5x65
    penkki 4x5x133, 3x145, 2x2x153 ja 1x170
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    7.12.2014 klo 20:20
    Pieni itsepäisyyspäivän reeni!
    Joko rintalihas on parempana?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    10.12.2014 klo 06:59
    Kyllähän tuo rinta kestää jo penkata. Ei enää vihlo.
    8.12.14 maanantai
    tempaus 5x40, 5x50 ja 3x60
    penkki 5x123, 5x138, 5x145 ja 5x153
    kulmasoutu 12x70, 10x85 ja 10x95
    leuat 3x6xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    11.12.2014 klo 07:00
    10.12.14 Keskiviikko
    rive 5x40, 5x55, 5x65 ja 5x70
    penkki 5x120, 5x130, 5x140 ja 3x155
    kapea penkki 2x5x120
    hauis tangolla 3x10x40
    hauis tangolla vastaotteella 3x10x40
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    13.12.2014 klo 17:24
    13.12.14 lauantai
    Salikisat Siilinjärvellä
    1 nosto 185
    2 nosto 190
    3 nosto 195
    4 nosto 200 ei tullut
    Ihan mukavasti kuluki. Oli kyllä hyvä tunnelma ja mainiot palkinnot.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    13.12.2014 klo 17:24
    13.12.14 lauantai
    Salikisat Siilinjärvellä
    1 nosto 185
    2 nosto 190
    3 nosto 195
    4 nosto 200 ei tullut
    Ihan mukavasti kuluki. Oli kyllä hyvä tunnelma ja mainiot palkinnot.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    13.12.2014 klo 23:39
    Hyvinhän oot kuntoon mahataudin jälkeen päässyt!

    Otitteko videota youtubeen? Viime salikisoista oli otettu..
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    16.12.2014 klo 06:38
    Kyllä näytti ainakin facebookkiin ilmestyneen linkki viedeosta.

    15.12.14
    rive+jk yhdistelmä 3x40, 3x55, 3x65, 2x3x75
    penkki 5x5x145
    kapea penkki 2x10x100
    ojentajat tangolla 10x40 ja 10x60
    hauis vastaotteella tangolla 2x10x40 ja 2x8x50
    hauis tangolla 2x10x50
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    18.12.2014 klo 06:55
    16.12.14 tiistai
    palauttavaa jumppaa
    tempaus 2x5x40 ja 2x5x50
    sotilaspp med.ote 2x10x60 ja 2x10x90
    leuat eri otteilla 3x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    19.12.2014 klo 07:30
    18.12.14 torstai
    pystysoutu 3x10x40 ja 2x10x50
    penkki 3x5x153
    kapea penkki 8x90, 6x120 ja 4x130
    vipunostot eteen 2x15x5, sivulle 2x15x7,5 ja taakse 2x15x5
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    22.12.2014 klo 06:57
    21.12.14 sunnuntai
    rive 5x40, 5x55, 5x65 ja 2x3x73
    penkki 3x3x165, 5x155, 8x145 ja 10x115
    kulmasoutu 10x70, 10x85 ja 10x95
    leuat 2x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    27.12.2014 klo 18:52
    27.12.14 Lauantai
    tempasu 2x5x40, 2x4x50 ja 2x60
    penkki 7x120, 7x130, 7x140, 7x150 ja 7x135
    hauis vastaotteella 3x12x40
    dippi 3x10xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    30.12.2014 klo 07:05
    29.12.2014 maanantai
    rive 5x40, 5x55 ja 3x5x65
    penkki 5x120, 5x130, 5x145, 5x155, 3x165, 5x150 ja 5x130
    kapea voimapunnerrus 6x100 ja 8x90
    ojentajat tangolla 2x8x60
    leuanveto eri otteilla 3x10xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.1.2015 klo 22:34
    4.1.15 sunnuntai
    tempaus 2x5x40 ja 2x4x50
    rive 2x50 ja 2x2x70
    penkki 3x120, 3x140, 2x3x155, 2x3x170, 3x160, 3x150 ja 3x140
    dippi 2x15xop
    leuat 2x10xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    7.1.2015 klo 08:14
    6.1.15 tiistai
    korkea veto 5x40, 2x5x70 ja 5x85
    penkki 8x100 ja 8x120
    hauis vastaotteella 2x12x40
    ojentajat kp 2x12x15
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.1.2015 klo 07:20
    10.1.15 lauantai
    rive 3x40, 3x55, 2x3x65, 3x73 ja 2x3x78
    pystypunn. 2x8x40 ja 2x8x55
    penkki 3x5x120 ja 3x5x140
    leuat eri otteilla 4x6xop
    jalkojen nosto 4x10
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    15.7.2015 klo 07:54
    Jännee touhua kun nythän tuo tuntuu tuas, että puntin kilistely kiinnostaa. Katotaan tulleeko mittään vai loppuuko mielenkiinto kesken. Sen kyllä päätin, että varuste hommat saapi jäähä ja keskitytään nyt tuohon klassiseen puoleen. Jos sitä vaikka ensivuonna kehtaisi kisoihin lähteä. Nyt on tullut viimeaikoina reenattua sellaisella tahdilla, että ennen reenasin kuukaudessa yhtä paljon kuin nyt puolessa vuodessa.

