Foorumi

« aihelistaan

Tompan jumpat

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.12.2013 klo 21:02
    5.12.2013 Torstai

    Olkapään leikkaus 28.1, kevyttä jumppaa tässä tehty odotellessa ja muutama kevyt sarja myös tänään.

    Lankkupenkki rawina (lankku 9cm)
    1x3x160, 1x3x170, 1x3x180pr, 1x3x190 PR

    Sellaista bodypumppia ;)
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    6.12.2013 klo 05:01
    Kummat on geenit miehellä, mitä harvemmni reenaa sen paremmat voimatasot, näköjään...

    Mutta onhan se varmaan motivoivaa mennä leikkaukseen ennätyskunnossa. Hävyttömii rautoja 9cm lankusta, liekkö minulla tuommoset liikkus vastaavasta lankusta.
  • nimimerkki

    Jani Tuovinen

    6.12.2013 klo 12:02
    Olkapääleikkauksen jälkeen treenaat sitten vielä harvemmin ja voimat kasvaa vielä nopeammin?! Vaikka tuo kunto nyt laskisikin leikkauksen jälkeen, niin kyllä se äkkiä palautuu olkapään kuntoutuksen jälkeen. Tsemppiä!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.12.2013 klo 22:46
    12.12.2013 Torstai

    Lattiapenkki
    2x30x20, 2x20x50, 2x15x70, 2x6x100, 1x2x110, 120, 130, 140, 1x1x150

    Kippeesti kävi 120 ylöspäin..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.12.2013 klo 19:56
    14.12. 2013 Lauantai

    Penkki (1cm foami tangossa)
    1x10x20, 50, 60, 80, 1x3x100, 1x2x110, 120, 130, 140, 150 , 160pr, 1x0x170, 1x1x172,5 ja loppuun yksi pidempi sarja 1x20x100 pr

    Vähän selkää ja yksi sarja hauberia käsipainoilla
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    14.12.2013 klo 21:47
    Mites toi 170 epäonnistu ja sitten 72,5 vielä nousi?
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.12.2013 klo 22:10
    Oli vain huono lasku. Ajattelin että vähän lisää rautaa niin tulee yritystä enemmän ;)
    Oli tiukka ja ruma nosto mutta tulipahan räpisteltyä. Antaa kyllä toivoa leikkauksen jälkeen kun hyviä rautoja pystyy nytkin käsittelemään jotenkin.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.12.2013 klo 20:26
    19.12.2013 Torstai

    Lankkupenkki
    Lämppärit 100kg saakka rinnasta.
    1x3x120, 130, 140, 150, 160pr, 1x1x170 (kaikki 4cm lankulta)
    1x1x180 (lankku 7cm), 1x0x200 (9cm lankku)

    Vähän muuta jumppaa päälle. Ok käsien heiluttelu reissuviikon päälle
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    21.12.2013 klo 23:36
    21.12.2013 Lauantai

    Penkki
    Lämppärit 100kg saakka rinnasta, slingshot käsiin ja
    1x3x130, 140, 160, 1x1x170

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.12.2013 klo 12:58
    25.12.2013

    Selkää taljassa muutama sarja

    Penkki
    2x30x20, 1x20x50, 1x10x60, 1x5x80, 90, 100, 1x1x120, 130, 140

    Lauantaina Joonan huoltojoukkoihin Muurameen ja siinä sivussa vedän itsekin leikkimielisen kisan.

    Aloitukset:
    Kyykky 45kg
    Penkki, jotain 120-140 väliltä
    Veto 45kg

    YT-tavoite 230kg :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.12.2013 klo 14:05
    28.12.2013 Lauantai

    Raw voimanostokilpailu, Muurame

    Kyykky

    1. 45kg, ok PR
    2. 215kg, ei, liian matala ;)
    3. 215kg, ei, liian korkea ;)

    Penkki
    1. 140kg, ok
    2. 150kg, ok, olkapäässä jo tuntui
    3. 155kg, ei, ei pystynyt enää työntämään

    Veto
    1. 45 kg PR
    2. 190kg, Ei, liian nopea ;)
    3. 200kg, Ei liian hidas ;)

    YT: 240kg

    Ok hupikisa, joskin aikataulujärjestelyissä toivomisen varaa. Penkissä jäi itsellä ja Joonalla lämppärit ihan kesken kun yht'äkkiä järjestäjä aikaisti nostojen alkua 15min ja ilmoitti nostojen alkavan 5min päästä..


  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    28.12.2013 klo 20:10
    No niin, hyvä yhteistulos! Yritähän pitää meijänseuran naiset takana;).
    Lastuutitko korotukset kyykyssä ja vedossa oikeesti ja vaivasit lavamiehiä?
    Penkki tulos ihan hyvä paskalla olkapäällä!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.12.2013 klo 22:31
    Kisajärjestäjä halusi itse nuo korotukset tehdä, jotta tulee lepoaikaa muille nostajille edes vähän kun vain seitsemän kilpailijaa oli. Melkein jo pelkästä noiden rautojen nostamisen ajatuksesta hajosi selkä :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    31.12.2013 klo 16:14
    31.12.2013 Tiistai

    Kyykky 2x10x40
    Maastaveto 2x10x40
    Penkki 1x10x40, 50, 60, 70, 90, 100, 1x1x110, 120, 130, 1x15x70
    Vatsaa

    Se oli siinä, en kyllä aio treenata enää tänä vuonna ollenkaan.

    Vahvaa ja tervettä urheiluvuotta 2014 kaikille Vireläisille!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.1.2014 klo 20:51
    3.1.2014 Perjantai

    Vuoden ensimmäinen treeni

    Kyykky 2x20x20, 2x10x40, 2x10x45
    Maastaveto 1x15x20, 1x10x40, 1x8x50 pr :)

    Penkki
    2x20x25, 2x15x40, 2x10x60, 2x10x80, 1x6x90, 1x3x100, 1x1x120, 1x20x92,5
    1cm foami tankoon ja kaikki seuraavat putkeen ilman palautuksia
    1x20x50, 1x10x60, 1x1x70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 1x20x50

    vatsaa + selkää taljassa ja hauberia pari sarjaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    6.1.2014 klo 16:26
    6.1.2014 Maanantai

    Kyykky 1x20x20, 2x10x50, 1x15x40
    Ranskalainen punnerrus 4x10x40
    Kapea penkki 2x10x70
    Vatsaa ja vähän ylätaljaa

    Kysyin muuten tänään liitosta koska uudet liiton kotisivut mahtaa olla valmiit. Vastasivatkin jo, että 18.1 on kokous, jossa katsotaan läpi sivujen tekemisestä tulleet tarjouspyynnöt ja sen pohjalta sitten sopivat millä aikataululla etenevät.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.1.2014 klo 22:19
    8.1.2014 Keskiviikko

    Treeni kuntopiirinä aina liikkeen vaihto perään, koko treeni 40min ja hirveä hiki!

    Penkki (1cm foam tangossa)
    1x5x100, 110, 120 , 125, 130, kuntopiirin jälkeen vielä 2x15x60

    Kyykky
    1x5x40, 45, 50, 55, 60, 65

    Veto pinnoista (alimmassa kohdassa)
    6x5x60

    Vatsaa jumppapallon päällä
    6x10

    Ylätalja

    6x10x60

    Selkädippi 6x10
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.1.2014 klo 19:59
    10.1.2013 Perjantai

    Eilen tuli taas ajettua päivään sellaiset 1.200km. Pikku iltajumppa oli pakko käydä tekemässä.

    Kuntopiirinä taas

    Kyykky (korkeammalta boxilta)
    1×30×20, 1x10x40, 50, 60, 70, 1x6x80, 90, 1x8x80, 60

    Penkki
    1x30x20, 1x10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 120

    Vatsaa kuntopallon päältä

    Tuo kyykky meinaa käydä selkään mutta pitää varovasti tehdä. Hyvin ottaa jalkoihin ja vähän joka paikkaan. Viimeksi koittanut kyykkiä varmaan 10 vuotta sitten ja sitä ennen 18 vuotta sitten ennen kuin selän välilevyt meni.

    Toi 10x120 penkissä normiotteella oli kyllä yllätys :)
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    11.1.2014 klo 16:33
    Et ala hurjastelemaan sen kyykyn kanssa. Teet sarjat vaan siihen asti mitä puhtaalla tekniikalla menee, niin ei sen takia loukkaantumista tule. Kannattaahan sitä koko kroppaa treenata, kyllä siitä hyötyä on. Paitsi jos on sotilaspenkkipunnertaja tai leuanvetäjä jossakin painoluokassa 8% kehonrasvoilla niin sillon niistä jaloista kannattaa tinkiä :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.1.2014 klo 13:58
    12.1.2014 Sunnuntai

    Kevyt salijumppa

    Vatsaa + selkää + kylkiä + venyttelyä

    Penkki mutkatangolla
    1x20x20, 1x10x40, 50, 60, 80, 5x3x100, 1x15x60

    Yläselkää taljassa

    Hyvän oloinen tuo salin uusi mutkatanko. 40kg käsipainotkin tuli, tosin vain yksi kappale..
  • nimimerkki

    Hannu Koskinen

    12.1.2014 klo 19:20
    Ugh!

    Mitenkä pitkä mutkatanko on?

    Saaksää tänne kuvia siitä?
  • nimimerkki

    Markus Ahonen

    12.1.2014 klo 22:47
    Tuo mutkatanko on mitoiltaan muuten samanlainen kuin normi voimanostotanko mutta siinä on keskellä 5cm syvä mutka. Se pidentää liikerataa ja venyttää enempi rintaa.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    13.1.2014 klo 11:08
    Ja se yksinäinen käsipaino taisi olla 45-kilonen. Ilmeisesti monarilta tuotu, mutta minnehän sen pari sitte on jäänyt?
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.1.2014 klo 22:26
    14.1.2014 Tiistai

    Kyykky
    1x15x20, 1x10x40, 50, 1x3x60pr, 1x1x70pr

    Muutama kevyt sarja normi penkkiä ja vähän vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.1.2014 klo 23:24
    16.1.2013 Torstai

    Kyykky
    1x10x20, 40, 50, 60, 1x3x70 pr, 1x1x80pr

    Lattiapenkki
    1x15x42,5, 1x8x70, 1x3x100, 1x1x110, 130, 140, 150
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.1.2014 klo 23:45
    23.1.2014 Torstai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 50, 60, 80, 1x4x90, 100, 110
    1x100, 2x100, 3x100, 4x100, 5x100, 6x100, 7x100, 8x100, 9x100, 10x100

    pari sarjaa vatsoja, kyykkyä ja taljaa treenin aikana
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.1.2014 klo 19:55
    25.1.2014 Lauantai

    Penkki
    1x30x20, 1x15x40, 1x8x60, 1x1x70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 1x10x120, 1x15x100, 1x20x60

    Taljaa, vatsaa, hauberia

    Se oli sitten viimeinen treeni ennen leikkausta. Nyt tiistaina 28.1 olkapää saa puukkoa. Suapi nähä sitten koska sitä aletaan jumppailemaan taas.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    25.1.2014 klo 20:19
    Onnea leikkaukseeen!
    Tulet entistä vahvempana takaisin!
    Ja käyhän salilla motivoimassa poikia ja jumppailemassa mitä pystyy!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    31.1.2014 klo 13:33
    31.1.2014

    No niin, olkapää leikattu pari päivää sitten. Nyt on 4vkon jakso käsi kantositeessä ja vasta 6 vkon jälkeen lupa tehdä ulkokiertoliikkeitä leikatulla olkapäällä.

    Olkapäästä oli Glenoid Labrum revennyt kokonaan etuosasta irti ja repeymiä myös takaosassa. Samalla todettiin ahtaumaa ja kulumaa aikaisemmassa leikkauskohdassa.

    Irroneet ja revenneet osat kiinnitettiin 3kpl Juggerknot ankkureita ja ahtaumia vähän avarrettiin ja kulumia siloiteltiin..

    Sain muuten ihan lääkäriltä "kiitosta" kun kerroin miten tässä välissä on tullut pumppailtua rautaa ja kisatkin käyty joulukuussa. Ihmetteli vain, että miten on voinut ja pystynyt tuolla olkapäällä mitään tekemään..

    Tästä taas kuntoutus maltilla ja kohti Topin Toukosia ;)
  • nimimerkki

    Jani Tuovinen

    31.1.2014 klo 16:28
    Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
    Tarina kertoo, että urheilijoilla on kovempi kipukynnys kuin normikaduntallaajilla :). Kvistin Jone on kuulema nostanut arvokisojakin hajonneiden kierukoiden kanssa :D

    Tsemppiä ja malttia kuntoutukseen!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.2.2014 klo 20:51
    20.2.2014 Torstai

    Kolme viikkoa leikkauksesta, toipuminen sujunut hyvin. Tämän viikon olen ollut jo ilman kantosidettä ja liikkuvuus alkaa pikkuhiljaa parantua olkapäässä. Varovainen pitää kuitenkin olla ja kuntoutus hoitaa maltilla.

    Kävelylenkkejä on tullut tehtyä. Omapaino siinä 89kg tällä hetkellä.

    Nyt on takana myös ensimmäinen kokonainen päivä uudella ruokavaliolla. Ei ole koskaan tullut panostettua tuohon syömiseen, nimen omaan oikein syömiseen. Hannun liikkeellä käytiin eilen mestarin suunnittelema ruokavalio läpi ja sitä nyt noudatetaan. Hyvältä vaikuttaa ja tuntuu.

    Samalla tässä siirryn takaisin alle 83kg sarjaan :)
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    21.2.2014 klo 19:41
    Hienoo!
    Mehän ollaan pian samassa painoluokassa, mutta eri sarjassa kuitenkin ;)

    Minulla paino nyt 88kg, lähtetyt viisi kiloa läskiä kuudessa viikossa! Nyt puoli kiloa/viikko mennään etiäpäin tai paremminkin alaspäin!

