Foorumi

« aihelistaan

2013 treenit

nimimerkki
Joona Piironen

16.9.2013 klo 22:05

Tänne tulee päivityksiä matkasta kohti elinikäistä tavoitetta, 200kg raw-penkkiä sekä muuta höpinää. Nyt en ole erityisen hyvässä kunnossa ja painokin taas laskenut n. 5kg. Panostus alkakoon, fysiikkaurheilijan pyhää kolminaisuutta noudattaen: ravinto, harjoittelu &lepo.
nimimerkki
Joona Piironen

16.9.2013 klo 22:06

Adt kävi testaamassa viime viikon keskiviikkona. Kyllä on vireläiset kovassa tarkkailussa :)
nimimerkki
Jani Tuovinen

17.9.2013 klo 17:52

Hyvä Joona! Nyt kaikilta tänne treenipäivyrit! Katsotaan kumpi pääsee ensin eliniän tavoitteeseensa. Minulla se on 250 kg RAW kykky ;)
nimimerkki
Joona Piironen

22.9.2013 klo 01:33

vko 38 treenit:

aamutreeni
ti: lämmittelyt+ ketjupenkki 9cm lankusta, 38kg ketjua: 4x150kg
dippi restpause 8+2x50kg
hauiskääntö suoralla tangolla restpause 8+2x70kg

iltatreeni, restpause käsi-+olkapääpumppailu:

3 supersarjaa:
1. ranskalainen smithissä x20 + hauiskääntö käsipainoilla x20 (17kg kp)
2. ojentaja narulla taljassa x20 + hammerkääntö x20 (20kg kp)
3. ojentajapunnerrus vastaotteella taljassa maaten x20+ hauiskääntö myötäotteella x20

vipareita olille

to:selkä(volyymipumppailu), etureidet¨
lämmittelyt+
-t-kulmasoutu 1 pudotussarja kahdella pudotuksella lähtien 75 kilosta
-alatalja 2 sarjaa
-ylätalja 2 sarjaa
-vipuvarsisoutu 1 kädellä 2 sarjaa
-hack-kyykky 10x90kg
-reidenojennus 1 pitkä sarja
-selänojennus 2x6 20kg lisäp.
-lankkupito vatsoille x3

la: penkkipäivä
lämmöt+ 6x157,5kg+ 5x167,5kg+ 4x172,5kg+ 3x177,5kg+ 2x182,5kg+ 1x187,5kg PR-puolipyramidi

-väsyneesti vipareita olille ja peck-deckiä rinnalle

Kovat on nousut penkissä kun viime viikolla meni 6x157,5kg+ 3x167,5kg... Ykkönen oli kevyehkö, ihme kyllä kun 3-4 sarjan jälkeen olo oli jo sen verran huono että olisin valmis ollt jättämään leikin kesken. Hyvin sai ladattua silti vielä, vaikka tuntui että kuolee tuohon reeniin pitkästä aikaa.

Nyt sitten onkin kunto melko hyvä, toivon että se kestää vielä viikon ainakin romahtamatta. Ensi lauantaina maksimitestaus, jos tuntuu että vielä kulkee. Sarjapainot 10kg edellä mitä oli 8,5kk sitten kun 190 nostin. Näyttää siis siltä ettei tämä päivyri pitkälle ehtinytkään, kun pääsee kokeilemaan sitä 200kiloa.
nimimerkki
Joona Piironen

24.9.2013 klo 22:33

Sunnuntain treenit, selkä&takareidet... Ylirasitusta pukkasi päälle ja puolikuollut olin muutenkin tuosta penkkitreenistä, niin tein vain muutaman liikkeen, yritin kuitenkin sisulla puskea ettei tarvitse sarjapainoista tinkiä.

-räkkiveto polven korkeudelta 2x10 240kg&140kg
-ylätalja 1 sarja, 6+2p 120kg

vko39

ti

-ketjupenkki 9cm lankusta,36kg ketjua, 3x140kg + 3x150kg(4 hyytyi)
-dippi 6x60kg + hammerleuat 6x10kg superina
-hauiskääntö suoralla tangolla 9+1x 70kg

Ei kyllä kulje treenit, en tiedä johtuuko kun ruokahalu hävinnyt melkein kokonaan. Ei kyllä välttämättä ollut tarpeeksi palautunutkaan lauantain treenistä, mutta painoi kyllä pahasti raudat. Nyt onneksi huomen-aamulla volyymi käsitreeni ja torstaina volyymi selkä+etureiskat, niin ei älyttömän raskaita kuormia joudu käyttämään enää ennen lauantaita. Huhhuh mitkä tykytykset, beetasalpaajat tarpeen :) Ei se pitkään kestä kovaa treeniä tuo mun hermosto.
nimimerkki
Joona Piironen

24.9.2013 klo 22:35

Prässi unohtu kirjata sunnutailta. Siinä tuli tehtyä 1 sarja: 13x420kg...
nimimerkki
Joona Piironen

28.9.2013 klo 23:18

ke: käsille volyymipumppailutreeni supersarjoilla, ei ihmeellistä. Jäätävä pumppi.

to: Volyymipumppailu selälle:

-t-kulmasoutu 1 pudotussarja 80kg alaspäin
-ylätalja hammerkahvalla 2 sarjaa 100kg/60kg
- vipuvarsi soutu 1 kädellä 2 sarjaa
-kapeaprässi etureisille 15x250kg
-reidenojennus 2 sarjaa
-selänojennus 20kg 2x10
-vatsoja loppuun

la: penkkiä piti kokeilla, paino matala <107kg
lämmöt+
2x160kg+ 1x170kg+ 1x180kg+ 1x190kg+ 2x0 200kg + 2x5 130kg

-jotain vipareita päälle

Pienemmillä painoilla aika hyvän tuntusta oli. 190kg lupaili liiankin hyvää kun todella kevy nosto. Sitten kuitenkin oli vaan liikaa rautaa kun 10kg lisäsi. Ensimmäinen huonompi yritys, nousi ehkä 15cm rinnasta. Toinen oli parempi yritys ja nousi kait ainakin puoliväliin, sitten taas hyytyi kuin seinään kun pitäisi kädet ojentaa suoriksi. Harmittavan lähellä oli.

Kesän ja syksyn aikana näköjään pahin ollut tämä ojentaja-ongelma, josta tuo penkki nyt on kiinni. Täytyy muokata ohjelmaa, lisätä raskaat ranskalaiset punnerrukset taas mukaan tiistain treeniin ja ketjupenkki pitää mutta lankku jättää pois ja tehdä rinnasta, mahdollisesti slingshotilla. Talvella kun ranskalaista yritin tehdä suht isoilla painoilla, niin monesti tanko kiihtyi loppua kohden. Nyt nuo ojentajat ovat myrheenkryyni. Jos ei räjähtävästi lähde rinnalta, niin välille jää.
nimimerkki
Joona Piironen

28.9.2013 klo 23:21

Niin ja jospa ne videot tompalta jollain tapaa saisin, olisi mukava katsella vielä tarkemmin.
nimimerkki
Joona Piironen

28.9.2013 klo 23:23

Mediumotetta kokeilin loppuu 130 kilolla, mutta ei oikein hyvältä tuntunut. Rinnaltalähtö selkeästi heikompi mitä kapeammalla otteella, vaikkakin loppu tulee paremmin.
nimimerkki
Joona Piironen

3.10.2013 klo 16:24

vko 40 treenit: kevyt viikko

keskiviikko: volyymipumppailua yläkropan työntäville+ hauiksille

-kapea penkki 2x20 90kg
-dippi 2x12
-smith-vinopena 2x20 75kg
-smith-pystäri 2x15 45kg
-ranskalainen smithissä alaviisto otsalta
-hauiskääntö tangolla 20-40kg toistoja yhteensä jotain 100
-viparit sivuille 5x20 10kg käsip.
-viparit taakse 2x20 4kg käsip.

Psyykkeelle teki hyvää pumppailla kevyesti, parempi olo salilla mitä pitkään aikaan.
nimimerkki
Joona Piironen

3.10.2013 klo 16:25

Tänään sitten yritetään turvottaa selkä ja jalat ennätyspumppiin.
nimimerkki
Joona Piironen

3.10.2013 klo 16:32

Viikonloppuna sitten kiristetään jälleen intensiteetti-ruuvia tappiin asti, ja aletaan hakea sitä päätepistettä 200kg-projektille. Vaikkapa Rambon tunnelmissa :)

http://www.youtube.com/watch?v=tHQVMRjrFuQ
nimimerkki
Tom Lindroos

6.10.2013 klo 14:06

Heh heh. Rambo rules.. en saa lähtemään niitä videoita sulle mailillakaan.. pitää seuraavaksi salilla katsoa saako tästä samsungin kapulasta jotenkin siirrettyä.niitä siihen sun puhelimeen. Hyvä että oot kanssa reenejä alkanut päivittämään tänne.
nimimerkki
Joona Piironen

6.10.2013 klo 21:54

Niin eikös ne bluetoothilla saattas saada siirrettyä? Eipä nyt sinänsä elintärkeitä ne videot ole, mutta hyvähän ne olisi kokoelmiin saada. Laittaa sitten epäonnistumisiakin kokoelmavideoon jos sen 200kg saa rikottua :)

torstai: selkää ja jalkoja, kevyttä pumppailua

-kulmasoutu myötäotteella 5x15 60kg
-alataljaa
-ylätaljaa
-selänojennusta
-hack kyykkyä

lauantaina olin kalassa Nurmeksen ja Kuhmon välillä, päivän ruokailut 2 nakkia ja 1 einesateria. Lisäksi 4h istumista prätkän selässä= joka paikka turtana. Menin salille kokeilemaan, mutta ei voinut muuta tehdä kun venytellä, 60 kiloakin penkissä painoi. Siirsin treenin sitten sunnuntaihin.