    12.7.15
    Penkki 5x100, 4x120 ja 2x3x135
    Leuat 3x6xop

    14.7.15
    Kyykky 6x100 ja 2x120
    Penkki 5x100, 4x120, 3x140, 2x150 ja 1x160
    Penkki ramilla med.ote 6x120, 6x140 ja 6x160
    Ylätalja 2x8x80
    Alatalja 8x80 ja 2x8x100
    Ojentajat+hauis+pystypunn. kp 10x15, 10x17,5 ja 8x20
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    15.7.2015 klo 21:17
    15.7.15
    Raaka rive+etukyykky 6x50 ja 3x60
    mave 3x90, 4x110, 5x130 ja 6x150
    2-lankun pp med.ote 6x90, 4x120 ja 3x140
    Sitten satunnaista jumppaa kahvakuulilla ja taljassa.
    Kyllä tuntuu, että on yhtä hyvät voimat kun vanahalla mummolla.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    18.7.2015 klo 21:18
    18.7.15
    Penkki 6x100, 5x120, 4x140, 3x160 ja 2x170
    Penkki mutkatangolla 2x5x120
    Ojentajat kahvakuulilla 12x12, 16x16 ja 20x20
    Alatalja eri kahvoilla 10x80, 10x100, 8x120, 10x90 ja 10x110
    Vipunostot sivulle kp 2x20x5
    Hammer hauis kp 15x15 ja 15x17,5
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    20.7.2015 klo 08:56
    19.7.15
    Dippi 2x20xop
    Vatsaa 2x10xop
    Leuat 2x6xop
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.7.2015 klo 18:02
    Hyvä että reenit maistuu taas, se voipi olla että tauko kovista reenijaksoista tehnyt vain hyvää kropalle ja nyt kun saat rytmin päälle niin ennätyskunto tulee äkkiä!