    Tulehan Lauantaina salille.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.2.2014 klo 16:46
    22.2 2014 Lauantai

    Käden ojennuksia käden painolla
    4x15 kutakin liilettä: nosto alhaalta ylös pään päälle, vaakatasoon eteen ja vaakatasoon sivulle

    Kiertäjäkalvosin kierrot kuninauhalla
    Vasen käsi sisään ja ulos 4x15
    Oikea käsi sisään 4x15 ( ulospäin kiertoja ei vielä pysty tekemään)

    Vatsoja + selkä ojennuksia selkädipissä

    Ojentajat taljassa
    Vasen käsi 1x15x 15, 20, 30, 35
    Oikea käsi 1x15x 5, 10, 10, 15

    Hauis kahvakuulilla
    Vasen käsi 1x15x 8, 12, 12
    Oikea käsi 1x10x 4, 4, 6, 6

    Etureidet etereisikoneessa (technogym laite)
    4x20

    23.2.2014 Sunnuntai

    Kävelylenkki 8km

    Oikean käden kuntoutusta ja liikkuvuuden parantamista. Näitä pelkkiä kuntoutusjumppia en sen kummemmin kirjaile. Päivittäin tulee nyt tehtyä 3-5 kertaan päivä erilaisia käden nostoja ja staattisia pitoja, yhteensä n. 300-500 toistoa per päivä. Aina jumppien päälle jäätä olkapäähän 10-15min kerrallaan.

    Aamupaino tänään 88,2kg.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.3.2014 klo 21:00
    2.3.2014 Sunnuntai

    Kaikenlaista jumppaa taas olkapäälle.

    Leikatulla kädellä jo hauberi 3x10x6kg kahvakuula
    Alatalja kapealla kahvalla ekan kerran pysty tänään tekemään 1x10x20, 25, 30, 35
    Pystypunnerrus 3x10x 6,8 ja 10 kahvakuulilla
    Mustalla painotangolla lattiapenkki 2x10
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.3.2014 klo 20:05
    4.3.2014 Tiistai

    Kuminauhajumppaa olkapäälle
    Vatsoja + selkädippi
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 1x10x 4, 6 ja 8kg kahvakuulat
    Hauis kahvakuulilla 4x10x6-10kg kuulat
    Yhden käden ojentajat taljassa 4x20, leikatukka kädellä kevyesti 10-15kg painolla
    Etureisikone (technogym) 4x20
    Alatalja 1x10x20, 25, 30, 30

    Aamupaino oli 87,1 kg

    5.3 Keskiviikko

    Aamulla kylpylä Fontanella
    Rintauinti 500m ( kevyen varovasti uintiliikkeet, mutta pystyi kuitenkin jo tekemään!)
    Kylmänkaraisuallas 5min
    Vesihierontalaitteet ja höyrysaunassa venyttelyt

    Illalla salitreeni V-järvellä
    Vatsaa+alaselkää+takareisikone+alataljaa kevyesti+yhden käden ojentajia kevyesti+habaa kevyesti
    kuntopiirimäisesti neljä kierrosta aina 20 toistoa per sarja.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.3.2014 klo 20:15
    9.3.2014 Sunnuntai

    Kuminauhajumppaa ja käden ojennuksia 1-4kg käsipainoilla 20min

    Alatalja
    1x15x25, 30, 35, 40, 45

    Vatsoja 6x25

    Lattiapenkki
    1x15x20, 25, 30, 1x10x40

    Ojentajat taljassa käsi kerrallaan
    1x15x10, 20, 25, 30

    Hauis kahvakuulilla
    1x10x4, 6, 8, 10

    Selkädippi 4x15
    Etureisikone (Technogym) 4x20

    Ylläolevat kuntopiirimäisesti. Lopuksi normi penkki mustalla painotangolla 2x10. Liikerata jo onnistuu mutta ei puhettakaan, että vielä voisi lähteä penkkailemaan. Katsotaan tässä kuukauden päästä kun lihaskunto muutenkin palautuu ja leikkauskohdat toipuvat :)
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    9.3.2014 klo 20:43
    Otahan varovasti noiden punnerrusliikkeiden kanssa alkuun.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    15.3.2014 klo 22:40
    15.3.2014 Lauantai

    Aamupaino 86,8kg

    Treeni kuntopiirinä liikkeestä toiseen siirtyen.

    Käsipainoilla (2-5kg) ojennuksia sivuille ja eteen 5x15
    Vatsoja 5x30
    Ylätalja 5x15x30
    Penkki 1x15x20, 20, 30, 35, 40
    Hauis 5x10
    Ojentajat taljassa käsi kerrallaan


  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.3.2014 klo 22:56
    17.3.2014 Maanantai

    8 liikkeen kuntopiiri, 4 kierrosta, 15 toistoa aina kutakin liikettä per kierros.

    1. Käden nostot sivuille ja eteen käsipainoilla 2-6kg

    2. Vatsat

    3. Selkädippi

    4. Etukyykky

    5. Penkki ( viimeiset kaksi sarjaa 50 kilolla)

    6. Alatalja

    7. Ojentajat taljassa

    8. Pystypunnerrus kahvakuulilla 8kg ja 10kg kuulat
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.3.2014 klo 19:16
    19.3.2014 Keskiviikko

    Käden ojennuksia käsipainoilla + kuminauhajumppaa

    Vatsaa
    Etureisiprässi 4x25
    Penkki
    1x30x20, 1x15x40, 50, 60, 60

    Alatalja 4x20x40
    Ojentajia taljassa 5x20x50
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 2x20x10
    Hauis kahvakuulilla 6x20x8
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.3.2014 klo 19:44
    22.3.2014 Lauantai

    Käsien ojentelua kuminauhoilla ja käsipainoilla

    Vatsat 4x25
    Selkädippi 4x14
    Etukyykky 4x10x40
    Ylätalja 1x10x30, 40, 45, 50
    Penkki 1x15x20, 40, 50, 1x10x60, 1x8x70, 1x4x80
    Habaa 6x10
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x12x8
    Ojentajat narulla taljassa pudotussarja n. 45 toistoa

    Aamupaino 86,90kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.3.2014 klo 22:20
    24.3.2014 Maanantai

    Vatsat 6x25
    Selkädippi 6x15
    Etukyykky 3x10x40
    Penkki, medium ote1x10x20, 40, 50, 60, 70
    Alatalja 1x15x30, 40, 50, 50
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 4x15x10
    Ojentajat taljassa muutama sarja
    Habaa muutama sarja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.3.2014 klo 20:47
    26.3.2014 Keskiviikko

    Kuntopiiriä, paljon eri liikkeitä.
    Penkki mainittakoon näin erikseen: 1x15x20, 1x10x40, 50, 60, 1x2x70, 80, 90 :)


    27.3. 2014 Torstai

    Kävely / holkkälenkki 10km

    29.3.2014

    Käden ojennukset käsipainoilla joka suuntaan 6x15
    Vatsat 10x20
    Selkädippi 10x10
    Alatalja 5x10x50
    Ojentajat taljassa 10x15
    Hauis käsipainoilla 4x10x15
    Etureisiprässi (technogym) 4x20x40
    Penkki 1x20x20, 1x10x40, 50, 60, 1x2x70, 80, 90, 100 :)

    No joo, piti koittaa ja taas ollaan satakerhossa. Eihän toi muuten pain mitään mutta noita 8okapään leikkauskohtia vähän aristaa. Nyt onkin kevyttä jumppaa eikä penkkiä vähän aikaan. Maltilla, maltilla....
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.4.2014 klo 22:20
    14.4.2014 Maanantai

    Kuntopiirimäisesti aina liikkeestä toiseen siirtyen.

    Vatsat 6x20
    Selkädippi 6x20
    Etukyykky 4x10x45
    Alatalja 6x15x50
    Penkki 1x8x40, 50, 60, 70, 1x3x80, 90, 100, 110
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 5x15x10

    16.4.2014 Keskiviikko

    Vatsat 5x20
    Alatalja 4x30x30
    Penkki 1x10x40, 50, 1x5x60, 70, 80, 90, 100, 1x1x110
    Habaa kahvakuulilla 6x15x10
    Ojentajat taljassa 4x15x70

    Treenin päälle kävelylenkki koirien kanssa 8km

    Vähän tuossa olkapää kipeytyi pari viikkoa sitten ja on edelleen kipeä mutta pitää jotain jumppaa välillä tehdä
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    19.4.2014 klo 07:52
    Maltahan vielä parannella, niin pääset Heinäkuussa Sotkamossa lavalle asti ;)
    Näköjään olkapää on jo aika hyvin parantunut leikkauksesta.



  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    21.4.2014 klo 16:27
    21.4.2014

    Aamupaino 87,10kg

    Kuntopiiri salilla

    Vatsat 6x30
    Selkädippi 6x15
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 6x10
    Haba kahvakuulilla 6x10
    Penkki 1x10x20, 40, 50, 60, 1x5x80, 90, 100, 1x1x110, 1x2x120, 1x25x60
    Alatalja suora tanko 4x15x50
    Ylätalja lapiokahva 4x10x40
    Käden ojennukset käsipainoilla 8x10

    Juu, vähä parempi on olkapää nyt mitä tässä välillä oli mutta ei tuo vielä täysin kunnossa olr. Maltilla ja pikkuhiljaa :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.4.2014 klo 22:48
    26.4.2014 Lauantai

    Heikommat ja vaivaisemmat joutuu treenaamaan, vahvemmat taisi pitää vapaapäivän, ei ollu salivuorolla ketään reenamassa. Jarkki kävi kyllä ottamassa sitten vuoron lopulla nopeuspenkkiä satasella :)

    Oma treeni meni seuraavasti

    Vatsat 4x30
    Selkädippi 3x15
    Alatalja 2x15x60
    Ylätalja 2x15x50
    Etukyykky 2x10x45
    Etureisikone 2x20
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 1x10x8, 10, 12
    Lattiapenkki 1x10x20, 50, 60, 1x4x80, 90, 100, 110, 1x1x120, 130
    Muutama sarja habaa

    Viikolla aikaisemmin tein yhden kuntopiiri treenin, siinä otin normipenkissä varovasti ykkösen 130kg. Enempää ei vielä koittaa.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    27.4.2014 klo 21:43
    27.4.2014 Sunnuntai

    Vatsat 6x30
    Ylätalja suoratanko 1x10x30, 40, 50, 60, 65 (viimeiset kaksi sarjaa tuntuivat olkapäässä)
    Lattiapenkki 1x10x40, 50, 1x2x60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130
    Ojentajat taljassa, yhteensä 10 sarjaa 8-15 toistoilla
    Hauis käspianoilla 1x10x12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg

    Sellainen sunnuntaijumppa. Tulevan viikon annan olkapään levätä ja keskittyä enemmän aerobiseen jumppaan
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.5.2014 klo 11:51
    28.4.2014 Maanantai

    Kävelylenkki koirien kanssa 10km

    29.4.2014 Tiistai

    Pieni salijumppa. Mainittakoon penkki 2x120, 2x130, 12x100 ;)

    30.4.2014 Keskiviikko

    Kylpylä Fontanella, rintauinti 500m + vesihieronta + kylmänkaraisuallas 5min
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.5.2014 klo 22:12
    3.5.2014 Lauantai

    Käden ojennuksia joka suuntaan 5kg käsipainoilla muutama sarja

    Vatsat 4x30
    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 50, 60 paita päälle vanha F6 koko 46
    Rinnasta 1x4x60, 80, 90, 1x2x100, 110, 120, 130, 1x1x140, 150, 160

    Soutu maaten mutkatangolla 1x10x20, 40, 50, 60, 70, 1x20x40
    Ylätalja suora tanko 1x10x40, 50, 60, 60
    Ojentajat taljassa 4x15
    Habaa käsipainoilla 1x10x15, 17,5, 20
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 1x10x8, 12, 16
    Vatsoja voimapyörällä 2x15
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.5.2014 klo 21:01
    7.5 2014 Keskiviikko

    Lämppärit, kaiken näköistä heiluttelua
    Penkki 1x20x20, 40, 1x10x50, 60, 90, 2x10x100, 1x10x60
    Vatsoja, alataljaa, habaa, etukyykkyä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.5.2014 klo 21:18
    10.5.2014 Lauantai

    Lämppärit
    Penkki
    1x10x20, 40, 50, 60 paita päälle f6 koko 46
    kaikki rinnasta 1x2x80, 100, 120, 1x1x140, 1x2x160, 1x1x170 paita pois

    Lattiapenkki
    1x10x50, 60, 90, 110

    Kuntopiirillä
    Alatalja, habaa, pystypunnerrus, vatsat, ojentajat, muutama kierros kaikkia liikkeitä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.5.2014 klo 22:37
    17.5.2014 Lauantai

    Kevyttä kuntopiiriä ja vähän penkkiä.

    Penkki
    2x30x20, 2x20x40, 2x10x50, 1x10x70, 60
    Janilta Slingshot lainaksi ja
    1x4x90, 100, 120, 1x3x140, 150, shotti pois ja 1cm foamilta 1x25x60
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.5.2014 klo 19:51
    19.5.2014 Maanantai

    Kuntopiiriä 35 min, sisältäen penkki
    1x20x20, 40, 1x1x50, 60, 1x4x80, 90, 100, 120, 130

    20.5.2014

    Hieronta selkä, kädet ja rinta 45min.

    Loppuviikko huilia salireeneistä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.5.2014 klo 15:37
    24.5.2014 Lauantai

    Kuntopiiriä vatsaa, selkää, olkapäitä, ojentajia ja sitten hangbarpenkki minikumeilla, kevennys 15kg rinnalta ja loppu omilla
    1x15x50, 60, 80, 1x8x100, 1x4x120, 130, 1x1x140, 150, 1x11x100
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    31.5.2014 klo 22:46
    31.5.2014 Lauantai

    Lämppärit 15min kaiken näköistä jumppaa

    Hangbar penkki minikumeilla, kevennys rinnalta 15kg ja loppu omilla
    1x20x60, 1x10x80, 1x2x100, 120, 130, 140, 1x1x160, 1x14x100

    Vatsaa, selkädippiä, ylätaljaa, alataljaa, hauberia, pystypunnerrus kahvakuulilla 2x20x16, ojentajat taljassa.