Sunnuntai: penkkiä

-6x140kg+ 5x10 100kg
-peck deckiä
-vipareita

Hyhhyh, taasen voimat kadonneet tyystin viikon kevennyksellä. Tuo 6x140 oli melko tiukka sarja ja viimeiset kympit satkullakin piti puristaa ihan tosissaan ettei välille jää. Karmeen tuntusta treenata, kun joka liikkeessä tahmoo jo pienillä painoilla. Kroppa mennyt täysin OFF-moodiin. . No tästä kovat treenit päälle ja panostusta useampi viikko, odottelemaan uutta nousukautta jälleen.
nimimerkki
Joona Piironen

6.10.2013 klo 21:55

Ei muuten tullut se Jarmon tekemä toimintasuunnitelma mulle perille mailiin. Jos jarkki tätä luet, niin se mun mailiosote on joonapi@gmail.com .
nimimerkki
Joona Piironen

6.10.2013 klo 21:58

Eipä sittenkään mitään, oli mennyt roskapostiin...
nimimerkki
Joona Piironen

12.10.2013 klo 23:00

tiistai kädet+ olkapäät

-TITAN RAM + foamit keventämässä rinnaltalähtöä 10x160kg+ 10x170kg
-dippi 7x60kg + 8x 25kg
-hauiskääntö suoralla tangolla 7+2 70kg
-viparit taakse & sivuille, 2 rest-pause sarjaa molempia 20kg&25kg kässäreillä
-rintaa taljassa

keskiviikko kädet+ olkapäät, pumppailutreeni(jatkumo tiistain treeniin)

-smith-pystäri 20 toiston sarjoja pumpaten vajaalla liikeradalla jonnekin 60kg asti

kädet:

1. liikepari(rest-pausena niin pitkään kun 15 toistoa täynnä) ranskalainen smithissä 15x55kg+ hauiskääntö kässäreillä 15x22,5kg

2. liikepari ojentajat narulla taljassa x15+ hammerkääntö 30kg kässärillä x15

3. liikepari ojentajat maaten vastaotteella taljassa x15+ hauiskääntö myötäotteella taljassa x15

-viparit sivuille ja taakse , 2 sarjaa molempia

-facepull taljassa 1 pitkä sarja

torstai selkä volyymipumppailu(etureidet jäi tekemättä)

-maastavetoa pitkästä aikaa kokeilin(pitää ottaa ohjelmaa, joka torstain treenin alkuun), 10x170kg

-kulmasoutu 100kg pudotuksilla 60 kiloon , 15 toistoa/sarja suurinpiirtein

-alatalja 3x15, painoja en muista kun en niihin tässä treenissä tuijota

-vipuvarsisoutu 1 kädellä 2x15

lauantai penkkitreeni

-6x160kg+ 5x170kg+ 4x175kg + 3x180kg+ fail 2x185(toinen hyytyi)

-eristäviä en kerennyt tekemään kun unohdin avaimen , niin piti lähteä kun porukkaa lähti salilta, kun ovet saattoi olla takalukossa, etten sisälle jää :)

Positiivista sinänsä että meni edes noin, kun 120kg tuntui jo painavalta lämmittelyssä ja viikko sitten vielä takkusi pahasti voimat. Sisulla puskin, eli voisi sanoa ettei pahempi suvantovaihe kestänyt kevyen viikon jälkeen kuin viikon tällä kertaa, jos voimatasoja katselee. Rumaa runttausta se kyllä oli.

Mutta viikon päästä samat painot ja paremmassa kondiksessa tehdään loppuun asti ja siistimmin toi treeni. Ainakin uskon siihen täysin.
nimimerkki
Joona Piironen

19.10.2013 klo 23:17

Sunnuntai selkä,takareidet - myöhäseks meni treeni niin jäi turhat vitkutukset pois, tein vain raskaimmat liikkeet HIT-tyylillä , 1 kova sarja/liike

-Räkkiveto polvista 10x250kg
-kulmasoutu 7x150kg-> pudotus+ 8x100kg
-ylätalja 8x120kg-> pudotus +3x100kg
-prässi leveällä jalka-asennolla 10x400kg

vko 42 treenit

tiistai kädet,olkapäät

-slingshot penkki, kaikissa sarjoissa lisänä 36kg ketjua: 6x160kg+ 5x165kg (6 kippasi kaulalle, muuten olisi tarkoitus ollut se tehdä)+10x140kg
-dippi oli pakko jättää väliin pahan rintajumin/kivun takia, ei ollut palautunut edellisestä penkkitreenistä
-hauiskääntö 10+2 70kg
-ranskalainen punnerrus alaviistopenkillä 5+2 60kg
-viparit taakse 22,5kilosilla 1 restpause setti
-sivuille 17,5kg 1 restpause setti
-facepullia taljassa pumppaillen

keskiviikko: kädet+olkapäät, pumppitreeni

1. liikepari ranskalainen maaten mutkatangolla niskan takaa+ hauiskääntö käsipainoilla
2. liikepari ojentajat narulla taljassa+ hammerkääntö käsipainolla
3. liikepari ojentajat vastaotteella taljassa+ hauiskääntö myötäotteella mutkatangolla

-viparit sivuille ja taakse nousut 15 toiston sarjoilla mahdollisimman ylös, toistoja tuli paljon...
-pystäriä koneessa pikkupainoilla 20 toiston pumppisarja

torstai selkä,etureidet volyymi

-mave 10x180kg
-kulmasoutu tangolla 60kg pitkää sarjaa pumpaten
-alataljassa pudotussarja
-ylätaljassa pudotussarja
-kulmasoutu 35kg käsipainolla
-box-kyykky etureiskoille 10x140kg + reidenojennus koneessa 1 setti failureen asti

lauantai: penkkipäivä
lämmöt+

-penkki 6x160kg+ 1x175kg( tyhmänä päätin yrittää ykkösiä, vaikka tiedänkin että mulla se hyvä maksimikunto tulee onnistuineiden treenien kautta, ei itestään)+ 1x185kg(ei kauhean hyvän tuntuista, paluu normaali pyramidiin) -> 5x170kg+ 4x175kg+ 3x180kg+ 2x185kg + 1x190kg ennätys-puolipyramiditreeni

-vipareita sivuille ja taakse
-peck deckiä

Hyvässä nousussa penkki ja nyt viimeistään pitäisi kunnon riittää hyvin >200 rautaan, jos vaan saan säilytettyä viikon tätä kuntoa edes ennallaan, viikon päästä tarkoitus käydä jälleen sen 200kg kimppuun/testata maksimi. Tuli kyllä töppäiltyä tänään noiden ykkössotkujen kanssa, joihin meni vaan turhaan energiaa. Oli sitten todella energiat lihoista normaaliakin enemmän lopussa kun jatkoin noita sarjoja. Sisulla kuitenkin läpi, eikä viimeinen ykkönen edes kovin tiukka ollut, tosin kyllähän siinä perse nousi penkistä. Mutta aivan sama, olin kuitenkin aivan hapoilla tuossa vaiheessa. Kakkosessa ja kolmosessa ensimmäiset toistot tuli kevyesti, mutta molemmissa viimeinen oli todella tiukka ja hidas. Siihen nähden hyvä että ykkönenkin nousi vielä ylös.
nimimerkki
Tom Lindroos

20.10.2013 klo 17:18

Oli hyvä treeni kaikekseen sulta. Kakkosen otit muuten 175 ja 185 sitten ykkösen. Kun noiden jälkeen meni vielä puolipyramidi läpi niin kertoo hyvästä nousukunnosta! Ens lauantaina 200kg on paperia ;)
nimimerkki
Joona Piironen

20.10.2013 klo 21:11

Niin olikin 2x175.

Sunnuntai selkä,takareidet Yksinkertanen treeni HIT-tyylillä

-räkkiveto polvista 10x260kg PR
-ylätalja 6+2 120kg , olisko PR, ainakin hyvin lähellä sitä
-prässi leveällä jalka-asennolla takareisille 18x430kg PR

Sama tykitys näköjään jatkuu; koko kroppa on vireessä jos kulkee, ja sitten kun ei kulje niin vastaavasti ei kulje mikään liike.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

21.10.2013 klo 20:12

Hyvä Joona!
Näyttäis olleen treenin suhteen kova viiko takana ja penkki ja räkkiveto on näköjään nousussa! Kyllä näytää penkin suhteen hyvältä joukkue-SM silmälläpitäen! Nyt vaan tarkasti pyhää kolminaisuutta noudattaen!
Kokeiles piruttas, joskus viikojen päästä mitä tulee maasta asti, varmaan irtoo aikas kovat raudat! Pakko sanoo vielä, ja sitten oikeesti, se kyykky tekniikka kuntoon niin sinusta tulee aikajässikkä!!
nimimerkki
Joona Piironen

23.10.2013 klo 16:16

viikko 43 treenit

tiistai

-slingshot penkki ketjuilla(+36kg ketjua yläasennossa) 4x170kg+ raw 10x100kg
-dippi 60kg, toistoja en muista, tekniikka petti johtuen huonohkosta dippitelineesta/hammerleuat superina 15kg lisäp. x8+ dippi 10x20kg
-hauiskääntö 8+1 70kg, ei kulkenut oikein

Flunssa meinaa iskeä pahimmoilleen, vitskua ja valkosipulia mennyt, toivottavasti ei iske ainakaan vielä. Nyt kun esim. penkin toiveikas max.testaus olisi lauantaina. Väsynyt treeni toi oli, ja toi slingshotti sarja meni pahasti vituilleen kun tiputin ekan toiston mahalle eikä potkinut, hyvä ettei välille jäänyt. Olisin uskonut että muuten ois 5-6 toistoa mennyt. Yläasennossa romua yli 200kg, joten kyllä tolla ojennukseen pitäisi voimaa saada kun teen suht kapealla otteellakin, n. 5cm karhennuksen alusta ulospäin etusormet. Nyt vaan tunnusteltava mihinkä suuntaan tämä olo alkaa menemään, kurkku on kipeä mutta kuumetta ei vielä.

http://www.youtube.com/watch?v=6qpCYyw5DB8

Lauantain reenistä muutama setti...
nimimerkki
Joona Piironen

24.10.2013 klo 14:20

Aamupaino 112kg, ilmankos se m-koon vyö alkaa vähän kiristää :D Nyt pitää tarkkailla tota painoo, että pysyisi 110 kieppeillä, ei tarvi lisää ainakaan tulla. Tosin oon maannutkin monta viikkoa vaan ja syönyt jatkuvasti, mutta silti ihmettelin tuota painoa, kun usein se ei nouse kuin hitaasti vaikka mitä tekisi.
nimimerkki
Joona Piironen

24.10.2013 klo 14:22

Nyt se paino tosin voi olla laskemaan päin kun flunssaoireet lievät ja ruokahalu mennyt täysin. Liittyyköhän nuo taas ylirasitukseen, kun ei ole tuo flunssakaan pahentunut. Mene ja tiedä, mutta lauantaihin asti mennään täysillä vaikka hammasta purren. Ensi viikko pakko keventää.
nimimerkki
Joona Piironen

25.10.2013 klo 17:29

keskiviikko- käsitreeni, perus supersarja jumppaa

torstai selkä,etureidet

Pitkään ei mavea kestänyt tehdä, ja kovia räkkivetoja. Ihan jumissa takareidet ja alaselkä kipeä kun niin juminen. Oli sitten mavessa tanko liimattu lattiaan, ei tullut mitään siitä. Pumppailin sitten ihan pikkuhiluilla, eihän näillä mikään kehity mutta saa edes verta liikkeelle lihaksistoon ja aineenvaihdunnan pidettyä vauhdissa.

http://www.youtube.com/watch?v=mT72vIOf23s

-mave lämmöt+ 3x190 sitte luovutin, kauheaa
-kulmasoutu 60 kilolla
-alataljaa, ylätaljaa, vipuvarsisoutua, selänojennusta
-prässiä ja ojennusta etureisille
nimimerkki
Jarmo Väisänen

25.10.2013 klo 20:16

Joo, aika raakaa reeniä on sulla ollu, ja hienosi oot kehittynyt!
Hyvää se tekee pikkuhilulla treenailu välillä, levossa lihas kehityy ja vahvistuu!
Ja hermoston on myös hyvä antaa palautua, vaikka pää huutais treeniä!
Pidä pyhä kolminaisuus mielessä.

Huomenna Lauantaina kokoukseen klo 17:00
nimimerkki
Joona Piironen

26.10.2013 klo 22:02

Joo vituiksihan se koko homma taas meni, ylikunnossa(tai ylirasituksessa tarkemmin sanottuna hermosto), ei kulje sama mikä liike. En jaksa edes kirjata, kun 175 kiloa oli viimenen ykkönen minkä sai normaalintuntusesti ylös.