    Käyhän täällä pääpitäjälläkin joskus reenaamassa!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    22.7.2015 klo 21:37
    22.7.15
    Raaka rive+työntö 5x35, 5x55 ja 5x75
    Penkki 8x100, 7x120 ja 6x140
    Kapea vinopp 8x60 ja 6x80
    Kulmasoutu 10x60, 10x80, 10x100 ja 8x120
    Penkki ramilla ykkösiä 180 asti
    Ojentajat taljassa 15x40, 15x60 ja 2x10x70
    Hauis vastaotteella 12x20 ja 2x12x40
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    26.7.2015 klo 00:00
    25.7.15
    Penkkiä kolmosia 150 asti
    Leukoja ja ojentajille sekä olkapäille jumppaa
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    26.7.2015 klo 20:24
    Markus, hyvä että olet alkanut reenailla taas! Oot niin lahjakas voimailutyyppi että olis sääli jos et jatka, edes vaikka kansallisella tasolla! Joka sinulla tarkoittaa että aika vähillä reeneillä SM-mitaleille!
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    28.7.2015 klo 22:07
    28.7.15
    Penkki+kumit kolomosia 135 asti.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    30.7.2015 klo 07:07
    29.7.15
    Pysäytys penkkiä ykkösiä 170 asti
    Kapea sotilas pp 2x8x105
    Ylätalja 8x70, 8x90 ja 6x110
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    30.7.2015 klo 07:09
    Niin unohtu tuosta aikasemmasta viestistä, että teinhän minä raaka rive+työntö+takakyykky yhdistelmää 5+5x40, 5+5x60 ja 3+5x80
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.8.2015 klo 07:13
    3.8.15
    Penkki 6x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170 ja 2x180 kaikissa sarjoissa ensimmäinen nosto pysäytyksestä
    Sotilas pp 10x105 kap. ote, 12x105 med.ote ja 14x105 lev.ote.
    Kulmasoutu+kohautus mutkatangolla 10+10x60, 10+10x80 ja 2x8+8x100
    Jumppailua ojentajille, hauiksille ja olkapäille.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    7.8.2015 klo 23:21
    7.8.15
    nopeus pp 3x80, 3x95 ja 4x3x105
    Penkki 2x6x135
    Leuat 4x6xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.8.2015 klo 06:30
    11.8.15
    Penkki 3x90, 4x120, 5x140, 6x150 ja 5x160
    Kapea penkki 2x8x100
    Ojentajat tangolla 3x8x60
    Leuat 4x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    13.8.2015 klo 22:34
    13.8.15
    Lämmittelyksi vähän penkkiä, jossa huimin sarja jopa 1x140!
    Penkki käsipainoilla 10x40, 10x45 ja 8x50
    Kulmasoutu 10x60, 10x80 ja 2x8x110
    Hauis vastaotteella 10x30 ja 10x40
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    22.8.2015 klo 07:33
    21.8.15
    Penkki 6x110, 6x125, 6x140 ja 2x3x110
    Pystypunnerrus 10x35 ja 2x8x45
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    24.8.2015 klo 22:23
    24.8.15
    Penkki 3x110, 3x125, 3x140, 3x155 ja 2x6x110
    Pystypunnerrus 2x8x50
    Leuat 3x8xop
    Dippi 20xop
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    3.9.2015 klo 00:22
    Pitäsköhän mun tulla Make's Gymille joku kerta jumppailemaan? Niin kuihtunu oon(toista kymmentä kiloa lähti kesän aikana ja kroppa vaan löysty) ettei yleisellä salilla oikein ilkeä vielä käydä :) Kotona oon jumppaillu enemmän nyt alkuun, mutta mulla nuo puittteet on vähän huonommat. Nyt loppu työt niin kyllä tässä syyskuu on tavote kasvattaa massaa kg/viikko tahdilla.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    6.9.2015 klo 12:53
    Tule vuan Joona reenailemmaan joku päivä. Kalustoa on tullut lisää niin onnistuu monipuolisemmat reenit.