    Lopuksi varmistelua ja auttelua kun Make ja Joni ottivat paidalla treenit
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.6.2014 klo 22:09
    3.6.2014 Tiistai

    Soutua maaten mutkatangolla
    1x20x20, 1x15x40, 2x10x60, 2x8x70, 1x15x60

    Alataljaa + habaa + vatsaa

    5.6.2014 Torstai

    Lämppärit
    Penkki
    2x20x20, 1x10x50, 60, 1x6x80 , 1x1x100
    Paita päälle, Maken Katana lowcut ss 48
    1x2x100, 1x2x120, 1x2x140, 1x1x150, 170, 1x0x180
    low cut pois ja päälle Maken tavallinen superkatana ss 46
    1x1x180 (lankku 12cm)
    1×2×180 (lankut 12cm / 9cm)
    1×1×190 (lankku 7cm)
    1×1×200 (lankku 4cm) ruma ja tiukka kuin mikä
    Paita pois ja 1x10x60

    Kylläpä oli kovaa hommaa. Tavan superkatana suojasi paremmin olkapäätä
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    5.6.2014 klo 23:35
    Nopeasti oot pääsemässä kuntoon!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.6.2014 klo 20:53
    Juu tästä se pikku hiljaa. Törkeän jumiin meni kroppa tuosta paitakokeilusta..

    8.6.2014 Sunnuntai

    Kropan herättelyjumppaa pitkän Tallinnan työreissun jäljiltä. 25min jumppatreeni.

    10.6.2014 Tiistai

    Lämmittelyt 15min
    Alatalja 4x15
    Ylätalja 2x10
    Vatsaa
    Hangbar penkki minikumeilla, kevennys rinnalta 10-15kg ja loppu kokonaan omilla
    1x15x40, 60, 1x10x100, 1x2x120, 1x1x130, 140, 150, 160, 165, 1x8x100

    Rinta tukossa ja vähän kävi olkapäähän. Apuliikkeet ja loppujumpan jätin torstaille..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.6.2014 klo 22:52
    12.6.2014 Torstai

    Lämppärit

    Soutu maaten mutkatangolla
    1x20x20, 1x15x40, 1x10x60, 70, 2x5x80, 1x10x60

    Hauberit muutamalla eri tavalla, aivan hapoille meni..kerrankin tuli tosissaan tehtyä

    Pystypunnerrus kahvakuulilla 2x20x16, 1x15x12
    Muutama sarja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.6.2014 klo 22:30
    14.6.2014 Lauantai

    Lämppäreiksi koripallon heittelyä 30min

    Alaviistopenkki
    1x20x20, 40, 1x10x50, 60, 80, 1x6x100, 1x3x120, 1x2x130, 1x3x140

    Alatalja 5x12

    Ojentajat taljassa 6x10
    Vatsaa + vipareita kahvakuulilla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.6.2014 klo 23:34
    16.6.2014 Maanantai

    Palauttavaa jumppaa
    Nopeuspenkki
    1x3x50, 60, 70, 80, 1x1x90, 100
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.6.2014 klo 09:17
    17.6.2014 Tiistai

    Kävelylenkki 10km

    18.6.2014 Keskiviikko

    Fysikaalinen / Hieronta 45min
    Selkä, kädet, rinta ja olkapäät

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.6.2014 klo 12:50
    19.6.2014 Torstai

    Kesän ensimmäinen pyörälenkki 33km. Astetta liian kova lenkki näin alkuun, meni aivan hapoille..

    20.6.2014 Perjantai

    Koko kropan kevyt jumppa salilla
    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 50, 1x6x70, 1x3x90, 1x1x100, 110

    HYVÄÄ JUHANNUSTA KAIKILLE!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.6.2014 klo 20:57
    23.6.2014 Maanantai

    Herättelevä salijumppa, kuntopiiriä 45min

    24.6.2014 Tiistai

    Lämppärit

    Penkki
    1x30x20, 1x15x40, 1x10x60, 1x8x80, 1x4x100, 1x2x120, 1x1x130, 140, 150, 160 slingshot käsiin ja 1x2x170, 1x1x180, shotti pois ja 1x10x100

    Ojentajia ja soutu maaten levytangolla 1x10x40, 60, 1x4x80, 1x1x90, 100

    Ok ja eka vähän kovempi penkkitreeni :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.6.2014 klo 22:19
    28.6.2014 Lauantai

    Piti ottaa vielä kovempi treeni tänään mutta selkä meni eilen... ei mitään mahkuja ottaa kaarta penkissä. Selkäranka sivumutkalla suojakrampista.. viikon päästä kisa..

    Jalat penkillä selkä lahnana pari sarjaa penkkiä
    1x10x20, 40, 60, 1x6x80, 1x5x100, 1x3x120, 1x1x130

    Eipä liikkunut mitenkään, lihasta rentouttavaa kipulääkettä syönyt kaksi päivää selkää varten, joten aika pehmeät olivat myös kädet..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.6.2014 klo 15:36
    29.6.2014 Sunnuntai

    Selkä vähän rennompi joten paikkojumppa salilla

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x3x100, 120, 1x1x130, 140

    Ylätaljaa ja ojentajia

    Pystyi jo jalat maassa penkkaamaan mutta kaarta ei pystynyt ottamaan tai tukea jaloista..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.7.2014 klo 23:22
    1.7.2014 Tiistai

    Fysikaalinen 1h, selän käsittelyä ja samalla kevyt hieronta kädet + olkapäät rinta

    Sen verran selkäjumi aukesi, että illalla pyörälenkki 17km

    2.7.2014 Keskiviikko

    Viimeistelytreeni
    Ylä- ja alataljaa, vähän ojentajia ja habaa

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x2x80, 90, 100, 2x1x120

    Vyön kanssa oli astetta helpompi penkata, eikä selkään noissa raudoissa sattunut. Pitänee käyttää vyötä kisassakin.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.7.2014 klo 21:22
    5.7.2014 Lauantai

    KISAPÄIVÄ, Rantapenkkarit Sotkamo, RAW

    Paino puntarilla 91,55kg

    Lämppärit
    1x15x20, 1x10x50, 1x5x70, 1x3x100, 1x1x120, 130, 140

    1. Kisanosto 150kg ok
    2. Kisanosto 155kg ok
    3. Kisanosto 160kg ei tullut

    Ihan tyytyväinen omaan kisaan. 1/2 vuotta leikkauksesta ja kovempaa treeniä vasta pari kuukautta takana. Vähän tuntui olkapäässä mutta kesti kuitenkin nostaa. Ihan ei voimat vielä riitä pidemmästä merkistä 160 punnerrukseen. Joskus tulevaisuudessa sitten.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    8.7.2014 klo 09:53
    Hyvin olet kuntoutunut leikkauksesta!
    Heh, ei ne ole ainakaan lihaksia tai voimia leikanneet :-)
    Juhannuksen jälkeen sullahan160kg oikein helähti ylös! Ne makkarat ja pihvit....
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    11.7.2014 klo 04:10
    Joo, kova paluu oli kisaympyröihin!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.7.2014 klo 23:58
    Juu, tästä pikkuhiljaa ja tarkoitus edelleen tuota painoa tiputtaa tässä pikkuhiljaa, siellä 85kg kävi mutta kun treeneihin tuli vähän tehoa lisää niin massaa vähän tarttui.. ehkäpä tuli syötyäkin liian hyvin..

    12.7.2014 Lauantai

    Viikon huili ja kropan herättelyä pikku jumpalla. Kuntopiiriä vähän joka liikettä. Mainittakoon lattiapenkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80, 1x5x100, 1x3x120

    14.7.2014 Tiistai

    Piti tehdä kovempi yläselän treeni mutta työpäivän jälkeen alaselkä meni taas aivan jumiin.. raahauduin salille ajatuksella että liike auttaa.. eipä auttanut. Lattiapenkki oli ainut mitä pystyi tekemään, siinä

    1x10x40, 60, 80, 100, 1x6x120, 1x3x130, 1x2x140, 1x1x150

    saapa nähä kauanko selän kanssa nyt pitää huilata.. kyllä se terveiden on helppo treenata.

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.7.2014 klo 00:05
    16.7.2014 Keskiviikko

    Eilisen aikana sain selkää siihen malliin rennoksi, että tänään päässyt jo hyvin liikkeelle. Ja selälle parasta hoitoa on liike joten seuraavat jumpat tuli tehtyä.

    Salilla:
    Vatsaa ja selkädippiä
    Ylätalja 3x15x50, 2x10x60, 2x8x70, 2x5x85
    Hangbarpenkki minikumeilla (kevennys 15kg rinnalta, puolesta välistä loppu omilla)
    1x20x40, 1x15x70, 1x10x100, 1x8x120, 2x2x140, 2x8x70

    Perään uinti järvessä ja illalla vielä 17km pyörälenkki
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.7.2014 klo 23:07
    17.7.2014 Torstai

    Vatsaa + selkää

    Soutu maaten mutkatangolla
    1x20x20, 40, 1x10x60, 3x6x70

    Pystypunnerrus kahvakuulilla 4x20x10
    Pystysoutu taljassa 4x15
    Habaa muutama sarja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.7.2014 klo 23:15
    18.7.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 17km

    19.7.2014 Lauantai

    Lämppärit ja sitten penkki
    2x10x50, 1x10x70, 1x8x90, 1x6x100, 1x4x120, 1x2x140 ja sitten päälle alaviistopenkki 1x10x120


    Vähän ojentajia
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.7.2014 klo 21:23
    20.7.2014 Maanantai

    Pyörälenkki n. 25km

    21.7.2014 Tiistai

    Lämppärit

    Soutu maaten levytangolla
    1x20x20, 40, 2x10x70, 2x5x80, 2x3x90, 2x1x100

    Ylä- ja alataljaa muutama sarja

    Vatsoja

    Hauberia käsipainoilla ja kahvakuulilla muutama sarja

    Selkäkone technogy
    6x5 pudotussarja maksimipainosta 15kg pudotuksilla ilman taukoja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.7.2014 klo 23:02
    23.7.2014 Keskiviikko

    Nopeuspenkki, minikumit tuplana tangossa ( n. 30kg lisävastus ylhäällä)

    1x20x20, 6x3x50, 4x3x60, 1x1x80, 90, 100

    Ojentajia ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.7.2014 klo 22:11
    24.7.2014 Torstai

    Pyörälenkki 17km

    25.7.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 23km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    27.7.2014 klo 21:47
    26.7.2014 Lauantai

    Pyörälenkki 17km

    27.7.2014 Sunnuntai

    Lämppärit

    Penkki
    1x30x20, 1x10x40, 60, 80, 1x6x100, 1x4x120, 1x2x130, 140, 150, 1x1x160
    1x2x170 (4cm lankulta)
    1x2x180 (9cm lankulta)

    Vähän ylätaljaa ja vatsaa

    Hyvät treenit kun porukkaa kunnolla paikalla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.7.2014 klo 23:19
    28.7.2014 Maanantai

    Piiiitkä pyöränkki

    29.7.2014 Tiistai

    Soutu maaten levytangolla

    2x20x20, 1x10x40, 2x10x70, 1x5x80, 1x3x90, 3x1x100, 1x5x70

    Vatsaa, hauberia, alataljaa ja pystysoutua muutama sarja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    31.7.2014 klo 22:15
    30.7.2014 Keskiviikko

    Pyörälenkki 17km

    31.7.2014 Torstai

    Päivällä fysikaalinen 1h
    Selän käsittelyä ja hieronta olkapäät, rinta, kädet

    Illalla kevyt salitreeni

    Kyykky
    2x10x20, 2x10x40, 1x4x50, 55, 60, 70, 1x1x82,5 pr

    Nopeuspenkki (minikumit tuplana, lisäkuorma 30kg yläasennossa)

    1x10x20, 4x3x40, 4x3x50, 2x1x70

    Maastaveto 1x1x30, 40, 45, 60

    Vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    6.8.2014 klo 00:03
    1.8.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 30km

    2.8.2014 Lauantai

    Piti ottaa kovempi hangbarpenkki 15kg kennyksillä rinnasta mutta ei liikkunu ja kulkenut yhtään. 120kg saakka menin ja lopetin siihen kun se jo painoi ja liikkui hitaasti..

    5.8.2014 Tiistai

    Hangbarpenkki minikumeilla (kevennys 15kg rinnasta loppu omilla)
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80, 1x4x100, 1x2x120, 140, 1x1x150

    Eipä liikkunu vieläkään. Ei pitäny reeniäkään ottaa tänään mutta kalareissu loppui suunniteltua lyhyempään niin kävimpä tekemässä..

    Salin päälle suoraan pyörälenkki 17km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.8.2014 klo 22:42
    6.8.2014 Keskiviikko

    Pyörälenkki 17km

    7.8.2014 Torstai

    Päivällä pyörälenkki 30km

    Illalla salitreeni

    Hangbarpenkki minikumeilla (kevennys rinnalta 15-20kg)

    1x15x20, 60, 1x10x80, 1x6x100, 1x3x120, 130, 140, 1x1x150, 160, 170

    Kyykky
    1x10x20, 40, 1x4x50, 60, 1x2x70, 1x1x80, 90pr

    Maastaveto
    1x5x50, 1x1x60, 70, 80pr

    Ojentajia taljassa ja muutama sarja vatsaa

    Ei ollut terävin olo mutta penkissä pääsi kuitenkin jo parempiin rautoihin..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.8.2014 klo 21:18
    8.8.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 50km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.8.2014 klo 10:48
    9.8.2014 Lauantai

    Päivällä pyörälenkki 23km ja illalla pieni salijumppa

    Soutu maaten mutkatangolla
    1x15x20, 1x10x40, 2x10x60, 3x5x70

    Pari sarjaa ylätaljaa, habaa ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    11.8.2014 klo 22:23
    11.8.2014 Maanantai

    Lämppärit 20min

    Penkki
    1x20x20, 40, 2x10x60, 80, 3x5x100, 3x4x110, 3x3x120, 1x1x130

    Ylätalja 3x10
    Habaa 3x10
    Ojentajia taljassa 3x10
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x10

    Hyvä treeni!