Toisaalta jos jotain positiivista hakee niin ei tarvihe saada kuin palautettua entiset sarjapainot, niin ykköskunto on sillon 200-205 välimaastossa. Saahan nähdä miten nopeasti tästä pääsee vireeseen, ensi viikko kevyt niinkun olin suunnitellutkin. Neljäs viikko oli tämä, jossa meni ylirasitukseen, eli 3 viikkoa noin kesti tehdä kovaa. Tästä lähtien sitten aina 4 viikon sykleissä treenit, 3 kovaa ja 1 kevyt. Talvella kesti 3kuukautta palautua siitä pahemmasta ylikunnosta ja sairastelusta, mutta nyt tilanne ei ole lähellekään niin paha.
nimimerkki
Joona Piironen

27.10.2013 klo 00:14

Tää mun hermosto on kyllä aivan liian herkkä ottamaan osumaa intensiivisistä treeneistä. Vielä paskemmat geenit voiman kannalta kun lihasmassaan keräämisen.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

28.10.2013 klo 20:46

Kyllä noin kovista treeneistä ottaa kenen hermosto vaan osumia, hitto kaveri pystyy treenaamaan 5-viikkoo koko ajan 85 -100% tehoilla sarja kuin sarja, ja liike ku liike! Tuo 3/1 viikoa kuullostaa hyvältä. Tsemppiä Joona! Voimaa on tullut mukavasti ja varmaan tuolla uudella syklillä se tulee oikeesti esille!
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 00:16

viikko44 kevyt viikko, ylirasituksesta palauttelua

keskiviikko

-yläkropan työntäville pumppailua: penkkiä 60 kilolla, smith pystäriä 45 kilolla, dippiä kehonpainolla, ranskalaista smithissä, hauiskääntöä käsipainoilla, käsipumppailua taljassa, ja hauiskääntöä levytangolla, vipareita käsipainoilla

Nopeesti ne vähätkin lihaspaineet taas katosi kun lauantaista ollut treenitaukoa. Näyttää heti että rasvat +5% kun täysin paineettomat lihat. Aika sekasin se hermosto on ollut, oli raskaan olosta 60 kilollakin punnertaa ja pumppu hakkas+ hengästyminen tuli välittömästi kun jotain teki.

En tiedä pitäisikö penkkiin kokeilla max. leveää otetta sisäänajaa, nytkun on painoa(läskiä)/rintakehällä edes välttävästi paksuutta, niin tuo nostomatka ei olisi enää älytön sillä tyylillä. Tuli kokeiltua noilla pikkupainoilla sitä. Ennen mulla ei olkapäät kestäneet yhtään punnertaa edes leveähköllä otteella, kun nostomatka oli varsin pitkä niin väänsi olkapäitä todella pahaan asentoon ala-asennossa. Noh semmosta se pitkäkätisen punnertaminen on.
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 00:18

Ojentajillehan tuo olisi todella paljon kevyempi tyyli kuin nykyinen, mutta kysymysmerkki lähtisikö se rinnalta mihinkään sillä otteella ja mitä olkapäät tykkäisi siitä.
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 00:46

Grippereitä kyllä tullut puristeltua vuosien tauon jälkeen nyt kun ei muuten ole tullut treenattua. Yllätyin kun sain oikeella kädellä suljettua kylmiltään ton coc#2:sen.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

31.10.2013 klo 17:26

Levempää oteta kannattaa kyllä kokeilla, mutta vasta joukkue SM:n jälkeen. Mutta ehkä pari sormen leveyttä lisää voisi kokeilla jo nyt?
Tuosta treenin jaksottamiseta vielä.
Jos treenissä rupeaa tuntumaan oikeesti tukkoselta kovien viikon aikana, niin kannataa jättää se treeni tekemätä, ja tehtä jotakin helpompaa ja palauttavaa, ja sitten tehtä se kova treeni, vasta päivä tai parin päästä. Ei ehkä mene niin helposti tukkoon?
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 20:15

Niin en aikonut "pääotteeksi" sitä vaihtaa vaan treeneissä kunhan kokeilen. Kyllä se on maksimileveä jos sitä levennän, ne välimallin otteet ei juurikaan nivelkulmia paranna.
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 20:16

Niinhän se varmaan on, mutta nytkin oli se 200 penkki mielessä kun kerran reenit kulki sillon, niin ei malttanut keventää ennenkuin alamäki alkoi. se 3/1 jaksotus on semmonen että kestää kyllä rääkätä miten tahtoo, eikä pitäisi ehtiä ylirasittua kunhan malttaa todella kevyesti sen 1 viikon ottaa, vaikka voimat siinä tippuukin.
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 20:17

Nyt Samin kanssa Rajalaan pumppailemaan!
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 23:26

torstai

-mavea 100 kilolla
-ylätaljaa, alataljaa, selänojennusta
-box-kyykkyä, prässiä , reiden ojennusta
-rintaa taljassa
-penkkiä maksimileveällä 50kilolla

Ja ite asiassa se semilevee ote millä ennen nostelin rikkois varmasti taas olkapäät ja ehkä lopullisesti kun kyynärpäät on melkeen lattiassa kun tanko rinnassa, mut tuolla maksimileveellä alkaa olemaan varsin kohtuulliset nivelkulmat, mutta eihän sitä olkapäiden kestoa tiedä ennenkä sitä kokeilee isommilla painoilla.
nimimerkki
Joona Piironen

31.10.2013 klo 23:30

Siitä penkkipunnerrus motivaatiota vähän: maailman vahvin penkkipunnertaja näyttää miten kevyesti 700lbs(317,5kg) voi liikahtaa raw-penkissä.

http://www.youtube.com/watch?v=0rdXzLlkF68
nimimerkki
Joona Piironen

4.11.2013 klo 17:25

lauantai

-penkki 6x160+3x170 -> maksimileveällä 2x3 140kg&150kg-> takas normaaliin ja sitä 6x140 stopeilla
-dippi 10x40kg
-hauiskääntö tangolla 10+2 70kg
-ojentajia taljassa
-vipunostot taakse 12,5kilosilla kässäreillä ja sivulle 20kilosilla
-rintaa taljassa

Sunnuntai

-räkkiveto polvista 10x250kg
-kulmasoutu 13x120kg
-ylätalja 8x110kg
-prässi 2x10 400kg
-reidenkoukistusta ja ojennusta
-pohkeita+ rannerullauksia

Ihan hyvinhän tämä näin kevyen viikon jälkeisiksi treeneiksi kulkee, harvoin on näin pieni tiputus tullut kevennyksen aikana. Ensi lauantaina penkkiä kovempaa kuin koskaan ja räkkivetoon sunnuntaina 270kg jos hyvältä tuntuu.
nimimerkki
Joona Piironen

4.11.2013 klo 17:28

Tuo maksimileveä kylmiltään kulkee jo lupaavasti, ei paljon olisi päivän kunto heikompi ollut kuin normiotteella tuntumaan perusteella. Eli luotan täysin tuon vievän penkin uusille lukemille, kunhan saan sillä otteella kovia reenejä alle.
nimimerkki
Joona Piironen

6.11.2013 klo 14:50

tiistai

-penkki ketjuilla(+38kg yläasennossa) 8x120kg normiote+ 6x130 maksimileveä + 15x100kg normiote
-dippi 10x50kg+ 3x50kg
-hammerleuat 6x10kg+ 5x kehonpainolla
-hauiskääntö tangolla jotain heilumista 70 ja 75 kilolla
-viparit sivuille seisten kp 15x25kg
-viparit taakse seisten kp 6x22,5kg

Penkkiä olisi ollut tarkotus slingshotilla ottaa, mutta oma shotti unohtui toiselle paikkakunnalle viikonloppuna niin piti tompalta lainassa olevalla pienellä M-kokoisella yrittää. Ei mennyt millään käsiin vaikka yritin prismamallin kankaisia kyynärlämmittimiä käyttää vetosukkina, mutta ei niin ei. No kyllä hädässä keinot keksii , saippualiuoksella valelin kädet niin sitten sujahti paikalleen, mutta kädet puutui erittäin kipeäksi 10-15sekunnissa, joten luovutin sen shotti homman kanssa sitten. Laitoin sitte rinnalle jonkun patjan palan joka salilta löyty, ei se kyllä mitään siinä tuntunut auttavan. Muutenkin huonosti meni kun ei varmistajaa/käsilleantajaa niin en noillakaan painoilla kapeahkolla otteella millään saanut telineestä sitä tankoa, kun taaksepäin kalteva se teline niin lähti vaan taaksepäin kaatumaan kun yritti ottaa. Maksimileveällä sitten oli pakko joku sarja tehä kun sai helpommin telineestä. Onneksi ei ketään muita ollut salilla kun myöhäseks meni treeni, näkemässä noita toilailuja.

Hauiskäännöstä halppispuhelimella taas huonolaatusen videopätkän kuvasin, ei kulkenut oikein joutu cheatilla ottamaan aika monta toistoa. Ja se kuva taas väärinpäin, kun sitä puhelinta en saanut mihinkään vaateriin aseteltua, niin piti pystyssä kuvata. Pitäs oikee kamera olla mukana jos noita haluis kuvailla.

http://www.youtube.com/watch?v=SmfE4sPOtfI
nimimerkki
Joona Piironen

6.11.2013 klo 14:52

Parhaan laadun kun ruksaa tosta youtubeplayerista niin jotain selvää saa.
nimimerkki
Joona Piironen

8.11.2013 klo 14:25

perjantai päivätreeni

-mave 6x190, tarkotus oli 10 vetää mutta vyönsolki petti kesken sarjan... sain korjattua /väännettyä sen soljen kielekkeen takasin oikeenpäin -> 7x200kg PR

Vähän harmitti kun olisi varmaan 8 tullut mutta jätin kesken kun ei musiikkia ollut ja sali täynnä porukkaa niin ei kehannut hirveesti huutaa. Kevyttä oli.
nimimerkki
Joona Piironen

9.11.2013 klo 22:27

Lauantai, penkkipäivä

-penkki 6x160kg+ 5x170kg+4x175kg+ 3x180kg+ 1x185(2 failureen)-> + 3x170 maksimileveä ote
-vipareita sivuille ja taakse, sivuvipareissa seisaaltaan 30 kilosiin asti kokeilusarjoja
-peck deckiä ja rintaa taljassa

Penkki ei ole huippukunnossa(viikko treenattu kovaa nyt kevennyksen jälkeen). Toki eilinen ja tänään meni muutenkin huonolla panostuksella ruokailujen ja energiankäytön suhteen(reissua ja muuta puuhastelua). Varmaan sekin hieman söi treenitehoja. Nelonen oli jo aivan liian tiukka, kolmosen sain otettua vielä ihme kyllä kauheella psyykkisellä latautumisella mutta 185 oli sitten jo ihan liikaa. Ojentajat ei taas toimineet, puoleen väliin asti nousi hyvin toistot. Maksimileveän kokeilua, hyvinhän se kulkee kun hapoilla saa tuommosen sarjan otettua, vaikka ei yhtään kunnon treeniä alla leveellä otteella. Näihin huomisen ja ens viikon treeneihin yritän vielä kiristää ruuvia ja ottaa viimeisetkin tehot irti, minulla kevennykset vain tiputtaa voimatasoja.