    3.9.15
    Penkki 6x110, 6x125, 6x140, 6x150, 6x155, 10x110 ja 10x125
    Ylätaljaa, ojentajille pushdownia, pec deckiä
    Leuat 3x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    7.9.2015 klo 07:03
    6.9.15
    Joonan kanssa autotalli jumpat.
    Penkki 3x110, 3x125, 3x140, 3x155, 3x165, 3x173 ja 2x180
    pec deckkiä, ylä- sekä alataljaa ja pushdownia ojentajille.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    10.9.2015 klo 06:56
    9.9.15
    Penkki jalat penkillä 8x110, 8x125 ja 2x6x140
    Ojentajat 2x10x60
    Leuat 3x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    15.9.2015 klo 22:17
    14.9.15
    Penkki 8x110, 6x125, 2x4x140 ja 2x3x155
    Alataljaa, pushdownia ja pec deciä.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    16.9.2015 klo 22:23
    16.9.15
    Rive, pystypunnerrus, kulmasoutu ja dippi.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    20.9.2015 klo 10:28
    19.9.15
    Penkki 10x110, 8x125, 8x140 ja 6x160
    Alataljaa ja pec deckiä sekä takaolkapäitä
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    20.9.2015 klo 22:09
    20.9.15
    mave ja kulmasoutu
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    22.9.2015 klo 00:44
    Saitko jo lisää niitä levypainoja? Kun mavetellut oot :D
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    22.9.2015 klo 06:13
    Juu kyllä tuli painoja hommattua. Onhan nuita nyt melkein 400 kilon edestä yhteensä. Käyhän reenoomassa joku päivä.

    21.9.15
    1 lankun penkki 3x100, 3x130, 3x166, 3x181 ja 3x196
    Penkki ramilla 2x12x130
    Leukoja 3x8xop
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    23.9.2015 klo 20:29
    23.9.15
    Nopeus penkki 2x5x100, 4x120, 3x130 ja 2x1x140
    Penkki käsipainoilla 12x45, 2x10x50
    Ojentajat kp 15x12 ja 15x14
    Pystypunnerrus 8x40 ja 6x70
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    30.9.2015 klo 07:17
    29.9.15
    Penkki 10x100, 8x120, 6x130, 6x150, 6x160 ja 5x170
    Penkki käsipainoilla 12x45 ja 10x50
    Alataljaa
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    4.10.2015 klo 22:08
    4.10.15
    Penkki 3x100, 3x120, 2x2x130, 1x166, 1x176 ja 1x186
    Voimapunnerrus pysäytyksellä 5x100, 5x120 ja 3x140
    pec dec ja leuat
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    6.10.2015 klo 19:22
    Joo, 2 viikkoa olin kippeenä mutta nyt vois joku kerta tulla jumppailee...
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    6.10.2015 klo 21:10
    6.10.15
    Penkki 5x100, 5x130 ja 5x3x150
    Ojentajia ja alataljaa
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    8.10.2015 klo 21:30
    8.10.15
    Penkki 6x100, 6x120, 6x130, 6x150 ja 6x166
    Dippi, pystypunnerrus, vatsaa ja takaolkapäitä.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    11.10.2015 klo 15:58
    10.10.15
    Penkki ramilla 196 asti
    Nopeus pp 3x3x100
    vinopenkki 10x60, 8x100 ja 6x120
    Leukoja ja ojentajia
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.10.2015 klo 22:31
    12.10.15
    Julle
    Zercher kyykky
    Jalkojen nostot
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    14.10.2015 klo 21:44
    14.10.15
    Kapea pp 3x100, 3x120, 1x150, 1x166, 1x181
    Ranskis 5x60, 5x80, 5x90 ja 2x5x80
    Kulmasoutu ja ojentajia taljassa

    Kylläpäs on kuralla tuo kaponen penkki. Ojentajat piässy näköjään surkastummaan.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    18.10.2015 klo 09:15
    16.10.15
    Kyykkyä, vatsaa jumppapallolla ja takareisiä.
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    19.10.2015 klo 13:27
    18.10.15
    Nopeuspenkki ramilla 3x100, 3x120, 3x140, 3x160
    Nopeuspenkki 3x100m 2x130, 1x150 ja 1x160
    Vinopenkki 2x15x60 ja 10x100
    Ojentajia ja yläselkää
« aihelistaan

Osallistu keskusteluun

tai aloita uusi keskustelu »

Roskapostin esto ei onnistunut. Ole hyvä ja yritä uudelleen.
Markuksen jumpat