    Illalla pyörälenkki 38km
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    13.8.2014 klo 21:20
    Oot pyöräilly hyvin, varmaan vaikuttaa jo yleiskuntoonkin positiivisesti. Siitä on hyvä jatkaa sysymmällä punttireenillä!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.8.2014 klo 22:13
    Juu, yleiskunto ihan selvästi noussut tässä kesän mittaan, hyvä kuntoilumuoto tuo pyöräily, ei käy selkään ittellä kipeästi.

    14.8.2014 Torstai

    20min kuntopiiri salilla, 10-15 toistoa kaikissa sarjoissa

    6 sarjaa ylätaljaa
    6 sarjaa habaa
    6 sarjaa vatsaa
    4 sarjaa selkädippiä
    3 sarjaa kyykkyä
    3 sarjaa kapeaa penkkiä
    3 sarjaa pystypunnerrusta kahvakuulilla
    2 sarjaa ojentajia taljassa

    Syke pysyi mukavan korkealla ja kauhia hiki päälle.

    Illalla pyörälenkki 30km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.8.2014 klo 22:31
    16.8.2014 Lauantai

    Lämppärit 10min

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 80, 3x5x110, 3x4x120, 3x3x130, 1x2x140

    Vähän ojentajia, ylätaljaa ja vatsoja penkin lisäksi.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.8.2014 klo 22:16
    17.8.2014 Sunnuntai

    Pyörälenkki 50km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    18.8.2014 klo 20:32
    18.8.2014 Maanantai

    Pyörälenkki 17km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.8.2014 klo 21:30
    20.8.2014 Keskiviikko

    Lämppärit

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x5x100
    3x5x120, 3x4x130, 2x3x140

    Ei jaksanut tehdä sarjapyramidia loppuun, yksi 140 sarja jäi tekemättä ja viimenen sadallaviidelläkympillä. Peruspyramiditreeniin verrattuna kova tuo sarjapyramidi ainakin noilla 10kg korotuksilla.

    Vähän tein vielä ylätaljaa, vatsoja ja ojentajia.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.8.2014 klo 20:29
    22.8.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 30km

    23.8.2014 Lauantai

    Kyykky
    2x10x20, 40, 1x10x50, 60, 70, 80, 92,5pr

    Soutu maaten mutkatangolla
    1x20x20, 1x10x40, 2x10x60, 2x5x80

    Maastaveto
    1x1x50, 60, 70, 80, 92,5pr, 100pr

    Ylätaljaa 5 sarjaa
    Habaa 3 sarjaa
    Vatsoja 6 sarjaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.8.2014 klo 11:09
    Kyykyt tuossa edellisessä treenissä oli 60kg ykkösiä, ei sentään kymppejä :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.8.2014 klo 15:33
    Siis 60kg eteenpäin kaikki kyykyt ykkösiä

    24.8.2014 Sunnuntai

    Pyörälenkki 50km mukavassa sadesäässä.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.8.2014 klo 20:46
    26.8.2014 Tiistai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x4x100, 1x2x115, 125, 2x2x135, 1x2x14
    1x3x140 ( 9cm lankkuun)
    1x3x160 ( 9cm lankkuun)

    Ei kulkenut tänään, energiat nollissa..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    30.8.2014 klo 22:48
    30.8.2014 Lauantai

    Kuntopiirimäisesti liikkeestä toiseen siirtyen
    Penkki
    1x40x20, 1x30x40, 1x10x60, 80, 100, 1x1x120, 130, 1x30x40

    Kyykky
    1x10x20, 2x10x40, 50, 2x1x70

    Maastaveto 3x1x50, 2x1x70

    Habaa 6x10
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x10
    Ojentajat taljassa 3x15
    Ylätalja 4x10
    Selkäkone (technogym) 3x10
    Vatsaa 7 sarjaa

    Illemmalla pyörälenkki 30km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.9.2014 klo 21:21
    1.9.2014 Maanantai

    Saunalenkki pyörällä 52km, 1h 55min

    2.9 Tiistai

    Kyykky
    2x10x20, 1x10x40, 1x6x60, 1x1x80, 2x1x90, 1x1x100pr

    Maastaveto
    1x2x50, 60, 1x1x80, 2x1x90, 1x1x102,5pr, 1x1x110 Pr

    Vähän ylätaljaa, habaa ja vatsaa päälle

    Hyvä treeni!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.9.2014 klo 21:28
    3.9.2014 Keskiviikko

    Hieronta 45min yläselkä+rinta+ kädet
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.9.2014 klo 21:36
    5.9.2014 Perjantai

    Herättelyjumppa hieronnan jäljiltä huomisen kovempaa penkkiä varten

    Ylätalja 4x10
    Kyykky 2x10x20, 40
    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 50, 60, 1x2x80, 1x1x90, 100
    Vatsaa ja selkädippiä + yksi sarja habaa kahvakuulilla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    6.9.2014 klo 20:19
    6.9.2014 Lauantai

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 1x8x60, 1x4x80, 100, 1x1x120, 130, 140 (merkeistä), 150, 1x0x160, 1x1x140 (merkeistä)

    Kyykky
    1x10x20, 40, 1x4x60, 2x1x80, 1x1x100, 110pr

    Ojentajia taljassa muutama sarja

    Penkki ei oikein vieläkään kulje, mutta vielä tässä on viikko kisoihin..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.9.2014 klo 19:51
    7.9.2014 Sunnuntai

    Aamulenkki pyörällä 50km

    Päivällä salitreeni

    Soutu maaten levytangolla
    1x20x20, 1x10x50, 60, 2x5x80, 1x3x90, 100, 1x1x110

    Maastaveto
    2x2x50, 1x2x60, 1x1x80, 2x1x90, 1x1x100, 115pr

    Selkäkone technogym 4x10
    Ylätalja 3x10
    Haba 4x15
    Vatsaa
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    8.9.2014 klo 22:43
    Mitkäs kisat ne on?
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    11.9.2014 klo 16:33
    9.9.2014 Tiistai

    Piti hakea vielä kunnolla paineita kroppaan lattia- ja hangbarpenkin kautta. Heti tangolla tuntui kireyttä leikatun olkapään reunassa. Lattiapenkissä menin kuitenkin 150kg ja hangbarpenkissä 160kg saakka, eikä tuntunut hyvältä.

    Nyt oon pari päivää tunnustellut / hoitanut entisestään kipeytynyttä olkapäätä. Huomenna pitää varovaisesti käydä testaamassa kestääkö nostaa ja sen perusteella päättää nostanko Joensuussa sunnuntaina vai en.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.9.2014 klo 21:02
    12.9.2014 Perjantai

    Penkki
    1x10x20, 1x8x40, 1x2x60, 80, 100, 1x1x120

    Maastaveto
    1x2x50, 70

    Kyykky
    1x10x20, 1x2x40, 60, 1x1x80

    Vähän ylätaljaa ja vatsoja päälle

    Olkapää oli parempi kuin tiistaina vaikka vähän tuntemuksia oli. Eikun sunnuntaina Joensuuhun ja katsomaan mitä tapahtuu... 350kg yt olisi tyydyttävä tulos.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.9.2014 klo 15:02
    14.9.2014 Sunnuntai

    Kisapäivä, klassinen voimanosto, Joensuu

    Paino puntarilla 90,45kg ( reilu 2,5kg sain syötyä ja nesteillä painoa lisää viimeisellä viikolla)

    1. Kyykky: 90kg ok
    2. Kyykky: 110kg ok, pr
    3. Kyykky: 125kg ok, pr

    Penkki lämppärit 140kg asti ( vähän tuntemuksia olkapäässä mutta muuten kevyempää kuin kahteen viime viikkoon)

    1. Penkki: 150kg ok
    2. Penkki: 155kg ok
    3. Penkki: 160kg ei, tuli ylös mutta persettä piti nostaa, työnsin itse sitten suoraan telineeseen takaisin

    Maastaveto
    1. Veto: 90kg ok
    2. Veto: 110kg ok
    3. Veto: 120kg ok, pr

    Yt: 400kg Pr, + 160kg ;)


  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    14.9.2014 klo 19:10
    Onnittelut!
    Kyykyn,vedon ja yhteistuloksen ennätyksistä ;-)
    Oliko jumia vielä penkissä?
    Miten selkä kesti, kun kuitenkin kyykyssä ja vetossa ihan mukavat raudat äkkiseltään sinun selälle! Ja yhteistulos ei huono!

    Mutta hyvä, näytit esimerkilläsi nuoremmille (ja vanhemmille) terveeselkäisille, miten voi kaikissa lajeissa kisata! Ja onhan se sun olkapääkin...

    Hitto, kyllä sulla kimpois tuo kyyky ja mave ihan hetkessä jonnekin 200 pintaa jos vaan selkä kestäs! Mutta malta nyt, äläkä särje sitä! Jumpailet vaan :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.9.2014 klo 19:58
    Kiitos, kiitos. Yllättävän hyvin kesti. Itseasiassa 160 penkissä tuntui pahiten ja hetken arvoin siinä, että uskallanko vetää ollenkaan. Viimenen kyykky meinas kaatua nenälle ja viimenen vetokin jo painoi. Jenni otti kaikki suoritukset videolle ja kun Jani ehtii, niin lupaili laittaa "mallisuoritukset" tuonne youtuben puolelle..
    Nyt annan olkapään levätä penkistä ainakin pari kolme viikkoa ja sitten aloittaa taas jumppailun.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.9.2014 klo 22:25
    17.9.2014 Keskiviikko

    Pyörälenkki 17km , 42 min
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.9.2014 klo 23:01
    19.9.2014 Perjantai

    Pyörälenkki 30km

    Jospa sitä jo huomenna kävisi vuorolla jotain jumppaamassa.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.9.2014 klo 14:45
    27.8.2014 Lauantai

    Pikku salijumppaa kävin tekemässä ja samalla testaamassa uusia polvenlämmittimiä kyykyssä. 2x10x20, 1x10x60 ja 1x9x70+0.. viimeisessä kyykyssä selkä vähän pyöristyi alhaalla ja naps! Siltä sijoilta maahan eikä enää mihinkään.

    ONNEKSI oli Jani ja Jenni reenailemassa kun itsellä oli oma puhelinkin kotona. Saatiin ambulanssi paikalle ja siitä sitten paareilla eteenpäin.

    Nyt ollaan jo kotona ja kipulääkkeitten kanssa päässyt jo jaloille vaikka kipua riittää... Että näin..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    4.10.2014 klo 21:23
    4.10.2014 Lauantai

    Back to business! Viikko mennyt enemmän tai vähemmän toipuessa, pikkuhiljaa kipu selässä alkaa helpottamaan. Pientä jumppaa salilla..

    Penkki
    1x20x20, 1x10x50, 2x10x60, 1x10x80, 2x5x100, 1x5x110, 1x4x120, 1x3x130, 100, 1x15x60

    Varovaisesti yläselkää, päälle vähän ojentajia ja hauista ja pari sarjaa vatsarutistuksia.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    11.10.2014 klo 21:57
    11.10.2014 Lauantai

    Ylileveä penkki (1 sormen mitta kisaotetta leveämpi ote)
    2x20x20, 1x10x60, 80, 2x3x100, 1x3x120, 1x2x130, 1x3x140, 1x2x150, 2x1x160

    Vähän ojentajia, habaa, yläselkää ja vatsaa.

    Tangolla koitin kyykätä mutta vihlaisi heti selkärangassa joten jätetään kyykyt toistaiseksi suosiolla pois ohjelmasta.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    18.10.2014 klo 20:34
    15.10.2014 Keskiviikko

    Vähän kapeaa penkkiä 4-8 toiston sarjoja ja 100kg isoimmat raudat

    18.10.2014 Lauantai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 60, 1x8x80, 1x4x100, 1x2x120, 1x1x140, 150, 155
    Vielä mutkatangolla päälle
    1x8x40, 60, 1x5x80, 100, 1x2x120, 1x15x60

    Pari sarjaa ylätaljaa, ojentajia ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.10.2014 klo 20:40
    20.10.2014 Maanantai

    Yläselkää, jalkoja ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.10.2014 klo 20:07
    Viikolla yksi treeni, kevyesti kapeata penkkiä ja jalkoja

    25.10.2014 Lauantai

    Penkki
    1x20x20, 2x10x40, 1x10x50, 60, 1x3x80, 1x1x100 slingshot käsiin ja
    1x4x130, 1x2x150, 1x1x150, 160, 170, 180, 190

    Päälle vähän käsiä, vatsaa ja jalkoja

    Ok reeni!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.10.2014 klo 19:37
    26.10.2014 Sunnuntai

    Selkää, ojentajia, vatsaa, etureidet ja pohkeet

    28.10.2014 Tiistai

    Pyörälenkki 30km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    31.10.2014 klo 22:54
    29.10.2014 Keskiviikko

    Kapeaa penkkiä muutama sarja ja yleisjumppaa

    31.10.2014 Torstai

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x4x100, 1x2x120, 1x1x130, 140, 150, 160 (tiukkaoli)
    1x1x170 (2,7cm lankulta)
    Perään penkkiä mutkatangolla
    1x10x60, 80, 1x6x100, 1x10x60

    Muuta sarja ylätaljaa ja vatsaa päälle

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.11.2014 klo 16:43
    2.11.2014 Sunnuntai

    Selkää enemmän ja reilu tunnin kuntopiiri kevyesti koko kropalle. Hyvä treeni, hiki lensi!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.11.2014 klo 20:17
    4.11.2014 Tiistai

    Kapeaa penkkiä kevyesti ja muuta jumppaa pälle

    7.11.2014 Perjantai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x50, 70, 1x6x90, 1x3x110, slingshot XL käsiin ja
    1x2x135, 1x1x145 , 155, 165, 175, 1x0x185 slingshot pois ja pienempi koko (S) käsiin ja
    1x1x185, 200 --> tiukkoja ja rumia olivat.. slingshot pois ja normi penkkiä kaikki pitkistä stopeista
    2x10x70, 1x3x100, 110, 1x10x70