Viikon päästä pitäisi yleisen sarjan joukkue-SM:ssä penkata Pietarsaaressa, mennään näyttämään miten vahvoja ukkoja täältä synkästä Savosta löytyy , toivottavasti. Uskon että ensiviikon bodymunkki -tason panostuksella saan kunnon kohtalaisen hyväksi kisaan, vaikkei se huipussaan ole vielä ollut.
nimimerkki
Joona Piironen

10.11.2013 klo 21:59

Sunnuntai selkä,takareidet

-polvistaveto räkissä 8x270kg PR
-prässi leveältä 10x500kg PR
-ylätaljaa 120/110 kilolla
-kulmasoutua 100kg pitkää sarjaa
-pohkeita
-rannerullauksia

Eihän noissa paljon tule itse työsarjoissa volyymia, mutta ihan hyvä menetelmä 1 kova sarja, kun noilla sarjapainoilla joudun ite ainakin melkosen monta lämppäsarjaa alle ottamaan jotka vie aikaa.

Prässi kulki kovin; Varpaisjärven prässistä loppu tila kesken kiekoilta, juuri ton 500 saa siihen menemään kun lastaa prässin päällä olevaan pystyputkenkin täyteen levyjä. Jos vielä kuormat tuosta kasvais niin joutus kylän lihavimmat ukot ottamaan kelkan päälle että sais reenata :D
nimimerkki
Joona Piironen

10.11.2013 klo 22:00

koukistukset/ojennukset unohtu listata(jäi etureidet viime treenissä tekemättä niin ojentelin vähän niitäkin)
nimimerkki
Tom Lindroos

10.11.2013 klo 23:02

Ihan luottavaisin mielin voit kisoihin lähteä. Hyvä reeni oli eilen ja kunto näyttäisi olevan nousussa.
Muutama kuva lisää ja Samikin pari tuollaista pose-kuvaa ottaa niin voidaan laittaa Varpaisjärven vireen voimapojat-kalenteri myyntiin. Ja kauppa käy!
nimimerkki
Joona Piironen

13.11.2013 klo 11:35

Tiistai

-tompan shotilla minun normiotteella eli melko kapealla penkkiä:(oon laihtunut pari kiloa viikossa, niin meni helposti vetosukilla käsiin) 3x190kg+ 3x200kg+ 6x150kg stopeilla+ 6x160 dynaamisesti

-dippi 5x60kg + 8x35kg
-hammerleuat 10kg lisäpainolla
-hauiskääntö tangolla 70 kilolla meni aikas pitkä restpause sarja
-cheat-vipareita 35kg käsipainoilla sivuille

Ei mikään ihmeellinen reeni, mutta ihan ok. Paremmin mitä tänä vuonna on yksikään kisaa edeltävä reeni mennyt. Jäi varoja tohon 200kilon kolmoseen mutta en kehannut enempää laittaa.
nimimerkki
Joona Piironen

29.11.2013 klo 02:17

Perjantai; Selkää+ käsiä kevyesti

Sunnuntai Penkkipunnerruksen joukkue-Sm Pietarsaari

Paino puntarilla 110,6(jouduin vetämään 2-3kg ettei mene joukkueen yhteispaino yli 380, jonka jälkeen tulee ylipainovähennystä).

1. Nosto 182,5 ok, kengät ei pitänyt liukkaalla matolla joka penkkilavalle oli laitettu, hyvä ettei välille jäänyt
2. Nosto 187,5 -> sokeriliuosta kengänpohjiin kaveri laitto, parempi nosto mutta pahoin meinasi hyytyä tämäkin loppuojennukseen -> ojentajat ei toimi
3. Nosto 192,5kg m23 -120kg SE ok, vaihdoin telinekorkeuden alemmas ja otteen maksimileveään koska tiesin ettei ojentajalagin takia kapealta kiloakaan enempää tule. Kohtuu jännä oli nostaa kun yhtään kunnon treeniä en ole leveältä tehnyt, niin kylmiltään sitten leventää otetta + 20cm. Niin vaan rauta tiensä löysi suorille käsille

viikko 47 kevyt

tiistai

-kapeeta penkkiä 110kilolla
-dippiä
-haukkaa
-vipareita sivulle ja taakse
-peck deckiä

perjantai

-selkä ja jalkapumppailua kevyesti

lauantai Kovaa taas, penkkipäivä: Ensimmäinen penkkitreeni maksimileveältä

-penkki 6x155kg+5x165kg+4x170kg+ 3x175kg+ 2x180kg+ 1x185kg
-vipareita sivulle seisten, nousut 30 kilosiin asti + taakse seisten 25kilosiin asti
-rinnalle flyeseja

Sunnuntai Jäi treeni väliin

viikko 48: Tiistaina oli koulun pikkujoulut ja tuli railakkaammin 'riipastua' ja jatkoilla oltua, joka paha virhe oli. 2 päivän totaali shokkitila ton jälkeen, ti/ke treenit jäi väliin ja torstai iltana pakotin itseni salille.

torstai Intensiivinen käsijumppa;Hiki virtasi ja olo oli heikohko salille mennessä, mutta pakotin itseni täysiä reenaamaan

-kapea penkki(ote karhennuksen alussa) 7x160kg
-dippi 8+1x50kg restpausena
-hauiskääntöä 70 kilolla ei muistikuvaa montako tuli
-hammerkäännöt cheatilla 40 kilosilla niin paljon kun tuli
-lopuksi 15x100kg kapeeta penkkiä kyynärpäät kyljissä pitäen + superina 50kilolla suoralla tangolla hauista, viimeset mehut irti, oliskohan siinäkin 15 luokkaa vielä tullut toistoja

Luulin jo että sotkin pidemmäksi aikaa pahasti treenit noilla juhlimisilla, 2 päivää joutu melkein kokonaan syömättä olemaan ja makoilemaan. Pitää näköjään jättää kokonaan muille noi alkoholijuomat, en oo ottanut kun 2-3 kertaa vuoden sisään mut sekin liikaa kun ei enää palaudu noista hommista. Olosuhteisiin nähden kuitenkin yllättävän hyvä treeni, varmaan se 2-3 toistoa jäi puuttumaan raskaista liikkeistä parhaaseen kuntoon nähden, mutta se on meikäläisen mittapuulla pieni pudotus. 'Jälkitilakin' hävisi treenin aikana, kait sieltä lähti myrkyt poistumaan kehosta lopullisesti.

Huomenna aamulla käsivolyymi jos vaan mitenkään jaksaa muutaman tunnin yöunilla lähtee salille. Ja illalla selkä+ etureidet. Sitte penkkitreenin siirtäs sunnuntaille ja sunnuntain selkäjumppa väliin, niin ei ihan pieleen tämä viikko mene treenien osalta. Tai sitten pumppaa selkää vähän penkkitreenin päälle minkä jaksaa.
nimimerkki
Joona Piironen

4.12.2013 klo 23:01

Ei aamulla tullut salilla käytyä, eli:

Perjantai iltatreeni Kädet/olkapäät volyymipumppi
-käsipumppi:
1. supersarja: ranskalainen otsalta smithissä/alaviistopenkillä restpausena 20 toistoa 55kilolla+ hauiskääntö 17,5kilosilla kässäreillä restpausena 20 toistoa/käsi
2: ojentajat narulla taljassa 15toistoa restpausena+ hammerkääntö narulla taljassa 15 toistoa restpausena
3: ojentajat vastaotteella maaten taljassa x15 restpausena + hauiskääntö myötäotteella taljassa x15 restpausena

-pystäri smithissä kevyt pudotussarja 75kg-55kg-35kg, 10 toistoa kullakin painomäärällä
-triplasarja takaolille restpause-sarjoina: vipunostot taakses 15kg kässäreillä+ takaolat taljassa maaten + facepull narulla
-sivuolat käsipainoilla 1 restpause sarja
-hauispumppailut scotissa(taljassa)
-rannekääntöjä

Hyvä pumppi olkapäille ja käsille tuli.

Lauantai(torstain treenikin jäi sattuneesta syystä väliin, niin ajattelin jotain käydä tekemässä selälle)
lämmöt+

-maastaveto 2x180kg+ 2x210kg
-alataljaa ja ylätaljaa yksi supersarja

Sitten pois salilta, heikko ja paineeton olotila. Kertoi karun totuuden, miten meikäläisellä nuo lipsumiset esim. viihteelle pistää homman jyrkkään alamäkeen.

Sunnuntai penkkitreeni
lämmöt+
-penkki leveällä otteella 6x160kg+5x170kg+ 4x175kg+ 3x180kg+ 2x185kg+ 1x190kg

Eristävät sitten maanantai-aamuna, jos vaan jaksaa.

Toinen penkkitreeni vasta tuolla otteella ja yleisesti heikossa tilassa kroppa, niin silti työntelin samat sarjat kun entisellä kapeemmalla otteella parhaillaan. Vissiin hermotukset ja tekniikka paranee kohisten, en olisi uskonut että leveepenkki näin pomppii vaikka muuten ei ukko täydessä vireessä ole. Kyllähän tuo lupaa todella hyvää, taitaa tuo tekniikka pelata penkkiin minulla kuin tauti, jos vaan olat kestää pidemmän päälle. 190kg noiden sarjojen loppuun taisi olla kevyempi kuin koskaan. Ääneen uskallan arvioida, että tulen tällä otteella 205-210kg todennäköisesti penkkaamaan, JOS pysyn terveenä. Ei lahjattomalta hullummin olisi.

Tällä viikolla sitten korjataan treenirytmi ja syömiset kuntoon. Treenijako siis seuraavanlainen:

ti ilta kädet, olkapäät raskas
ke aamu kädet, olkapäät volyymi
to ilta selkä+etureidet volyymi
la ilta rinta,olkapäät(penkkitreeni)
su selkä,takareidet raskas

tiistai käsi&olkapää raskas

-kapea penkki 7x160kg(8 failureen)
-dippi restpausena 10+1 50kg + 13+2x25kg
-hauiskääntöö 75 kilolla suoralla tangolla
-kapee penkki 20x100kg
-hammerkääntö 35&25 kilosilla pudotussarjana
-dippi kehonpainolla niin monta kuin menee
-viparit sivulle seisten 1 restpausesarja 30 kilosilla
-viparit taakse 22,5kilosilla 1 RP-sarja
-facepull taljassa lyhyttä sarjaa

Rinta ihan jumissa oli kun sunnuntaina tein sen penkkitreenin, niin ei tuo kapee punnerruskaan kulkenut. Ihan tyytyväinen kuitenkin kun tuon verran sai rintajumisena työnneltyä. Jos sillä ensi viikolla 10 saisi tehtyä, kun treenirytmi vakiintuu normaaliksi.

Eikä treenirytmi vieläkään kohdallaan, kokeita ym. koulujuttuja sotkemassa. Keskiviikkoaamun käsivolyymi jäi tekemättä, niin teen sen torstaiaamuna, ja sitten illalla selkää.
nimimerkki
Joona Piironen

7.12.2013 klo 00:09

torstai kädet, volyymi

Sama treeni kun aina.

Perjantai selkä,etureidet

-maastaveto 2x140kg
-ylätaljaa, alataljaa
-hackia kelkanpainolla
-reidenojennusta 20 kilolla laitteessa

Joo paha ylikunto päällä. 140 meinas jäädä lattiaan, ja tuon lyhyen sarjan jälkeen ainakin 5min haukoin henkeä. Tosin oli oireet jo ollut useemman päivän, nukuttua ei saa millään kun pahat tärinät ja tykytykset vaikka tosi väsynyt muuten.

Nyt tulehduskipulääkkeillä, betasalpaajilla ja vitamiineilla/mineraaleilla yritän hoitaa tätä, huomenna pitää katsoa pystyykö vielä penkkitreenin tekemään/onko enää voimaa siinäkään. Savonlinnan kisa jää kyllä väliin, koska pakko keventää huomisen jälkeen/jo huomenna jos ei voimaa enää ole.
nimimerkki
Joona Piironen

7.12.2013 klo 00:10

Syyksi epäilen tämä ylikuntotilan kroonistumiselle satunnaisia mavetreenejä. Ne oli joskus myrkkyä kropalle, ja on näköjään vieläkin vaikka pitkää sarjaa tekisi. Nyt ainakin kuukauden tauko mavesta, ehkä kerran kuussa uskaltaa mavetreenin tehdä ja aina kevyttä viikkoa edeltävällä kerralla, niin saisi hermosto palautua siitä.
nimimerkki
Joona Piironen

7.12.2013 klo 00:12

Harmi sinänsä kun selkään alkoi paksuutta tulla pikkuhiljaa mavella, muilla liikkeillä kun sitä en ole onnistunut saamaan. Olisi hyvä yleisliike.
nimimerkki
Tom Lindroos

7.12.2013 klo 12:44

Jospa tuo ylikunto ehtisi mennä ohi. Nyt järkeviä reenejä ja ehkä pikku huili, ehdit vielä yhden kisan käydä tälle vuodelle.
nimimerkki
Joona Piironen

7.12.2013 klo 22:08

lauantai 7.12. Varpaisjärvi
lämmöt tunnustelen(tuntui ihan kohtuu hyvältä, tuosta orastavasta ylirasituksesta huolimatta)+

-penkki 6x162,5kg+ 5x172,5kg+ 4x177,5kg+ 3x182,5kg+ 2x187,5kg+ 1x192,5kg

siinä sitten tuumin kokeilevani treenin loppuun 200kg kun kerran pyramidi meni hyvin läpi, vaikka energiat olikin jo vähissä

-1x200kg PR
nimimerkki
Joona Piironen

7.12.2013 klo 22:09

Eli ympyrä sulkeutui minun osalta, maksimihan lienee hyvänä päivänä 5-10kg suurempi mitä tuon treenin loppuun otettuna. Mutta tyytyväinen olen tähänkin, tämän yli kaikki on plussaa. Elinikäinen tavoite saavutettu kovalla panostuksella, kyllähän se helpottava tilanne on.
nimimerkki
Tom Lindroos

7.12.2013 klo 22:22

Juu, onnea vielä kaksmarkkasesta! Oli kyllä hyvä nosto ja noston arvoa lisää se, että tuli tosiaan vielä tuon pyramiditreenin päälle.
nimimerkki
Joona Piironen

8.12.2013 klo 00:11

http://www.youtube.com/watch?v=Cgo4O4rar8M

Siinä yksi sarja tämän päivän penkkitreenistä, onneksi tuli myös tuo 200 kuvattua, tosin oikeella kameralla niin en vielä saa siirrettyy niitä muita koneelle kun tämän 1 puhelimella kuvatun sarjan
nimimerkki
Markus Ahonen

8.12.2013 klo 08:18

Onneksi olkoon! Mukava, että sait tavoitteen rikottua. Varmasti helpottaa henkisiä paineita tämä kun niin paljon olet tosiaan panostanut ja reenannut kuin raivo härkä. :D Nyt vaan kohti seuraavia lukemia ;D Otitko muuten leveällä otteella vai kapealla?
nimimerkki
Joona Piironen

8.12.2013 klo 12:08

Leveeltä otin...
nimimerkki
Joona Piironen

8.12.2013 klo 12:15

Kapeelta tuskin olisi tullut, ainakaan noin treenin loppuun sama miten hyvä päivä olis ollut. Ja siinä tuntu sarjapainoissakin raja tulevan jo vastaan aiemmin. Paljon energiatehokkaampi tapa sarjat tuosta työntää ja on se kropallekin kevyemmän tuntusta.

Helpottava olo kyllä oli, mitään kovaa tunnelatausta tuosta ei tullut kun ei ollut pakkomiellettä sitä nostaa, epäilin jo kannattaako enää kokeilla kun varsinkin 2x187,5 oli huono siinä pyramidissa. Mutta jostain löyty energiaa vielä, että yllättävän hyvin nousi se 200.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

8.12.2013 klo 19:00

Hyvä Joona, ja Onnea! Harmi kun lähdin liian aikaisin salilta niin olisin nähnyt punnerruksen! Niin se vaan putkahtaa se kunto niistä aikaisemmistä kovista treeneistä, vaikka olet näköjään keventänyt vähän. Hienoo että olkapää kestää leveemmältä punnertamisen!
nimimerkki
Joona Piironen

8.12.2013 klo 21:06

Kyllä se kestää, painoo vaan tähän ruumiinrakenteeseen pitää olla se 110 tai yli että saa rintakehän riittävän ylös, niin ei väännä olkapäitä.

Vaikka nuo muut reenit oli mitä oli niin penkkitreenit olin kaikki tehnyt kovasti, ei löysäilemällä kehity tuo.
nimimerkki
Joona Piironen

8.12.2013 klo 21:13

Pahoilla ylikierroksilla oli jo se hermosto, ihme että tuo penkki vielä kulki. En ollut sillon lauantaina pystynyt syömään kun bcaa-kapseleita ja maltodekstriini/mehuliuosta kun kaikki kiintee ruoka nousi ylös jos yritti syödä.

Tuntuu olevan nytkin tärinät päällä, pari kevyttä pumppitreeniä ensi viikolla ja ehkä uintia/kävelyä kevyttä liikkumista, jos sillä paremmin palautuisi ylirasituksesta.
nimimerkki
Joona Piironen

9.12.2013 klo 02:04

https://www.youtube.com/watch?v=aaoSKcnNKoo

Siinä kooste tuosta lauantain penkkitreenistä, näkyy myös se 200 nosto lopussa.
nimimerkki
Joona Piironen

9.12.2013 klo 03:14

Youtube poisti ääniradan, tässä toimivat linkit:

Kooste treenistä(ne sarjat jotka tuli kuvattua):

http://www.youtube.com/watch?v=h-dyvXde1VQ&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=36tf9qiFJrs&feature=youtu.be

Toisessa lyhyt clippi pelkästään 200:sta.
nimimerkki
Joona Piironen

10.12.2013 klo 06:50

Ei tuo huono minusta väsyneen miehen nostoksi reenin loppuun.
nimimerkki
Joona Piironen

13.12.2013 klo 12:25

Kohta selälle ja jaloille pumppitreeni tekemään ja illalla käsi+olkapää. Olisi ollut syytä jo aiemmin viikolla käydä pumppailemassa, jos olisi halunnut voimahävikin(ja lihaspaineiden) minimoida, mutta ylirasituksen oireet; vatsa sekaisin, kadonnut ruokahalu, korkea syke, tärinät, elohiiret naamassa oli läsnä eiliseen asti, niin annoin suosiolla kropan levätä. 6 vuorokautta taukoa tuli.

Tai no teenpä niin että koko kropan pumppailen läpi, niin luulis ehtivän huomiseks siitä palautua, että pystyy kovat reenit alottamaan.
nimimerkki
Joona Piironen

14.12.2013 klo 21:44

Joo jätin perjantainkin jumpat väliin, kun tuntui vielä ettei täysin ole ylirasitus hävinnyt.

Tänään eli lauantaina sitten kävin kevyen koko kehon pumppitreenin tekemässä, illan raskaan treenin jätin väliin, päätin että huomenna jonkunlaisen sekatreenin teen jossa penkki ja selällekin jotain, ehkä myös jaloille prässi tai vastaava.

Paino tippunut +5kg 6 viikossa, ei hyvä. 109 päiväpaino oli. Nyt pitää taas pakottaa itsensä syömään, onneksi rahatilanne sellanen että kärsii ruokaa ostella.
nimimerkki
Joona Piironen

14.12.2013 klo 21:45

Ensi viikoksi nostan hiilarit +500g/d joka päivälle, suolan 10g/d ja kreatiini 15g/d. Katotaan paljonko saa viikossa nestettä takasin.
nimimerkki
Joona Piironen

15.12.2013 klo 20:44

Sunnuntai sekalaista treeniä
lämmöt+

-penkki 6x162,5 otin perseilmassa ja pompulla helvetin hitaita kaikki toistot, seuraavaan 172,5kg ja hidas ykkönen nousi sillä, jätin sitten siihen...
-kulmasoutua 90kilolla
-hauista
-dippi kehonpainolla

Jalkojakin ois pitänyt tehdä mutta ketutti kun ei mikään kulje, niin täytynee huomisaamulla samanlaista väkinäistä pikkupainoilla vääntämistä niillekin käydä tekemässä.

Tänään sitten penkkiä ja hidas ykkönen tuli 172,5kilolla, eiköhän tää ala olla mun osalta nähty. Pelkkää voimatasojen romahdusta vastaan taistelua, yhteen nousuun vielä kyllä tähtään, mutta näitä romahduksia ei kyllä pääkoppa kestä pidemmän päälle. "Hienoo" hommaa kun viikon totaalitauko pudottaa voimatasoja 30kg. No nämä on mun geenit ja näillä mentävä, mutta ei tosta voimailuhommasta tule mitään jos ei viikon taukoa kärsi kerran vuoteenkaan pitää, saati jos sairastelee vähänkin niin lopputulema vieläkin pahempi.

Jätän nuo yli 180kg havittelut tulevaisuudessa lahjakkaammille. Voi olla että jää nyt se Muuramen kisakin väliin , koska voi tulla liian aikasin tämän viikon tauon aiheuttaman romahduksen jälkeen. Tosin pyyhettä en aio heittää vielä kehään sen suhteen, viikon panostan täysillä ja katson miten kulkee ensi viikonloppuna.

Toi viikon tauko kuitenkin oli melko pakollinen kun ylirasituksen aiheuttamia hermosto-oireita oli havaittavissa ja tuntui että pääkin tarvitsee vähän lepoa.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

15.12.2013 klo 22:18

Moi, ei ne voimat ole mihinkää kadonneet viikossa, oot vaan vielä jumissa jos kerran nostot tuntuu hitailta ja on hitaita!
Joona, ei ne voimat ole hävinneet mihinkää, kyllä ne sielä sinussa on! Kyllä ne jokaisella voimatasot heittelee!
Sitä paitsi tää ei oo niin vakavaa hommaa, etteikö muutamaa viikkoa voisi löysäillä, muutama kerran vuodessa! Tsemppiä!
Ja voihan sitä reenailla pienemmilläkin painoilla ja kevyvempänä, aina sitä kuitenkin nuori mies kehittyy!
nimimerkki
Tom Lindroos

15.12.2013 klo 22:22

Ei vältämättä kroppa palaudu kunnon ylirasitustilasta viikossa. Nyt vois olla paikka hakea se kunto toisenlaisella reeniohjelmalla kun pyramidireenillä. Ehkä nousujohteinen reeni mutta aivan kisaykkösiin vasta ihan lähellä kisaa. Oot nii kauan tehnyt pyramiditreeniä (vaikka sulla toiminutkin) että voi kroppa mennä jumiin kun oot jatkuvasti "ykköskunnossa" ?
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 09:18

Kyllä ne häviää, ei oo tukossa. Ihan löysä olo on. Ainahan se mulla on noin toiminut tuo kroppa mitä keventelyihin saati totaalitaukoihin tulee.
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 09:20