    Vatsaa ja vähän jalkoja ja olkapäitä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    15.11.2014 klo 22:46
    15.11.2014 Lauantai

    Penkki
    1x10x40, 50, 60, 1x6x80, 1x5x100, 1x1x125, 135, 145, 155, slingshot käsiin ja
    1x1x170, 185, 195, shotti pois ja tekniikkanostoja 1x3x100, 1x8x60

    Vähän muuta jumppaa päälle. Flunssa vielä tuntui vähän ja viikon reenitauko mutta siihen nähden ok treeni.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.11.2014 klo 22:37
    16.11.2014 Sunnuntai

    Soutu maaten levytangolla
    1x20x20, 1x10x50, 70, 2x4x90, 1x2x100

    Alataljaa + jalkaprässiä + vatsaa + habaa + ojentajia pari sarjaa kaikkia
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.11.2014 klo 21:24
    19.11.2014 Keskiviikko

    Vähän jumppaa

    Kapea penkki 1x10x60, 1x4x80, 90, 100

    totaalitukossa paikat, ei kulkenut

    21.11.2014 Perjantai

    Fysikaalinen, hieronta 45min kädet+rinta

    22.11.2014 Lauantai

    Hangbar penkki (10kg kävennys rinnalta, loppu omilla)
    1x10x50, 60, 80, 1x6x100, 1x2x120, 130, 1x1x140, 150, 160, 170, 1x5x120, 1x4x100

    Ojentajia+habaa ja vatsoja muutama sarja

    Melko ponneton olo mutta jospa tästä sai paineita kroppaan taas. Aamupaino oli 88,50kg.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.11.2014 klo 23:31
    23.11.2014 Sunnuntai

    Soutu maaten levytangolla
    1x15x20, 1x10x50, 2x10x70, 2x4x90, 1x1x100

    Ylätalja suora tanko 6x8
    Ylätalja kapea kahva 3x8
    Vatsaa 4x15
    Jalkaprässi (technogym) 1x10x70, 110, 130, 150
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 4x10x12

    Ok treeni ja tuntui että paineet alkavat palautua kroppaan. Jospa se jonkinlainen kunto tulisi tässä viikon herkistelyllä ja sais ensi lauantaina otettua sen 160kg kisassa. Se oli oma tavoite tälle olkapääleikkauksesta toipumisvuodelle.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.11.2014 klo 19:51
    25.11.2014

    TIISTAI klo 19.30 ja elämä voittaa taas. Eilen päivällä löi mahataudin ja kuumeen päälle. 15x tuli oksennettua ja yhtä monta kertaa ripuloitua. Painoa lähti 4kg vajaaseen vuorokauteen. Nyt pikkuhiljaa nesteitä takaisin ja loppuviikosta kevyttä lihasten aktivointia..jospa sitä pystyisi kuitenkin lauantaina kisaamaan.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    27.11.2014 klo 22:07
    27.11.2014 Torstai

    Aamupaino jo 87,3kg kun se kävi tiistai aamuna 84,4kg.

    Pikku salijumppa paineettomaan kroppaan.

    Vähän taljaa, vähän habaa, vähän vatsaa ja sitten penkkiä

    1x20x20, 1x10x40, 1x6x60, 1x2x80, 100, 1x1x120, 130, 140

    Viimesen otin 2sek merkistä ja tiukka oli. Lavat ja ojentajat kramppasivat noston aikana, lihakset aivan tyhjät. Nesteet taitaa olla vielä mahassa eikä imeytyneet takaisin kroppaan.

    Lähden kuitenkin kisoihin mutta ei puhettakaan 160kg aloituspainosta. Pitää lämmitellä ajoissa että ehtii laittamaan sopivat raudat..
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    28.11.2014 klo 17:22
    Tsemppiä kisoihin!
    Jospa sitä painoo kerkiää kertyä lauantaiksi, niin että saat mieleisen tuloksen :-)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.11.2014 klo 16:39
    29.11.2014 Lauantai, KISAPÄIVÄ, Sotkamo pikkujoulupenkkarit RAW

    Paino punnituksessa 89,35kg

    Lämppärit

    1x10x20, 40, 1x6x70, 1x2x100, 1x1x125, 135

    Ja äkkiä tiputtamaan ilmoitettu aloituspaino 157,5kg alas 145kg. Todella heikon tuntuista ja nihkeää...

    1. Nosto 145kg, Ok
    2. Nosto 155kg, Ei
    3. Nosto 155kg, vielä enemmän Ei

    Tulipahan tämäkin testattua omalta kohdalta. Ei mitenkään palaudu 3-4 päivässä tuollaisesta taudista mikä oli. Kehon painon sain hyvin takaisin mutta voimataso kaukana normaalista.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    29.11.2014 klo 18:54
    Jep, paino näköjään kerkes kertyä, mut ei voimat normaalitasolle, jäi parikytäkiloo !
    Kyllä se mahatauti on kirjaimellisesti paskajuttu ;-)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    13.12.2014 klo 23:44
    Kevyttä jumppaa oon vaan tehnyt nyt ja jonkun aikaa tulee varmaan tehtyä. Totaallisesti meni voimat ja kroppa lukkoon tuon kisan jälkeen..ei olisi pitänyt nostaa..

    Kolme penkkitreeniä tehnyt kisan jälkeen, joka reenissä yksi pidempi sarja eli 1x33x70, toisessa reenissä 1x25x90 ja kolmannessa tänään 1x20x100

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.12.2014 klo 23:16
    29.12.2014

    Uudella treeniohjelmalla kohti uutta vuotta.

    Ohjelmassa 4 eri penkkitreeniä kiertää ympäri seuraavasti:

    1. Treeni, paitapenkki 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2 ja 1x1
    4-5pv väliä ja
    2.Treeni, käsipainopenkki tai kapeapenkki tai mutkatankopenkki 4-6 kevyttä sarjaa
    4-5pv väliä ja
    3. Treeni, Lattiapenkki 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1
    4-5pv väliä ja
    4. Treeni, Normipenkki 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1

    Neljännen treenin jälkeen kierros alkaa alusta mutta pyramidisarjan aloituspaino on 5kg suurempi kuin vastaavassa treenissä edellisellä kerralla ja apuliikkeet vaihtelee treenikerroittain fiiliksen mukaan. Jalat ja selkä on omina treenipäivinä ja 8pv tulee keskimäärin 3 treenikertaa.

    Tänään treenijakson eka treeni.

    Paitapenkki
    2x20x20, 40, 1x8x60, 1x4x80, 100
    Paita päälle, löysä sotaratsu F6 46
    1x10x60, 1x5x80, 1x3x100 (tämä rinnasta ja kaikki tästä eteenpäin)
    1x6x130, 1x5x140, 1x4x150, 1x3x155, 1x2x160, 1x1x165

    Vatsaa ja ylätaljaa muutama sarja. Ojentajia taljassa ja pystypunnerrus tangolla 3x10

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    1.1.2015 klo 18:02
    30.12.2014 Tiistai

    Jalkatreeni

    1.1.3015 Torstai

    Käsipainopenkki 1x10x20, 25, 30, 30, 35, 35

    Ylätaljaa 4x10
    Alataljaa 4x10

    Ojentajia muutamalla eri tavalla + vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.1.2015 klo 23:31
    4.1.2015 Sunnuntai

    Kevyt jalkatreeni, vatsaa, olkapäitä ja habaa

    5.1.2015 Maanantai

    Lattiapenkki
    1x10x20, 40, 60, 80, 1x6x100, 1x5x110, 1x4x120, 1x3x130, 1x2x135, 1x1x140

    Ylätaljaa parilla eri tangolla + ojentajia ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.1.2015 klo 21:43
    8.1.2014 Torstai

    Jalkoja ja vatsaa + habaa

    9.1.2014 Perjantai

    Penkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80
    1x6x100, 1x5x110, 1x4x120, 1x3x130, 1x2x135, 1x1x140

    Alatalja 4x10
    Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x12
    Ojentajia ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    13.1.2015 klo 21:57
    11.1.2015 Sunnuntai

    Soutu maaten levytangolla
    1x10x20, 40, 60, 1x6x80, 1x3x100

    Ylä- ja alataljaa jokunen sarja

    Vatsaa ja habaa jokunen sarja

    13.1.2015 Tiistai

    Penkki löysällä paidalla (f6 46)
    1x10x20, 40, 60, paita päälle ja
    1x6x60, 1x4x80, 1x2x100, 120
    1x6x135, 1x5x145, 1x4x155, 1x3x160, 1x2x165, 1x1x170

    Ojentajia+vatsaa+vipareita
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    18.1.2015 klo 22:50
    18.1.2015 Sunnuntai

    Penkki käsipainoilla
    1x20x12,5, 1x10x20, 25, 30, 3x10x35

    Legpress (technogym)
    1x20x70, 1x10x120, 140, 160, 180

    Vatsaa + ojentajia + habaa ja 3 sarjaa pystypunnerrusta kahvakuulilla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    21.1.2015 klo 22:39
    20.10.2015 Tiistai

    Soutu maaten levytangolla
    1x15x20, 1x10x40, 60, 80, 1x5x80, 90, 1x4x100, 1x15x60

    Alataljaa, ylätaljaa, vipareita ja pystysoutu taljassa + vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.1.2015 klo 22:17
    22.1.2015 Torstai

    Lattiapenkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80
    1x6x105, 1x5x115, 1x4,125, 1x3x135, 1x2x140, 1x1x145

    Pystypunnerrus kahvakuulilla 4x12
    Ranskalainen käsipainoilla 3x12
    Ojentajat taljassa 6x15

    Vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    27.1.2015 klo 22:05
    26.1.2015 Maanantai

    30min pikatreeni, Jalat+selkä+haba+vatsa

    27.1.2015 Tiistai

    Penkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80
    1x6x105, 1x5x115, 1x4x125, 1x3x135, 1x2x140, 1x1x145

    Vähän ojentajia päälle

    Todella tiukka sarja ja huonosti liikkui kaikki painot.. pitää vähän palautella ja jatkaa ohjelman kolmas kierros noin viikon päästä vasta.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.2.2015 klo 21:31
    1.2.2015 Sunnuntai

    Selkä+jalat

    3.2.2015 Tiistai

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 1x5x80, 1x3x100
    Paita päälle F6 46
    1x3x100, 1x3x130
    1x6x145, 1x5x155, 1x1x160 ja paita pois, ei ollu energiaa ja voimia jatkaa pyramidia loppuun
    4x3x100 nopeuspenkkinä

    Ylätalja 4x8
    Ojentajia käsipainoilla ja taljassa
    Habaa ja pystypunnerrus kahvakuulilla pari sarjaa + vatsoja

    Aamupaino 88,1kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.2.2015 klo 15:44
    6.2.2015 Perjantai

    Jalat+haba+yläselkä+vatsat

    7.2.2015 Lauantai

    Käsipainopenkki
    1x10x15, 20, 25, 30, 35, 35, 35

    Ojentajat käsipainoilla ja taljassa

    Ylätalja 6x8

    Vatsat + pystypunnerrus kahvakuulilla 3x10
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    10.2.2015 klo 22:59
    8.2.2015 Sunnuntai

    Kevyt selkätreeni

    10.2.2015 Tiistai

    Lattiapenkki
    1x10x20, 40, 60, 80
    1x6x110, 1x5x120, 1x4x130, 1x3x140, 1x2x145, 1x1x150

    Ojentajia ja vatsaa

    Kohtuu hyvin liikkui lattiapenkkisarjat tänään
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.2.2015 klo 21:55
    11.2.2015 Keskiviikko

    Hiihtolenkki perinteisellä 50min

    12.2.2015 Torstai

    Pikatreeni 30min jalat, vatsa + vähän selkää ja habaa

    14.2.2015 Lauantai

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 1x6x80
    1x6x110, 1x5x120, 1x4x130, 1x3x140, 1x2x145, 1x1x150

    Vähän ojentajia + vatsaa + ylätaljaa

    Aamupaino 88,4kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.2.2015 klo 22:50
    16.2.2015 Maanantai

    Soutu maaten levytangolla
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x6x90, 1x3x100, 1x2x105

    Alatalja yhdellä kädellä kolme sarjaa per käsi

    Legpress ( technogym) 1x20x100, 1x10x130, 160

    Kulmasoutu käsipainoilla 3 sarjaa

    Hauis käsipainoilla 5 sarjaa

    Takareisiprässi 3 sarjaa, etureisiprässi 3 sarjaa

    Vatsat 6 sarjaa, pohkeet 4 sarjaa

    Hyvä treeni ja hiki lensi.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.2.2015 klo 21:48
    19.2.2015 Torstai

    Lankkupenkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80, 1x2x100, 1x1x120,
    1x1x130, 140 2,7cm lankku
    1x1x150, 160 4cm lankku
    2x1x170 7cm lankku
    1x1x180 9cm lankku, 1x0x180 9cm lankku

    Ojentajia +Habaa + vatsaa

    Pakko oli vaihtaa ohjelmassa paitapenkin tilalle lankkupenkki joka toisella kerralla. Mutta tiukkaa oli lankkupenkkikin..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    21.2.2015 klo 19:44
    21.2.2015 Lauantai

    Jalat, selkää, vipareita ja vatsaa.

    45min kuntopiiritreeni, hyvä hiki päälle!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.2.2015 klo 22:31
    23.2.2015 Maanantai

    Käsipainopenkki
    1x20x12,5, 1x10x20, 25, 30, 2x10x35, 1x8x40, 1x6x42, 1x5x45

    Etunojapunnerrus minikumien varassa 5x8-10 punnerrusta

    Ojentajia+vatsaa+alaselkää

    Hyvä treeni!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    27.2.2015 klo 22:06
    25.2.2015 Keskiviikko

    Jalat+selkä+haba+vatsa

    26.2.2015 Torstai

    Hiihtolenkki pertsalla 9km

    27.2.2015 Perjantai

    Hiihtolenkki pertsalla 12km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.2.2015 klo 22:50
    28.2.2015 Lauantai

    Lattiapenkki
    1x10x20, 40, 60, 80, 1x4x100
    1x6x115, 1x5x125, 1x4x135, 1x3x145, 1x2x150, 1x1x155

    Muuta jumppaa päälle.