Oli vaan taas omalla mittapuullakin kohtuuton tuo tiputus. Eikä oo kyllä pelkoo että kehittyisi jos pikkupainoilla treenaa ja kevyempänä, mutta semmoseen siirryttävä, ei kokoajan jaksa panostaa tuohon touhuun kun elämä pyörii sitten 110% sen ympärillä, jos haluaa yrittää kehittyä.
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 14:49

Niin ja ihan joka liikkeessä sama homma. Prässissä oon 150kg parhaita sarjapainoja jälessä, ja räkkivedossa 70kg. Lainavoimaa vaan...
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 14:50

No kyllä tästä vielä kerran noustaa vaikka väkisin.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

16.12.2013 klo 18:28

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Katselin juuri penkkipunnerruksen Suomen rangintilastoja.
Olet 23-vuotiaissa 120kg sarjassa TOISENA ja kaikki painoluokat huomioiden KOLMANTENA Suomessa, ei mitenkään huonosti "lahjattomalta"!!! HIENOA! MAHTAVAA! Ole ylpee itestäs!
Se vaan ykkösenä sattuu olemaan saman seuran(VarpVi), maalimallakin menestynyt penkkihirviö!
Tuosta treenistä vielä, jos et kilpaile vähään aikaan niin kannataisko antaa painon normalisoitua syömällä normaalisti (isoja annoksia), ja treenaamalla nousujohteisesti, alottaen sen hetkisistä painoista, vaikka kuukaus tai pari?
Ja antaa kehon levätä, ja samalla katsoo mitkä ne voimat on, ilman hirveetä nestepumppia ja nesteellä saatuja lihaspaineita, varmaa otat ennätykset ainakin 105 kilosiin sitenkin! Onhan nahkan alle jäänyt varmasti oikeeta lihasta monta kiloo sitten,93 kiloisten aikojen. Se vaan ottaa jonkun aikaa, että keho (lihakset) tottuu toimimaan ilman turhaa nestepöhöä.
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 19:02

Aion tiputtaa sen painon sitten jonnekin 95 kiloon kesäksi, ja yrittää kerrankin oikeasti kiristyä eikä vain kuivaa kasaan. Kalorit sen mukaan mitä tilanne vaatii, se luonnontilahan minulla tulisi vastaan vasta 70 ja 75 kilon välimaastossa. 3-4 viikkotreenillä mennä ja tehdä niinkun hyvältä tuntuu, stressaamatta mistään voimatasojen putoamisesta, vaikka ne nyt on tärkeät jos haluaa lihasmassaakaan saada ylläpidettyä. Nousee sitten mitä nousee, tietysti kovaa treenaa niissä puitteissa kun pystyy sillä panostuksella.

Tällä pituudella nyt ei ole mitään järkeä nostella pienemmässä kuin 120kg sarjassa, jos kilpamielessä aikoo nostaa. Antaa tasotusta aivan liikaa suurimmalle osalle kilpakumppaneista. Sitä on vaikea sanoo paljonko sitä lihasmassaa oikeasti on, onhan sitä tullut selkeästi parissa vuodessa lisää. Pitää rasvat/kehonkoostumus mittauttaa bulkin lopussa, niin näkee siinäkin mikä se kehonkoostumus oli. Rasvat arviolta sen 20%.

Yli 80% lihaksen painostahan on nestettä, joten se solunsisäinen neste tulisi pystyä säilyttämään painoapudotellessakin. Natunahan sitä häviää pakosti jonkun verran jos paljon kiristelee. Ja se solunsisäinen neste on sitten ihan eriasia kun perus bulkkipöhö. Nestettä sinne soluun ei pakkaudu yhtään ilman lihassolujen kasvamista.
nimimerkki
Joona Piironen

16.12.2013 klo 19:22

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Voisin vielä kannanoton sanoa tähän fitnessbuumiin mitä on nykypäivänä blogit ja media pullollaan. Fitnessnaiset johtaa tätä hömppää ja myy valmennuksia, ja samalla ihannoivat isoja kehonrakentajia ja mainostetaan jopa siinä fitness-lifestylen ohessa kehonrakennusta terveellisenä elämäntapana. Pahaa kaksinaismoralismia kun näistä dopingkontroilomattomista hirviöistä annetaan hyvää mediakuvaa, ja joku aloittelija ne vielä uskoo.

http://supermassa.m-nation.fi/2013/12/15/supermassa-early-years/

Tuossa Suomen kautta aikojen kovimmalta kehonrakentajalta hyvää juttua lajista ja itsestään. Hyvä että joku on vielä niin suoraselkäinen, että pystyy puhumaan asioista niinkuin ne ovat.

Lopputulemana/yhteenvetona mielipiteeni siitä, että vain WADA:n jatkuvassa tarkkailussa olevat lajit on oikeaa urheilua. Ei kehonrakennus, vahvamieskilpailut, ei NHL/NBA/NFL jne. Toki niilläkin on oma kannattajakuntansa, ja samalla viivalla kilpailijat toisiinsa nähden, mutta mitään terveysliikuntaa em. lajit eivät ole.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

16.12.2013 klo 21:08

Yli 80% lihaksen painostahan on nestettä, joten se solunsisäinen neste tulisi pystyä säilyttämään painoapudotellessakin. Ja se solunsisäinen neste on sitten ihan eriasia kun perus bulkkipöhö.
Joona juuri näin, hyvin kerrottu!

Fitness ja noihin kehonrakennus hommiin en ota kantaa.

Mutta meidän harrastama IPF- voimanosto ja penkkipunnerrus on puhdas laji, jonka kaikki nostajat on sitoutuneet antidopigohjelmaan ja allekirjoittaneet antidopingsopimuksen.
nimimerkki
Joona Piironen

17.12.2013 klo 09:44

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Tietenkin. Mutta nuo dopingvapaat lajit ei edistä yleisesti urheilua milläänlailla, minun mielestä ne pitäis kitkeä pois, tai ainakaan niiden henkilöiden kuvia ei pitäis lisäravinnepurkin kylkeen liimailla. Tai Valion maitomainoksiin liittää.

Ärsytti vaan kun Yle Puheelta kuulin radio-ohjelman jossa tästä fitness/keho hommasta oli taas kehoukko ja fitnesstyttö antamassa yltiöpositiivista kuvaa. Tuo dopingkontrollin puuttuminen ohitettiin käden heilautuksella ja seliteltiin päälle. Vaikka kuka tahansa täysijärkinen tajuaa miten asiat ovat. Paitsi teini-ikäiset aloittelevat saliharrastelijat voivat oikeasti luulla, että heidän idolinsa ovat luonnollisin keinoin kuntonsa kehittäneet. Se on harhaanjohtamista.
nimimerkki
Joona Piironen

17.12.2013 klo 10:58

Onko vuorolle porukkaa menossa tänään? Voisi itse sinne mennä, jos olisi penkkiin varmistaja kun ei treenikaveria/kavereita täällä Kuopiossa ole...
nimimerkki
Jarmo Väisänen

17.12.2013 klo 15:55

Samaa mieltä että dopig pitää kitkeä pois, kaikista lajeista!

Salille menen kuuden jälkeen, eiköhän sinne muitakin tule!
nimimerkki
Joona Piironen

17.12.2013 klo 16:00

Hyvä! Pitääpä itsekin tulla.
nimimerkki
Joona Piironen

18.12.2013 klo 21:33

Treenit päivittelen myöhemmin. Hiilaritankkaus on hyvin onnistunut vajaan viikon aikana, se 109,0kg 5vuorokauden takainen päiväpaino oli vaihtunut lukemaan 113,3kg. Vieläkun saisi ne hiilarit lihaksiin eikä vain naaman turvoksiin.
nimimerkki
Joona Piironen

20.12.2013 klo 00:00

Tiistai Varpaisjärvi kädet,olkapäät raskas
lämmöt+
-kapee penkki slingshotilla 9x175kg
-dippi slingshotilla 65kg sarja ja 45kg sarja
-hauiskääntöä
-vipareita

keskiviikko kädet,olkapäät volyymi

kädet:

1.supersarja ojentajapunnerrus taljassa + hauiskääntö käsipainoilla
2.supersarja ojentajapunnerrus narulla taljassa+ hammerkääntö narulla taljassa
3.supersarja ojentajapunnerrus vastaotteella taljassa+ HK myötäotteella taljassa

olkapäät:

-vipunostot sivulle pitkä sarja ja taakse pitkä sarja
-pystäri 40kg tangolla

loppuun vielä scott haukkaa epämääräsillä kuormilla

Torstai selkä,etureidet raskas

-kapea box-kyykky 10x125kg
-kulmasoutu 10+4 120kg
-alatalja restpause sarja 100kg
-selänojennus 20kg 2x8
-reiden ojennus laitteessa(75kg) 8+3 restpausena

Joo säälittävät voimatasot on vielä melkeen jokaliikkessä mutta kait kuitenkin ylöspäin menossa. Tässä parin tunnin unet ja sitten valmistautuminen tämän tuplatreenin toiseen osioon(etureidet,selkä volyymi)... klo 6 pitäis salilla olla.
nimimerkki
Tom Lindroos

20.12.2013 klo 11:24

Mites ne aamujumpat meni vai veikö nukkumatti voiton?
nimimerkki
Joona Piironen

21.12.2013 klo 00:19

Kävin jumppailemassa.

Perjantai selkä,etureidet volyymi

-t-kulmasoutua tuntumalla pitkää sarjaa
-alataljaa+ylätaljaa suurilla toistomäärillä
-vipuvarsisoutua
-pullover seisten taljassa
-kohautus selän takaa smithissä ja edestä vuorottelen lyhyillä palautuksilla useita sarjoja
-lankkupito vatsoille
-reisien pumppailua kevyesti prässillä ja ojennuskoneella, olivat jo jumineet edellistreenistä

-pohkeita ja forkkuja yksi sarja loppuun
nimimerkki
Joona Piironen

21.12.2013 klo 22:24

Lauantai rinta,olkapää(penkkitreeni) Paino ennen treeniä 114kg eli hyvin hiilari tartuttanut nestettä runkoon.

lämmöt+

-penkki 6x162,5kg+ 5x172,5kg+ 4x177,5kg+ 3x182,5kg+ 2x187,5kg+ 1x192,5kg
-viparit sivulle seisten 1 restpause sarja 30 kilosilla kässäreillä + taakse 20kilosilla
-takaolat alataljassa narulla pumpaten
-flyesit rinnalle 25kg käsipainoilla, 1 pitkä sarja failureen asti
-rinta taljassa 1 pumppailusarja

Penkki ihmeen hyvin jo kulkee, vaikkakin löysän oloista oli niin lyhyet sarjat oli vaikeita ja hitaita. Mutta hyvässä nousussa näköjään, kun viikko sitten ei puhettakaan että olisi voimaa ollut. Muurameen ilmottaudun, viikon päästä ne kisat, toivon että sama nousu jatkuu jotta saa hyvän kunnon kisaan. Ruuvia kiristetään vain ensi viikolle, yli ei nyt ainakaan kerkeä kunto menemään.
nimimerkki
Joona Piironen

21.12.2013 klo 22:28

Huonompi homma, kun vain yleinen sarja tossa Muuramen kisassa, eli nuorten SE-tuloksia ei voi tehdä 0,5kg korotuksilla. Eli ei voi ottaa 200,5 jos SE:n haluaisi, vaan pitäisi saada 202,5kg.