    Rumia ja tiukkoja oli pyramidin viimeiset kaksi sarjaa mutta tulipahan tehtyä. Nyt tulee viikko taukoa saliin hiihtoloman aikana.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    6.3.2015 klo 23:14
    Viikolla laskettelua ja hiihtoa Pyhän maisemissa.

    Tänään kropan herättelyä salilla.

    Selkää, nopeuspenkki minikumit tangossa, vatsaa..

    Kroppa täysin unessa ja kaikki liikkui hitaasti. Huomenna olisi kova penkki, katsotaan miten kulkee..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.3.2015 klo 23:41
    7.3.2015 Lauantai

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 80
    1x6x115, 1x5x125, 1x4x135, 1x3x145, 1x1x150, 1x1x155

    En edes yrittänyt kakkosta viidelläkympillä kun eka oli jo niin tiukka.

    Ojentajia + vatsaa ja pari sarjaa ylätaljaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.3.2015 klo 23:13
    8.3.2015 Sunnuntai

    Soutu maaten mutkatangolla
    1x20x20, 1x10x40, 60, 6x5x75

    Kulmasoutu käsipainoilla 4x10

    Jalat (jalkaprässi, etu- takareidet, pohkeet)+ viparit + pystysoutu + habaa + vatsaa

    Hyvä treeni.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.3.2015 klo 20:15
    10.3.2015 Tiistai

    Hieronta 1h, kädet, selkä, hartiat. Melko kova käsittely, kroppa sen verran tukossa että ei vähään aikaan ole ollut.

    Loppuviikko totaalihuilia ja perjantaina välitestaus penkkimaksimissa.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    13.3.2015 klo 21:45
    13.3.2015 Perjantai

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x4x80, 1x1x100, 120, 135, 3x1x145

    Penkki mutkatangolla
    4x4x100, 1x10x60

    Vähän ojentajia ja selkää päälle.

    Ei ollut ykköspäivä, nopeutta oli 120kg asti tosi hyvin mutta sitten huomasi isommissa että ei paineita kropassa hieronnan jäljiltä yhtään..

    Rentous on vissiin nopeutta ja jumi voimaa...mitenhän sitä sais molempia sopivassa suhteessa?...
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    15.3.2015 klo 09:04
    Moro!
    Kun olet näköjään ottanut pe. tuommoisen 90% maksimin, niin otappast kokeeksi tuossa ma. tai ti.
    semoiset kolme pumppi10-8 toiston sarjaan, helpoilla 80-100 kg painoilla. Tee vaikka pienemmällä ja kapeelta. Ja kokeile uudestaan vaikka to. maximi. Minulla on joskus auttanut kun ei ole ykkönen kulukenu Tietysti jos sopii ohjelmaan :-)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    15.3.2015 klo 16:07
    Juu pitää jotain tuollaista rytmiä koittaa. Ajattelin, että alkuviikkoon aina kevyt / nopeuspenkki ja loppuviikosta toinen penkki aina isompiin rautoihin muutama ykkönen ja päälle hieman mutkatangolla jos sais rinnaltalähtöön vauhtia. Pari kuukautta aikaa ennen Topin Toukosia.

    15.3.2015 Sunnuntai

    Jalat + selkä + haba ja vatsat
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.3.2015 klo 22:06
    17.3.2015 Tiistai

    Nopeuspenkki, minikumit tuplana( 30kg ylhäällä) + fatgripzit tangossa
    1x10x20, 4x3x50, 4x3x60, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100

    Ojentajia + vatsaa + ylätaljaa + pohkeet
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    21.3.2015 klo 21:00
    21.3.2015 Lauantai

    Penkki
    1x10x20, 50, 70,
    1x1x100, 120, 130, 135, 140, 145, 150, 155
    Päälle penkki mutkatangolla 2x4x110, 2x4x100

    Vähän ojentajia ja yläselkää

    Nopeus on pienemmillä painoilla suorastaan hyvä, mutta 145 ja ylöspäin ei rinnalta oikein lähde mutta loppu tulee ok.

    Aamupaino 87,1kg

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.3.2015 klo 23:15
    22.3.2015 Sunnuntai

    Salilla jalat, haba ja vähän selkää + kuntopyörä 20min

    Illalla kävelylenkki 10km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    24.3.2015 klo 21:31
    24.3.2015 Tiistai

    Nopeuspenkki (minikumit tuplana tangossa)
    1x10x20, 2x3x50, 2x3x70, 3x1x100, 1x2x70

    Vähän oikeaan olkapäähän vihlasi ykkösissä, jätin nopeuspenkin kesken.

    Yälätaljaa+ojentajia+pari sarjaa habaa.

    Sellainen harvinaisuus kun Ahosen Markus oli salilla. Mies otti vuoden ensimmäisen treenin ja vähän testasi raw penkki maksimia. 190kg saakka nostot oli nopeuspenkkiä ja 200kg tuli sekin nätisti ylös. Se on tuo saunan remontointi kovaa hommaa jossa ojentajat tekee töitä. Penkkiin ainakin vaikuttaa positiivisesti ;)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.3.2015 klo 00:01
    28.3.2015 Lauantai

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 80,
    1x1x100, 120, 130, 140, 150,
    3x3x100 hidas hidas lasku ja nopea nosto
    3x10x60

    Ylätaljaa, vähän ojentajia ja vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    29.3.2015 klo 22:52
    29.8.2015 Sunnuntai

    Yläselkä, jalat, haba, vatsat

    Kaikenlaista jumppaa, joka sarjassa joka liikkeessä lihas aivan hapoilla muutaman toiston jälkeen.. tuli tehtyä mutta nihkeää oli
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.4.2015 klo 00:31
    1.4.2015 Keskiviikko

    Hangbarpenkki minikumeilla (kevennys rinnalla 25kg)
    1×15×60, 1×10×100, 1×3×120, 1×2×140, 150, 160, 1×1×170, 1×4×140, 1×6×140, 1×12×100

    Ojentajia, selkää, vatsaa + pari sarjaa pystypunnerrusta kahvakuulilla.

    Aamupaino 86,80kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.4.2015 klo 14:41
    3.4.2015 Perjantai

    Kevyt selkätreeni + jalat, haba ja vatsat
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.4.2015 klo 17:05
    5.4.2015 Sunnuntai

    Penkki
    2x20x20, 1x15x40, 1x10x60, 1x3x90,
    1x1x110, 130, 140, 152,5, 160
    1x5x100, 1x10x60

    Päälle alataljaa, ojentajia ja pari sarjaa vatsaa. Kuuskymppiä penkissä oli sellanen salipenkki mutta vähän sain kuitenkin tuntumaa..

    Aamupaino 86,50kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    6.4.2015 klo 19:20
    6.4.2015 Maananrai

    Jalat + habaa + vatsaa ja vähän pystysoutua sekä vipareita
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.4.2015 klo 23:25
    8.4.2015 Keskiviikko

    Kuntopyörää 40min + 10min soutulaitetta

    Vatsaa, alaselkädippiä ja venettelyä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    11.4.2015 klo 13:18
    11.4.2015 Lauantai

    Selkää + vatsaa ja vähän ojentajia. Kropan herättelyä huomisen kovempaa penkkiä varten.

    Aamupaino 85,90kg
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    12.4.2015 klo 16:23
    12.4.2015 Sunnuntai

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x5x80,
    1x1x100, 120, 135, 145, 150,
    2x3x130 (nämä kolmoset pitkistä pysäytyksistä)
    1x10x100, 60

    Ojentajia + vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.4.2015 klo 21:47
    14.4.2015 Tiistai

    Selkä, jalat, vatsat + haba
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.4.2015 klo 22:43
    16.4.2015 Torstai

    Penkki
    1x15x40, 1x10x60, 1x8x80
    1x1x105, 125, 135, 142,5, 152,5
    1x0x162,5 (2,7cm lankku) 1x1x162,5 (2,7cm lankku)
    1x1x172,5 (4cm lankku), 1x2x172,5 (9cm lankku)
    1x8x100

    Päälle ojentajia ja pari sarjaa vatsaa.

    Lankkupenkit rumia räpellyksiä..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.4.2015 klo 23:13
    20.4.2015 Maanantai

    Selkä, Jalat, vatsa ja pari sarjaa habaa.

    Kevyt treeni, huomenna penkkiä vähän kovempaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.4.2015 klo 00:30
    21.4.2015 Tiistai

    Aamulla kävelylenkki, illalla sali.

    Lämmittelyt normipenkissä ja sitten

    Hangbarpenkki ( minikumit, kevennys rinnalta 20kg, loppu omilla)
    1x6x100, 1x1x120, 150, 160, 170, 1x2x150, 1x10x100

    Vähän ojentajia ja vatsaa, yksi pudotussarja ylätaljaa kapealla kahvalla
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.4.2015 klo 21:08
    24.4.2015 Perjantai

    Kevyttä selkäjumppaa + vatsaa + habaa

    26.4.2015 Sunnuntai

    Penkki
    1x20x20, 1x10x40, 60, 80
    Stopeista 1x1x100, 120, 130, 140, 147,5
    Ja päälle 1x2x140, 130, 120, 1x10x100, 1x15x60

    Ojentajia ja vatsaa

    Aamupaino 85,5kg. Kaks viikkoa kisaan, vielä 2,5kg pitäs painoa pudottaa... kiire tulee.

    Illalla pyörälenkki 30km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.4.2015 klo 20:26
    27.4.2015 Maanantai

    Pyörälenkki 30km

    28.4.2015 Tiistai

    Hieronta selkä+olkapäät+rinta ja kädet

    Aamupaino 85,90kg. Ei ehdi saamaan järkevästi painoa alle 83kg kisaan mennessä. En viitsi väkisin repiä ja voimattomana mennä nostamaan. Eli syön tässä viikon hyvin ja kisaan 86-88kg painoisena ja energiaa täynnä.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.5.2015 klo 00:08
    2.5.2015 Lauantai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 2x8x60, 80,
    1x1x100, 120, 135, 145, 152,5, 1x0x160 (tai tuli ylös mutta perse puolimetriä ilmassa), 1x2x140, 1x8x100

    Ja kotiin.. Tältä pohjalta ens lauantaina kisaan. Huomenna vähän selkää ja yksi kevyt treeni ens viikolla..
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    3.5.2015 klo 09:26
    No, kun imasutat syömällä sen pari kiloo protskuu ja hiilaria nahkan alle, niin johan pysyy perse penkissä :-)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.5.2015 klo 23:56
    Juu, toivotaan että pysyy ja vielä pieni kuntopiikki osuisi ens viikonloppuun.

    3.5.2015 Sunnuntai

    Selkäpäivä
    Alatalja 1x10x50, 60, 70, 80, 85
    Kulmasoutu käsipainolla 4x10x30
    Ylätalja lapiokahva 1x8x60, 70, 75, 80
    Selkäkone technogym 1x pudotussarja
    Vatsoja kymmenkunta sarjaa
    Habaa muutama sarja
    Ojentajia muutama sarja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.5.2015 klo 12:04
    7.5.2015 Torstai

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 60, 2x3x80, 1x1x100, 110, 130, 135, 140, 1x3x110

    Selkää, vatsaa ja kevyesti ojentajia

    Sellainen kevyt herättelevä treeni eilen ennen huomista kisaa. Näillä näkymin aloituspaino luokkaa 150kg. Katsotaan miten käy, kunhan ei jäädä aloituspainoon.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    8.5.2015 klo 16:04
    Kireitä siimoja, eiku keveitä nostoja ;-)
    Tee 9 valkosen putki!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.5.2015 klo 19:47
    9.5.2015 Lauantai, KISAPÄIVÄ, Kajaani

    Aamupaino 87,10kg KUNNON tankkaus ja Kajaaniin.

    Kisapunnitus 88,70kg

    Lämppärit
    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x6x80, 1x1x100, 120, 130, 140

    1. Kisanosto, 150kg 3-0 hyväksytty. Sen verran helpon tuntuinen että 7,5kg korotus
    2. Kisanosto 157,5kg 0-3 hylätty
    3. Kisanosto 157,5kg 0-3 hylätty

    Enpä olisi lämppäreiden ja ekan kisanoston perusteella uskonut että tuo jää tulokseksi. Kyllä kuuskymppiä oli tavoite. 1,5 viikkoon vajaa 4kg kehonpainoa lisää ja muutenkin kaikki valmistelut meni ok. Mutta eipä tullut enempää...

    Nyt jatkuu painonpudotus taas kohti 83kg. Ja reenit salilla kevenee hetkeksi..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.5.2015 klo 15:46
    23.5.2015 Lauantai

    Penkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 80, 1x3x100, 110, 120, 130, 1x1x140 ja 1x10x100 (sotilaspenkki)

    Ja pois.. taukoa penkistä se pari viikkoa. Muuta ojentaja jumppaa tehty tilalla. Melko nihkeästi liikkui kuten melkein arvasi. Jospa se tästä taas pikkuhiljaa tuntuma tulee takaisin.

    Pyöräilykilometrejä tälle kesälle kertynyt 375km.
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    24.5.2015 klo 17:43
    Hyvin oot jo kerinny pyöräillä:-)
    Oot varmaan tehty aika pitkijä lenkkejä?

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.6.2015 klo 23:17
    Viimeinen kuukausi tullut reenattua enemmän fiilispohjalta kun minkään ohjelman mukaan. Kunto oli tässä välillä jo lupaavan hyvä.

    Vajaan viikon päästä on kisat Sotkamossa, siellä sitten nähdää mikä raakapenkkikunto tällä hetkellä on.

    Muutaman päivän kalareissun ja koskessa rämpimisen jäljiltä vähän paineita kroppaan perjantaina ja lauantaina.

    26.6.2015 Perjantai

    Vähän selkää taljasssa.

    Penkki
    2x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x4x90, 100, 110, 120, 1x15x60

    27.6.2015 Lauantai

    Selkää ja

    Penkki
    1x20x20, 40, 1x10x60, 1x2x80, 100, 110, 1x1x120, 130, 140, 150 ja 1x10x100

    Nyt viikolla joku kevyt treeni selälle ja kevyt penkki about 100kg saakka. Lauantaina sitten nähdään ollaanko missään kisakunnossa. Noi pari viikonloppuna otettua penkkireeniä eikä pari sitä aikaisempaa ole kovin hyvin menneet...160kg on kuitenkin tavoite..TAAS.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    4.7.2015 klo 20:50
    4.7.2015 Lauantai, KISAPÄIVÄ, SOTKAMO Rantapenkkarit

    Paino punnituksessa 90,30kg

    Lämppärit
    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x2x80, 100, 1x1x125, 135, 140

    Suunniteltua aloitusrautaa 152,5kg piti tiputtaa 7,5kg. Huonosti liikkuivat lämppärit ja tuntui painavalta..

    1. Nosto 145kg: ok
    2. Nosto 150kg: ok
    3. Nosto 155kg: ok

    Päivän kuntoon nähden tyydyttävä tulos, olo ei ollut terävä ja kaikki painoi lämppäreistä saakka. Liekö ollut tällä kertaa liikaa herkistelyä ennen kisaa tai sitten ei ollut paineet kunnolla kropassa takaisin kalareissun jäljiltä.. Ensi lauantaina koitetaan paikkokisaa Varkauden Järvipenkkareissa. Tämän päiväinen saattoi nyt toimia hyvänä kisatreeninä. Aloitusrauta viikon päästä mahdollisesti se mihin tänään lopetin.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.7.2015 klo 22:27
    6.7.2015 Maanantai

    Pyörälenkki 30km

    7.7.2015 Tiistai

    Selkää ala- ja ylätaljassa monta sarjaa

    Penkki
    3x20x20, 2x15x40, 2x10x50, 1x10x60, 80

    Kevyesti ojentajia taljassa

    Selkä tuli tehtyä melko kovasti, penkissä palauttavaa pumppailua, samoin ojentajille.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.7.2015 klo 23:17
    9.7.2015 Torstai

    Kisaherkistely

    Kevyesti selkää ja penkki
    2x20x20, 1x10x40, 50, 60, 1x2x70, 80, 90, 1x1x100, 110

    Ei ollut kovin herkkää ja terävää, viime lauantain kisa painaa vielä. Mutta jospa sitä ylihuomenna olisi kroppa palautunut ja rauta kevyempää jo kisassa.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    11.7.2015 klo 22:30
    11.7.2015 Lauantai, Kisapäivä Järvipenkkarit

    Paino punnituksessa 91,35kg

    Lämppärit

    1x20x20, 1x10x40, 60, 1x6x80, 1x1x100, 125, 135, 147,5

    Kisanostot:

    1. Nosto: 155kg - OK
    2. Nosto: 160kg - OK
    3. Nosto: 162,5kg - EI

    160kg nousi ja sivuaa vajaa 3 vuotta sitten tehtyä kisaenkkaa, tyytyväinen olen tulokseen. Nyt vähän huilia salista ja kovasta treenistä ja aerobista enemmän. Pikkuhiljaa painoa taas alaspäin.

    Illalla palauttelu pyörälenkillä 50km.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.7.2015 klo 18:59
    15.7.2015 Keskiviikko

    Pyörälenkki 50km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.7.2015 klo 21:43
    17.7.2015 Perjantai

    Kuntopiirimäisesti salilla kevyttä jumppaa ja kropan herättelyä huiliviikon jälkeen. Ihan oli lihaspaineet poissa raskasta kaikki mitä teki.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.7.2015 klo 18:10
    19.7.2015 Sunnuntai

    Selkää, habaa ja vatsoja.

    Kalalla edellinen yö ja vähän unta...treeni sen mukaista.

    20.7.2015 Maanantai

    Penkki
    1x10x20, 40, 60, 80, 1x5x100
    Hangbar, vihreät kumit, kevennys rinnalta 20kg, puolesta välin omilla.
    1x10x60, 1x6x100, 1x3x120, 130, 1x1x140, 150, 160, 2x1x170, 2x3x140, 2x6x100

    Ojentajia taljassa ja käsipainoilla + vatsaa.

    Pehmeää oli. Tässä ehtii tekemään 3 kovaa penkkitreeniä ennen RAW SM-kisoja Ylöjärvellä. Ei pitäny lähteä alunperin nostamaan (näillä tuloksilla ei kisata kuin itseään vastaa) mutta kun ei seurasta ole muita menossa yleiseen sarjaan tänä vuonna, niin ajattelin että pitäähän se jonkun mennä. One for the team -meiningillä :)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.7.2015 klo 22:23
    22.7.2015 Keskiviikko

    Selkää

    Ylätalja lapiokahva
    1x10x40, 60, 70, 80, 90, 1x3x95, 100, 105, 110

    Alatalja kapea kahva 5x10x70

    Kulmasoutu käsipainolla 6x8

    Pystysoutu taljassa 5x10

    Vipareita käsipainoilla 4x10

    Hauis käsipainoilla 5x10 + hauis taljassa 5x10

    Vatsaa + alaselkää
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.7.2015 klo 18:02
    25.7.2015 Lauantai

    Piti olla kova penkki, mutta oikean käden ranne taas kipeytynyt. Ei pystynyt tankoa pitämään oikean ranteen varassa...

    26.7.2015 Sunnuntai

    Kevyttä kuntopiiriä mitä nyt käsi kesti tehdä. Liekö joku tulehdus ranteessa, kylmähoito tuntuu auttavan ja käsi parempi kuin eilen. Mutta kyllä tiistaina tai viimeistään torstaina pitää päästä kova penkkitreeni ottamaa jotta jonkinlainen kisakunto olisi mahdollinen..
  • nimimerkki

    Jarmo Väisänen

    26.7.2015 klo 20:25
    Toivottavasti ranne paranee...
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    30.7.2015 klo 22:03
    27.7.2015 Maanantai

    Lääkärillä käynti ranteen takia. Kipulääkettä ja röntgeniin huomenna. Luupiikkiä tai lihas / ranteen tukisiteen venähtämistä ja tulehdusta lääkäri epäili.

    28.7.2015 Tiistai

    Aamulla Röntgen, tulokset torstaina.

    Illalla selkätreeni salilla, vetoliikkeet ei satu ranteeseen.

    Ylätalja, lapiokahva
    1x10x40, 60, 70, 80, 90, 1x3x95, 100, 105, 1x2x110, 1x1x120

    Ylätalja, kapeakahva
    1x8x80, 70, 60, 50

    Vipareita ja habaa käsipainoilla muutama sarja

    Vatsaa jokunen sarja

    Selkäkone (technogym) pudotussarja 1x8x90, 80, 70, 60, 50, 40

    30.7.2015 Torstai

    Röntgenissä ei näkynyt murtumia tms. Lääkärin luvalla treenata voi sen mukaan mitä kestää. Maanantaina saamani tulehduskipulääkekuuri on auttanut, eikä ranne ole oireillut arjessa. Illalla kova penkkitreeni siis..

    Penkki
    2x10x30, 1x15x40, 1x10x60, 80, 1x8x100, 1x1x120, 130 (ekan kerran vähän tuntui ranteessa), 1x1x140, 150, 2x1x160 (rumia ja tiukkoja nostoja)
    Slingshot käsiin ja
    1x2x170, 1x1x180, slingshot pois ja kisatyylisesti
    1x2x130

    Päälle ojentajia ja rintajumppaa käsipainoilla

    Tyytyväinen pitää olla, että sai kunnon treenin tehtyä, eikä kunto ole juuri omasta maksimista pudonnut.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.8.2015 klo 22:36
    1.8.2015 Lauantai

    Semikova selkätreeni ja habaa

    Palauttavaa penkkipomputtelua 6x30x20

    2.8.2015 Sunnuntai

    Pyörälenkki 30km

    3.8.2015 Maanantai

    Pyörälenkki 30km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.8.2015 klo 21:00
    4.8.2015 Tiistai

    Piti olla kova selkäpäivä mutta piti lähteä salilta kotiin ennen kuin reeni edes pääsi käyntii. Alaselkä napsahti venyttelyssä ja kipu oli sen verran kova ettei ollut mitään saumaan reenata... särkylääkettä ja piikkimattoa kotona..

    5.8.2015 Keskiviikko

    Lääkkeet auttoivat mutta päivän autossa ja palavereissa istumisen jälkeen ihan jumissa alaselkä.

    Salilla kuitenkin jalat penkin päällä penkkaamista
    1x10x20, 40, 60, 80, 1x8x100, 1x3x110, 1x2x120 ja kapealla otteella niin että stoppi 5cm rinnasta ja terävästi ylös
    3x10x80, 2x10x70, 1x10x60

    Ojentajat taljassa narulla 6x10

    Ja kotiin..

    Lauantaina sitten selän salliessa viimeinen kova penkki ennen SM-kisoja. Siinä kuuden aikaan illalla reenaamassa..toivottavasti varmistajia salilla.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.8.2015 klo 22:48
    8.8.2015 Lauantai

    Lämppärit ja penkkiä

    1x20x20, 1x10x40, 60, 80, 1x1x100, 120, 135, 145, 155, 160, 140

    Kaksi sarjaa kevyesti ylätaljaa ja kotiin.

    Aika hyvä viimeinen kova penkkitreeni, hyviä nostoja vaikka kroppa jumissa ja aika hapoilla. Toivottavasti ensi viikon herkistelyiden kautta oma enkkakunto osuisi sitten kisaan Ylöjärvellä.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    13.8.2015 klo 23:16
    11.8.2015 Tiistai

    Semikova selkätreeni

    13.8.2015 Torstai

    Lämppärit ja vatsaa

    Penkkiherkistelyt
    1x20x20, 40, 1x10x60, 1x2x70, 80, 90, 100, 1x1x110, 120

    Pari kevytta sarjaa ylätaljaa ja ojentajia

    Seuraavaksi sitten sunnuntaina kisassa.. aloitus tarkoitus laittaa 157,5kg.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.8.2015 klo 00:29
    16.6.2015 Sunnuntai, KISAPÄIVÄ SM-Penkkikisat (raw), YLÖJÄRVI

    Oma paino puntarilla 92,31kg

    Lämppärit

    1x10x60, 1x6x80, 1x1x100, 120, 135, 145, 152,5

    145kg ja 152,5kg tuntui hyvältä ja liikkui paremmin kuin treeneissä.

    Aloitus suunnitellun mukaan eli:

    1. Nosto: 157,5kg - ok
    2. Nosto: 162,5kg - ei mihinkään
    3. Nosto: 162,5kg - noop, ei mihinkään...

    Yllättävän tiukka oli jo eka nosto, varsinkin lämppäreiden perusteella. Tulokseen en ole tyytyväinen, oma kisaenkka oli hakusessa. Mutta sijoitukseen olen tyytyväinen, 4. sija.

    Toki muutama kaveri jäi ilman tulosta mutta kisoissa pitää tehdä tulos jos meinaa sijoittua :)
  • nimimerkki

    Jani Tuovinen

    17.8.2015 klo 09:19
    Hienoa Tomppa! Paras SM-sijoitus tähän mennessä vai kuinka?!
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    17.8.2015 klo 20:10
    Kiitos! Juu paras sijoitus oli. Tässä hivuttaudutaan kohto kolmen kärkeä kun veteraanisarjat lähestyy. Ensi vuoden jälkeen M40 sarjassa alkaakin sellaiset mitalijuhlat,että oksat pois ;)
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    28.8.2015 klo 23:07
    25.8.2015 Tiistai

    Pyörälenkki 30km

    26.8.2015 Keskiviikko

    Pyörälenkki 30km + kahvakuulajumppaa kotona 10kg kuulalla

    27.8.2015 Torstai

    Kävelyä pururadalla + kuntopiiriä pururadan jumppakeskuksessa

    28.8.2015 Perjantai

    Pyörälenkki 30km

    2vkoa ollut nyt salitaukoa ja jonkun aikaa vielä tauko jatkuu. Muuta jumppailua tässä välissä ja vähän painonpudotusta.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    30.8.2015 klo 19:47
    30.8.2015 Sunnuntai

    Aamupäivällä kävelyä pururadalla + jumppaa kuntokeskuksessa

    Illalla pyörälenkki 50km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    2.9.2015 klo 23:32
    2.9.2015 Keskiviikko

    Pyörälenkki 38km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    7.9.2015 klo 00:06
    4.9.2015 Perjantai

    Kävelylenkki pururadalla ja kuntopiiriä kuntokeskuksessa

    5.9.2015 Lauantai

    Pyörälenkki 50km ja kotona kahvakuulajumppaa

    6.9.2015 Sunnuntai

    Aamupäivällä salilla 3 viikon tauon jälkeen. Kuntopiiriä selkä+vatsat+haba+ojentajat

    Illalla pyörälenkki 50km
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    8.9.2015 klo 22:53
    8.9.2015 Tiistai

    Salilla jumppaa ojentajille ja selälle + vähän habaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.12.2015 klo 21:01
    Jaahas, jos taas vähän päivittelisi tänne reenejä. SM-kisojen jälkeen pikku taukoa ja nyt joulukuun alkuun oli tarkoitus mennä Sotkamoon pikkujoulupenkkareihin mutta tuli keuhkoputken tulehdus ja keuhkokuume päälle. Pari antibioottikuuria ja 3 viikkoa totaali huilia siitä tuli.

    Nyt aloitin pari viikkoa sitten Boris Sheikon ohjelmanumeron 30. Kyykyt olen korvannut jalkaprässeillä ja maastavedot taljoilla ja muilla selkäliikkeillä.