Tuo mutkistaa tilannetta, melkeen pitäisi saada toiseen nostoon jo 200kg tankoon ja viimeiseen sitten tuo 202,5kg, noilla kiloilla iso merkitys loppupeleissä.
nimimerkki
Joona Piironen

21.12.2013 klo 22:29

Joka tapauksessa varmistelemaan sinne en ole lähdössä, vaan hakemaan rajoja/ennätyksiä, eli alotus pitää hilata niin ylös että huonona päivänä jäisi ilman tulosta.
nimimerkki
Tom Lindroos

22.12.2013 klo 08:01

Aloitus 192,5-195
nimimerkki
Jarmo Väisänen

22.12.2013 klo 13:40

Kumpaa haluat enemmän 200, vai 202,5 kg! Sen mukaan kakkosnoston raudat, joko 197,5 tai 200.
Aloitus varmaan tuo 192,5-195kg,

eli nostot joko 192,5, 200, 202,5, tai 195, 202,5, 205.
nimimerkki
Joona Piironen

22.12.2013 klo 14:11

Joo sama sinne lyödä se 192,5kg alotukseen, eikä 190. Optimaalisemmat korotukset saa sitten seuraaviin. Tai 195, kuitenkin riskillä mentävä.
nimimerkki
Joona Piironen

24.12.2013 klo 23:01

Sunnuntai selkä,takareidet

-räkkiveto polvista 2x255 + 0x235 +10x160
-ylätaljaa 110kg 9+2p
-prässiä 300kg
-reidenkoukistus koneessa

Joo järkyttävän kaukana on voimatasot parhaista, kun ennätyssarja räkkivedossa on 8x270 ja prässiäkin tehnyt 500kilolla. Mutta ei auta kun kiristää ruuvia ja yrittää keventelyt pitää minimissä niin ei pääse sarjapainot katoamaan tyystin. Pitkä on vaan matka jos aikoo käyttää sarjapainot maksimitasolla vielä kerran ennen laihdutuskuuria, mutta siihen pyritään ja uskotaan vielä.

tiistai jouluaatto :kädet,olkapäät intensiivinen Lapinlahti, monarin kuntosali
lämmöt+ kapea penkki slingshotilla 8x180kg + 20x120kg raw
-dipissä 14kg käsipaino jaloissa pitäen joku sarja loppuun asti
-hauiskääntöä mutkatangolla olisiko 67,5kg ollut rautaa
-viparit sivulle seisten 30 kilosilla 1 restpausesarja+ taakse 14 kilosilla(hiukan huono kässärivalikoima salilla, jos muutenkin heikossa hapessa se sali)
-cheat-hammerkääntö 40 kilosella kässärillä 1 restpause sarja/käsi

Ihan hyvä treeni olosuhteet huomioiden. Huomenna aamulla/päivällä volyymipumppailu käsille ja olkapäille.
nimimerkki
Joona Piironen

26.12.2013 klo 03:52

Keskiviikko Varpaisjärvi kädet,olkapäät volyymipumppailu

1. liikepari ojentajapunnerrus taljassa maaten myötäotteella(paksu kahva) täydellä pakalla+ hauiskääntö 35kg mutkatangolla hitailla negatiivisilla, restpausena joku 25-30 toistoa molemmissa

2. liikepari ojentajat narulla taljassa + hammerkääntö narulla taljassa, toistomäärät samaa mitä ekassa setissä

3.liikepari ojentajapunnerrus vastaotteella taljassa+ hauiskääntö myötäotteella mutkatangolla 35kg, tässä kanssa toistot jotain 20-30 luokkaa yhteensä restpause tyylillä

-pystypunnerrus 20kg käsipainoilla pumpaten joku 15-20 toistoa
-viparit sivulle 15 kilosilla melkosen pitkä restpause sarja, jotain 30-40 toistoa yhteensä
-triplasarja takaolille: 1. viparit taakse 12,5kilosilla failureen saakka, 2. takaolat taljassa failureen, 3. facepull alataljassa 20kg failureen

-loppuun vielä hauisten pumppailua erinäisillä liikkeillä, ja rannekääntöjä 50kg/70kg niin paljon kun jakso tehdä
nimimerkki
Joona Piironen

28.12.2013 klo 21:50

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Lauantai VN-kisat Muurame

Joo täytyy sanoa, ettei ole yhtä huono maku lajista ollut koskaan mitä nyt. Olin nousukunnossa ja olokin oli hyvän vahva, 114,6kg vai mitä puntarilla. Ensimmäisen kyykkykierroksen jälkeen henk. koht kävin kysymässä/varmistamassa moneltako penkkipunnerrus alkaa. Vastaus kisajärjestäjältä : 12:00. Sen mukaan sitten laskin lämmittelyt, ja vielä totesin että kerrankin sopivasti ajotettu lämmittely. No sitten 11:40 kisajärjestäjä oli tokaissut että alotetaankin varttia vaille, 5min kisan alkuun/ei muutoksia aloituspainoihin, urheilijoilta miltään kysymättä. Mulla on siinä vaiheessa 3 lämmittelynostoa tekemättä, 3x165/1x180kg/1x187,5kg.

Eiköhän se nostoura ollut tältä erää tässä, yli 15 vuotta urheilua harrastaneena täytyy sanoa ettei mitään vastaavaa ole tullut vastaan. Urheilukisat jossa aikataulut ei pidä, haluaisin nähä mitä esimerkiksi hiihtokisoissa tapahtuisi kun kisa alotettaisi yllättäen 15min aikaisemmin kuin ilmoitettu lähtöaika. Nyt oli kaikki tekijät kohdallaan nostaa kunnon tulos, ja itsestä riippumista syistä se mahdollisuus vedetään suoraan sanoen vessanpöntöstä alas, kisajärjestäjän töppäilyjen takia. Viralliset voimanostokisat?
nimimerkki
Joona Piironen

28.12.2013 klo 21:54

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Niin ja täytyy vielä mainita että sen 25€ olin maksanut osallistumisesta ja ajanut kolmatta sataa kilometriä, todetakseni että kisajärjestäjä töppäillee tuolla tavalla, ettei käytännössä urheilijalla ole mitäään mahdollisuutta onnistua. Kyllähän oli v-mäinen poistulomatka, vuorolle oli tarkotus tulla treenaamaan mutta ketutuksen , väsymyksen ja turhautumisen seurauksena pysähyin Kuopioon päiväunille.

Tietysti jos Mika Myllylän kestävyyskunto olisi ollut, niin mahdollista olisi ollut vielä nostaa. Mutta valitettavasti mulla 115kg ruhoineni se ei sitä ole. Sillon oli jo tiedossa ettei tuu yhtään mitään koko hommasta, yllättävän lähellä oli 195 nousta vaikka olin fyysisesti ihan loppu siinä vaiheessa.
nimimerkki
Joona Piironen

28.12.2013 klo 22:43

Reklamaation aihetta Muuramen kansallisista voimanostokilpailuista(28.12.2013)?

Hei.

Asiani koskee Muuramessa tänään järjestettyjä voimanostokilpailuja. Olin kilpailemassa ko. kilpailussa ja mielestäni kisajärjestäjä toimi täysin ala-arvoisella tavalla urheilijoita kohtaan kilpailun läpiviemisessä.

Ensimmäisen kyykkykierroksen jälkeen kävin varmistamassa henkilökohtaisesti kisajärjestäjältä penkkipunnerruksen aikataulun ja alkamisajankohdaksi kerrottiin 12:00. Ilmoitetun aikataulun mukaan toki suunnittelin lämmittelynostojen ajankohdat. 11:40 yllättäen kisajärjestäjä ilmoittaa penkkipunnerruksen alkavankin 15min ilmoitettua aiemmin, eli 11:45. Ja samaan hengenvetoon toki, ettei muutoksia aloituspainoihin enää.

Tässä vaiheessa itselläni oli 3 raskainta lämmittelynostoa vielä tekemättä ja sanomattakin selvää, että vaihtoehdot oli a) kaikki raskaat lämmittelynostot ilman palautuksia putkeen, b) 2 nostokierrosta väliin jotta lämmittelyt ehtii tekemään normaalisti tai c) jättää koko kilpailu väliin. Kiireellä sitten lastaamaan viimeisiä lämmittelypainoja tankoon, kun tuomarit olivat jo asettumassa penkin ympärille. Käytännössä juurikaan palauttelematta otin lämmittelynostot putkeen ja totesin etten ehtinyt palautua mitenkään lämmittelynostojen välillä eikä jälkeen, kun oma nostovuorokin jo tulossa 5min sisään. Päätin käydä aloituspainoa kerran kokeilemassa, lopputulemana ettei ole mahdollisuuksia onnistua kun fyysisesti täysin loppu siinä vaiheessa.

Suullisesti yritin kritiikkiä antaa kisajärjestäjälle tapahtuneesta, mutten kuitenkaan huomannut kisajärjestäjän juurikaan pahoillaan olevan vaikka näkivät vierestä sen allekirjoittaneenkin kaoottisen tilanteen ennen kilpailun alkua, joka johtui vain ja ainoastaan varoittamattomasta aikataulumuutoksesta. Yli 15-vuotisen urheiluharrastukseni aikana en ole kertaakaan törmännyt vastaavaan tilanteeseen, jossa muutaman minuutin varoitusajalla muutetaan kilpailuaikataulua radikaalisti ja vieläpä urheilijoiden mielipidettä kysymättä. En usko, että esimerkiksi kansalliset hiihtokilpailut kovin suurta arvostusta saisi, jos vastaavia ajattelemattomia aikaistuksia kisajärjestäjän taholta aikatauluun tehtäisiin. Siinä sitten olisikin kiire vetää numerolappu rintaan ja yrittää ehtiä lähtöviivalle verrannollisesti.

Aloituspainoni olivat penkkipunnerruksessa 40-50kg korkeammat kuin seuraavilla nostajilla ja vielä enemmän mitä keskimäärin tässä kilpailussa penkkipunnerrettiin. Valitettavasti jouduin pääkärsijän rooliin kisajärjestäjän töppäilyn takia, lämmittelynostojen tarve ja kesto kun on hieman erilainen jos havittelee 200kg tulosta kuin vaikkapa 100kg. Siihen ei 15 minuutin lyhennystä voi sovittaa mitenkään lopputuloksen olematta heikko. Mielestäni urheiluseurat tekevät jo itsessään hyvän työn järjestäessään myös näitä pienempimuotoisia kilpailuita, mutta missään nimessä urheilijana vastaavanlaista ajattelemattomuutta en toivoisi kisajärjestäjältä. Kalliit oppirahat joutuu maksamaan, jos toiselta puolelta Suomea lähtee kilpailemaan todetakseen, että urheilijan mahdollisuudet onnistua vesittyy jo yksistään kisajärjestäjän toiminnan seurauksena. 25e osallistumismaksu tuntuu myös kovalta ko. tapahtumien jälkeen, kun kuitenkin kyseessä pitäisi olla viralliset kilpailut eikä epävirallisest salikilpailut, joissa ei aikatauluja ole.

Onko voimanostourheilussa tällainen toimintatapa sallittua ja hyväksyttyä?

Terveisin,

Joona Piironen
VarpVi
nimimerkki
Joona Piironen

28.12.2013 klo 22:44

Sellainen viesti tuli kirjoitettua lajiliitolle. Laitetaan se nyt tähänkin julki, kun asiaan läheisesti liittyy.
nimimerkki
Tom Lindroos

29.12.2013 klo 11:09

Ihan hyvä ja asiallinen viesti. Toivottavasti siihen myös vastataan.
nimimerkki
Joona Piironen

29.12.2013 klo 14:03

"Tervehdys Pentti Rimpi,

pyydän välittämään MY-Powerin puheenjohtajalle / voimailujaoksen johtajalle tämän sähköpostin sekä ao. reklamaation.