    16.12.2015 Keskiviikko, week 3, day 1

    Etureisiprässi 6x12x60

    Penkki
    5x77,5, 4x92,5, 3x107,5, 3x107,5, 3x125, 3x125, 3x125, 3x125, 3x125

    Jalkaprässi
    6x100, 6x120, 6x140, 6x140, 6x160, 6x160

    Penkki
    5x85, 5x100, 5x100, 4x117,5, 4x117,5, 4x117,5, 4x117,5

    Rinta käsipainoilla (flyes)
    5x10x 15

    Selkädippi
    5x10

    Vatsaa ja habaa muutama sarja

  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.12.2015 klo 21:53
    19.12.2015 Lauantai, week 3, day 2

    Ylätalja, lapiokahva
    10x50, 10x60, 6x70, 6x70, 4x80, 4x80, 3x90, 3x90

    Penkki
    6x77,5, 5x92,5, 4x107,5, 4x107,5, 3x117,5, 3x117,5, 2x125, 2x125, 1x132,5, 1x132,5, 2x125, 2x125, 3x117,5, 3x117,5, 5x107,5, 7x100, 9x92,5, 11x55, 13x50

    Rinta käsipainoilla (flyes)
    10x12,5, 10x12,5, 10x15, 10x15, 10x17,5

    Alatalja
    12x50, 12x60, 12x70, 8x80, 8x90, 6x95

    Askelkyykky kahvakuulilla
    5x5x16

    Vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    22.12.2015 klo 20:38
    22.12.2015 Tiistai

    Penkki
    5x77,5, 5x92,5, 3x107,5, 3x107,5, 3x125, 3x125, 3x125, 3x125, 3x125, 3x125

    Jalkaprässi (technogym)
    5x120, 5x140, 4x160, 4x160, 3x170, 3x170, 2x180, 2x180, 3x130, 3x130, 3x130

    Penkki
    5x77,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x107,5, 5x107, 5x107,5, 5x107,5, 5x107,5

    + apuliikkeet
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    26.12.2015 klo 23:20
    26.12.2015 Lauantai, week 4 day 1

    Etureisiprässi
    10x40, 10x50, 10x60, 8x70, 8x70, 8x80

    Penkki
    5x77,5, 4x92,5, 3x107,5, 3x107,5, 3x125, 3x125, 2x132,5, 2x132,5, 3x125, 3x125

    +apuliikkeet (rinta, dippi, vatsa, haba, selän ojennus)

    Jalkaprässi
    10x100, 5x140, 4x150, 4x160, 3x170, 3x170, 3x170, 3x170

    Oikea etuolkapää kipuilee ikävästi..saapa nähä kestääkö penkata tiistaina..
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.1.2016 klo 23:11
    4.1.2016 Tiistai

    Puolitoista viikkoa olkapään lepuutusta, ei tuo leikattu olkapää oikein kestänyt tuota sheiko-ohjelman 3 penkkitreeniä viikossa.

    Tänään uudella ohjelmalla eteenpäin.

    Lattiapenkki
    Lämppärit + 4x90, 4x100, 4x110, 3x120, 3x130, 3x135, 2x140, 2x140, 2x145, 1x150, 1x155, 1x157,5

    Apuliikkeinä: Alataljaa, ojentajia taljassa ja käsipainoilla, vatsaa

    Seuraavassa reenissä kunnon selkätreeni varmaan perjantaina ja lauantaina tai sunnuntaina vuorossa alaviistopenkki, siitä 4-5pv ja vuorossa normi penkki. Taas 4-5pv ja taas kierros alkaa alusta alaviistopenkillä.

    Eli uudessa ohjelmassa 3 eri penkkiliikettä (lattiapenkki, alaviisto- ja normipenkki) ja sarjat reeneissä menee: 3x4, 3x3, 3x2, 3x1. Sarjapainot aina päivän kunnon ja fiiliksen mukaan. Tavoite toki nostaa sarjapainoja tasaisesti ohjelman edetessä. Ohjelma kiertää 4 kertaa ympäri.

    Penkkireenien välipäivinä aina vuoroin selkä- ja jalkatreeni.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.1.2016 klo 21:48
    8.1.2016 Perjantai

    Oma paino 88,2kg

    Jalkaprässi 4 sarjaa
    Etureisiprässi 3 sarjaa
    Alatalja 4 sarjaa
    Ylätalja 3 sarjaa
    Kulmasoutu käsipainoilla 3 sarjaa
    Pystysoutu taljassa 3 sarjaa
    Habaa käsipainoilla 5 sarjaa
    Vatsoja 5 sarjaa

    9.1.2016 Lauantai

    Alaviistopenkki
    Lämppärit +
    4x100, 4x110, 4x120, 3x130, 3x130, 3x135, 2x140, 2x145, 2x147,5, 1x152,5, 1x152,5, 1x140

    Alatalja 15x60, 12x70
    Ojentajat taljassa narulla 4 sarjaa
    Ojentajat taljassa yhden käden kahvalla 3 sarjaa
    Ojentajat kahvakuulalla 3 sarjaa
    Vatsoja
    Habaa käsipainoilla 4 sarjaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    14.1.2016 klo 23:16
    12.1.2016 Tiistai

    Jalkoja ja yläselkää + habaa ja vatsoja

    14.1.2016 Torstai

    Penkki
    Lämppärit +
    4x90, 4x102,5, 4x112,5, 3x122,5, 3x130, 3x135, 2x140, 2x145, 2x145, 1x150, 1x135, 1x135

    Alataljaa 3 sarjaa
    Ojentajia taljassa
    Vatsaa
    Kapea penkki 4x10, hiiiiidas lasku ja nopea työntö.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    19.1.2016 klo 22:07
    17.1.2016 Sunnuntai

    Vähän selkää ja jalkoja

    19.1.2016 Tiistai

    Lattiapenkki
    Lämppärit + 4x100, 4x110, 4x120, 3x130, 3x135, 3x140, 2x145, 2x150, 2x155, 0x160, 0x160, 1x140

    Apuliikkeinä ojentajia muutamalla eri tavalla + alataljaa muutama sarja + pari sarjaa vatsaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.1.2016 klo 22:53
    23.1.2016 Lauantai

    Kunnon flunssan löi päälle viime reenin jälkeen...jäi selkätreeni suosiolla tekemättä torstaina. Tänään kuitenkin jo salille vaikka ei mikään paras energia ja olo...

    Alaviistopenkki
    lämppärit + 4x105, 4x115, 4x125, 3x130, 3x135, 3x140, 2x145, 2x147,5, 2x150, 1x155, 1x157,5, 1x140

    Pari sarjaa alataljaa, ojentajia ja vatsoja. Ei riittänyt energia enää..flunssa painaa vielä
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    1.2.2016 klo 20:55
    27.1.2016 Keskiviikko

    Penkki
    Lämppärit + 4x105, 4x115, 4x120, , 3x130, 3x132,5, 3x137,5, 2x140, 2x130, 2x130, 1x120, 1x120, 1x120 -- ei liikkunut mikään sarja, pakko oli keventää 140kg jälkeen..rankaisusarja päälle 15x100

    + vähän apuliikkeitä

    30.1.2016 Lauantai

    Soutu maaten levytangolla
    20x20, 10x40, 10x60, 8x70, 5x80, 4x90, 3x100, 3x100, 3x100, 10x80, 10x60

    Jalkaprässi technogym
    10x100, 10x130, 10x140, 10x150, 10x160

    Ylätalja 4x10
    Alatalja 3x10
    Etureisiprässi (technogym) 5x12x55
    Vipareita käsipainoilla
    Pystysoutu taljassa
    Habaa muutama sarja

    1.2.2016 Maanantai

    Lattiapenkki
    Lämppärit + 4x90, 4x100, 4x110, 3x120, 3x130, 3x140, 2x145, 2x150, 2x155, 1x160, 1x162,5, 1x140

    Alatalja 4x10x70
    Ojentajat taljassa narulla
    Ojentajat kahvakuulalla
    Ojentajat taljassa käsi kerrallaan
    Habaa muutama sarja
    Vatsoja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    4.2.2016 klo 22:39
    4.2.2016 Torstai

    Selkä ja jalkapäivä

    Soutu maaten levytangolla
    10x20, 10x40, 10x60, 10x70, 8x80, 6x90, 1x105, 1x110

    Jalkaprässi ( technogym)
    10x100, 10x120, 10x140, 10x150, 10x120

    Ylätalja lapiokahva
    10x60, 10x70, 10x80, 6x90, 4x105, 3x115 + putkeen pudotussarjana 4x90+4x80+4x70+4x60+4x50

    Pystysoutu taljassa 3x10
    Viparit käsipainoilla 3x8

    Habaa muutama sarja, vatsaa muutama sarja
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    5.2.2016 klo 20:51
    5.2.2016 Perjantai

    Alaviistopenkki
    Lämppärit + 4x100, 4x110, 4x120, 3x130, 3x135, 3x140, 2x145, 2x147,5, 2x150, 1x152,5, 1x157,5, 1x160

    Ojentajia muutamalla eri tavalla + muutama sarja vatsaa ja habaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    9.2.2016 klo 21:11
    9.2.2016 Tiistai

    Penkki
    20x20, 10x40, 5x70, 4x100, 4x110, 4x120, 3x130, 3x135, 3x140, 2x145, 2x150...toisessa sadanviidenkympin työnnössä vasemman rinnan sivusta vihlasi ikävästi, koitin vielä 155 mutta laskuvaiheessa jo tunsi että ei kestä työntää..

    Pari sarjaa yhden käden ojentajia taljassa päälle ja kotiin huilaamaan. Nyt loppuviikko ja viikonloppu salihuilia. Jospa ois ollu vaan pieni lihasvenähdys. Kunto selvässä nousussa joten toivottavasti ei pidempää taukoa tule.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    16.2.2016 klo 22:46
    16.2.2016 Tiistai

    Lattiapenkki
    Lämppärit ja 4x100, 4x120, 4x130, 3x135, 3x140, 3x145, 2x150..ei tuntunut hyvältä, jätin nousun viiteenkymppiin. Päälle kevyesti vielä 15x100.

    Pari sarjaa ojentajia.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    20.2.2016 klo 22:04
    19.2.2016 Perjantai

    Selkätreeni

    20.2.2016 Lauantai

    Alaviistopenkki
    Lämppärit + 4x100, 4x110, 4x120, 3x132,5, 3x137,5, 3x142,5, 2x147,5, 2x152,5, 2x155, 1x160, 1x165pr, 1x167,5pr

    Muutama sarja ojentajia taljassa ja pari sarjaa alataljaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    23.2.2016 klo 21:01
    23.2.2016 Tiistai

    Soutu maaten levytangolla
    20x20, 10x40, 10x60, 10x80, 5x90, 3x100, 1x107,5, 0x115, 10x90

    Jalkaprässi(technogym)
    15x100, 10x150, 10x170

    Vähän alataljaa, pystysoutua taljassa, vatsaa ja habaa
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    25.2.2016 klo 23:05
    25.2.2016 Torstai

    Penkki
    Lämppärit + 4x100, 4x110, 4x120, 3x125, 3x130, 1x135....

    Jätin treenin tuohon. Oikea etuolkapää sen verran kipeä ja kireä että ei viitsinyt hajottaa tai enempää kipeyttää. Ohjelma oli siinä ja nyt olisi ohjelman mukaan maksimipenkin testi viikon päästä. Mutta mennään olkapään mukaan, jos palautuu niin testi.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    26.2.2016 klo 18:02
    Harmi ettei paikat ole kestäneet toivotulla tavalla! Mutta jospa se maksimivoimataso ei ole laskenut paljoa/saat parempaan kuntoon olkapään siihen max.testaukseen mennessä. Offtopicina että itsellä oli 70-prosenttisesti pelkkää kotireeniä alla. Penkkiä 140kg raudoilla ja yksi treeni 160 kilolla kun ostin sen verran lisää levyjä. Salille menin keskiviikkona rintaa tekemään niin tyhmyyttäni lastasin 180kg tankoon(hyvä ettei rinta pettänyt kun äkkisistään iso hyppäys raudoissa). Tein suht nätin kasin. Yhdeksättä en uskaltanu yrittää, koska varoo tuota rintaa ettei menisi liian tiukoiksi/failureen nostot. Minullakin siis ihan hyvä lähtötilanne kevääseen ja kesään aloittaa sitten varsinaiset voimatreenit jos tämä taso pidetään tai saadaan vielä hiukka nousemaan. Ihmettelin kyllä kovasti kun luulin että hyvä jos ykkönen tulee tällä taustalla.
  • nimimerkki

    Tom Lindroos

    3.3.2016 klo 21:26
    Kyllähän sulla on hyvä voimataso tällä hetkellä ja jos paikat kestää niin kesällä sitten enkat kun saat keskittyä treeniin.

    Toi sun 3x200kg on kyllä hurjan kevyt treenimäärään nähden : https://youtu.be/rWfvaMBKLac

    3.3.2016 Torstai

    Maksimipenkki testi.

    Lämppärit ja olkapäätä tunnustellen 10kg nousuilla
    1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160, 1x165

    Kaksi viimeistä vähemmän tai enemmän persauspomppupenkkejä...mutta tulipahan tunnusteltuja noitakin rautoja. 140kg saakka liikkui varsin terävästi.

    Päälle vähän ojentajia ja pari sarjaa ylätaljaa.

    Nyt tulee hiihtolomalle suunniteltu viikon puolentoista tauko salitreeneihin ja ohjelmaan hiihtoa ja laskettelua.

    Uusi ohjelma käyntiin sitten viikolta 11 jossain kohtaa alkaen parin viikon bodailulla ja sitten taas kunnon voimaohjelmalla.
  • nimimerkki

    Joona Piironen

    11.2.2017 klo 14:15
    Mitenkäs sujuu treenit?
« aihelistaan

Osallistu keskusteluun

tai aloita uusi keskustelu »

Roskapostin esto ei onnistunut. Ole hyvä ja yritä uudelleen.
Tompan jumpat