Suomen Voimanostoliitto ry pyytää selvitystä MY-Powerilta sen kansallisten kilpailujen (28.12.2013) järjestelyissä mahdollisesti tapahtuneita epäkohtia, joita SVNL ei voi hyväksyä mikäli ne pitävät paikkaansa. Alla Joona Piiroisen liittoon lähettämä reklamaatio.

t. SVNL:n sihteeri."

Eli vastattiin. Mielenkiintoista nähdä myöntääkö kisajärjestäjä virheensä, vaikkei sillä enää mitään merkitystä olekaan. Ollut ja mennyt tuo kisa. Toivottavasti vastaavia epäselvyyksiä aikataulutuksen suhteen ei pääse jatkossa tapahtumaan.
nimimerkki
Joona Piironen

30.12.2013 klo 04:22

Sunnuntai selkä, takareidet

-Alkuun vähän penaa melko pienillä romuilla(kun se eilinen kisa ei käynyt edes kunnon treenistä): slingshot 5x160kg -> raw 37x100kg + 35x100kg
-räkkiveto 10x180kg+ 10x225kg
-alataljaa sarja 120kg
-ylätaljaa sarja 110kg
-kohautus takaa 100 kilolla useita sarjoja tuntumaa hakien
-selänojennus koneessa 3x15
-sumokyykky penkille ~ vaateriin 10x125kg
-prässi 8x300kg+ 6x400kg( ei uskaltanu loppuun asti tehdä kun ei muita ollut salilla)

Huono tuuri kun yritin puhelimella kuvata tuon 37x100kg sarjan(omien laskujen mukaan tuon verran, voi olla heittoa kun en päässyt videolta tarkastamaan) niin oli sitten puhelin tiltannut ja se video meni siinä. 10min palauttelin ja päätin yrittää uudestaan. 35 meni vielä mutta hapokkaampaa oli, joutu enemmän runttaamalla ottamaan mitä tossa ekassa setissä. No ei siinä pitää kokeilla joskus uudelleen. Kyllä 40 toistoo mahollinen saada.
nimimerkki
Joona Piironen

30.12.2013 klo 04:23

http://www.youtube.com/watch?v=KCsFT1jrnJc
nimimerkki
Tom Lindroos

30.12.2013 klo 13:08

Kyllä se näyttää kun tyhjää tankoa heiluttelisi!
nimimerkki
Jarmo Väisänen

30.12.2013 klo 20:31

Tuosta Muuramen kisasta vielä, niin kisathan alkoivat klo.11:00
Ja nostajija ryhmässä oli 7 eli lastauksiin 1min. ja nostoaikaa 1min. yhteensä n.2 minuuttia / nostaja / 3 nostoo.
Ojalan laskuopilla n. 42 minuuttia, menis jalkakyykkyyn.
Ja säännöissä sanotaan että lajien välillä on oltava vähintään 20 minuutin tauko, jos on alle 14 nostajaa ryhmässä. Joten ei olisi saanut aloittaa penkkipunnerusta ennen klo.12:00 Eli nythän on kysymys siitä että, moneltako jalkakyykky loppui?
Tosin jos järjestäjä oli ilmoittanut että penkki alkaa klo.12:00 niin ei sitä saisi mennä nostajilta kysymättä muuttamaan. Kyllä on oltu liijan kiireisiä!!
nimimerkki
Joona Piironen

30.12.2013 klo 20:39

Niin no minun kohdalla tuo järjestäjän ilmoittama 12:00 johti harhaan ja totaaliseen epäonnistumiseen, kun sitä sitten mielivaltaisesti muutettiin.

Kyykky loppui varmaan joskus 11:30 tienoilla. Minulle sillä ei tosin mitään väliä ollut, kun tein vaan sen yhden kyykyn että pääsee penkkaamaan. Mutta toki aikataulutin lämmittelyni sen mukaan milloin kerrottiin penkkipunnerruksen alkavan.
nimimerkki
Joona Piironen

30.12.2013 klo 20:42

Toki kyllähän tuo 20minuutin sääntökin todennäköisesti rikottiin ko. kilpailussa, joten hyvä pointti sinänsä. En tosin varma ole kun en kelloa tuijottanut mihin aikaan viimeinen kyykky oli, kun se ei omaan suoritukseen pitänyt vaikuttaa millään tavalla kun aikataulu oli ilmoitettu 20-30min aikaisemmin järjestäjän taholta jo.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

31.12.2013 klo 17:50

Kokemus on opettanut että nostoon ja levyn vaihtoon menee noin 1-1,5minuuttia, jos on kokeneet levynvaihtajat ja kuuluttaja. Mutta kun laskee sen minuutin niin ainakin kerkiää valmiiksi toiseen lajiin tai nostoon, ja tietysti pitää ottaa huomioon myös vähemmän ja enemmän nostavat kilpakumppanit! Yleensä isommissa kisoissa tahti on aika kiivas! Ja se on aika hässäkkää jos nostetaan varusteilla kaikki lajit, varsinkin ekalaji jalkakyykky, polvisiteineen!
Mutta silti aikataulut pitää pitää paikkansa, ei pitäisi ilmoittaa muita kuin sääntöihin perustuvia aikoja!
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 00:57

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Ai että tämä oli sitten minun virhe? Huhhuh. Kyllä minä ainakin ne lämmittelyni pyrin ajoittamaan oikein kisaan, en niin että olisin 20 minuuttia ennen ilmoitettua aikataulua valmis kilpailemaan. ADT sopimuksen puran nyt ja loppuu minun nostamiset, kyllä tuo oli viimeinen pisara. Kisajärjestelyssä tapahtuneiden virheiden takia saatettiin viedä minulta SE-tulos, ainakin oma ennätys tuolla toiminnalla. En voi semmosia vääryyksiä ymmärtää.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 01:00

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
-
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 01:01

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Eikä ole MY-Powerin vastinetta ainakaan allekirjoittaneelle kuulunut. Ainakin pahoittelut olisi paikallaan, en olisi 220km päähän lähtenyt kilpailemaan jos olisin tiennyt että kisassa on 5min varoitusajalla liukuvat aikataulut. Olisin kyllä oikeutettu myös saamaan osallistumismaksun takaisin, tosin eipä sekään muita kuluja kuten matkoja kata.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 01:12

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Omaksi virheekseni tuommoista en kyllä missään nimessä voi myöntää, tuo homma ei riippunut minusta millään tavalla. Olin suoritutumassa sielläkuin tosissaan panostava urheilija tekee, hommat minuutin tarkasti.

Ja harva sitä tajuaa miten monta lämmittelynostoa ainakin minun kohdalla tarvitsee, kun omia rajoja haetaan. Se on aikataulutettava tarkasti, lämmitely kun vie noin 40 minuuttia aikaa, kun isoimmat lämmittelynostot otetaan sopivilla palautuksilla. Se ei oo kun vähän tankoo heiluttelet ja nostamaan. Eikä minun kokonen ukko palaudu kovin nopeasti yli 180kg lämmittelyraudoista, ne palautusajat on laskettava tarkasti.

Väkisin tulee mieleen, että melkosta puulaakitouhua tosiaan, jossa tosissaan urheilevia urheilijoita ei arvosteta, vaan suoritukset pilataan ilmoitetusta poikkeavalla aikataulutuksella. Toivottavasti MY-Power tämän ymmärtää, minä tuskin tulen siellä enää kilpailemaan koskaan, mutta ettei jatkossakin tosissaan äärirajoja hakevat joudu selkäänpuukotetuksi tuollaisten asioiden takia.

Ja suoraan sanottuna itse en kritiikkiä tästä asiasta voi/kestä ottaa vastaan, en ole omalla toiminnallani aiheuttanut ongelmia missään vaiheessa itselleni. Muuttujat oli minusta riippumattomia. Omasta päästä arvaamalla en olisi voinut kisa-aikataulua haistaa. Siinäkin tapauksess urheilijana olisin kilpailun jättäynyt väliin, jos minkäänlaista aikataulua ei olisi ilmoitettu.

Tajusin ettei mitään ole tehtävissä kun tuosta aikaistuksesta ilmoitettiin. Olisin voinut 1-2 nostoa jättää väliin, mutta siinäkään ei järkeä ollut koska isommat lämmittelyt piti tehdä kisapenkillä, sekään ei kisan aikana tietenkään olisi mahdollista ollut. Valitettavasti nämä Muuramen tapahtumat jäävät melkein päälimmäisenä mieleen tästä minun nostourasta. Se ei niin pitäisi olla.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 01:30

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Ja jos jotain positiivista nämä tapahtumat opetti, niin onneksi sentään SVNL on tosissaan asian kanssa. Ja pitääkin olla, valitettavasti tällaisten virheiden takia entisten nostajian pitäminen lajin parissa on entistä vaikeampaa puhumattakaan siitä, että uusia nostajia saataisiin rekrytoitua lajiin ja kiinnostumaan kilpanostamisesta.
Joona Piironen

1.1.2014 klo 01:41

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Tuo kisa ei ollut minulle mikään "kunhan käyn kokeilemassa" juttu. Tuohon kilpailuun kulminoitui vuosien työ ja lähiviikkojen kova harjoittelu ja vuorokauden ympäri kestänyt panostus hommaan. Olin tehnyt onnistuneen hiilihydraattitankkauksen kisaviikolla, ja ensimmäisen kerran nostourallani olo oli jykevän vahva kilpailupäivänä. Kaikki merkit oli hyvästä tuloskunnosta, jonka osoitti vielä että 195 kiloa nostin melkein suorille käsille, vaikka olin totaalisen maitohapoilla ja erittäin hengästynyt em. tapahtumien vuoksi nostolavalle mennessäni. Valitettavasti tiesin jo etukäteen että tällainen rajojen hakeminen ja yli 200kg tuloksen hakeminen kulminoituu onnistuneeseen ja oikein ajoitettuun lämmittelyyn. Kulmakivi tiputettiin pois totaalisesti järjestähän taholta.

Jälkikäteen ajateltuna järkevin vaihtoehto olisi ollut pakata kamat ja lähteä kisapaikalta protestina kilpailunjärjestäjän toimintaa vastaan, mutta kyllähän sitä silti halusi kerran yrittää vaikka tiesi joutuneensa kaltoinkohdelluksi ja että minkään tuloksen saaminen enää siinä vaiheessa on käytännössä lähes mahdotonta, kun oman kehon toiminnan tietää. 3x165+1x180 ja 1x187,5 kaikki yhteensä noin 3 minuutin sisään, kun olin varannut niille 15 minuuttia.

Mutta eiköhän siinä ollut taustoja avattu. En vaan voi käsittää, miten Jarmo voi olla tuota mieltä kun tosissaan urheillut itsekin. Siinä nyt ei valitettavasti ollut omalla toiminnalla osaa eikä arpaa, olin tekemässä homman niinkuin urheilija tekee. Minulla ainakin nollatoleranssi tuollaiselle toiminnalle.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

1.1.2014 klo 12:23

Joona,
tarkoitukseni ei ole missään tapauksessa kritisoida sinun toimintaasi sielä kisoissa! Sinä toimit niinkiun pitikin, järjestäjän ensiksi ilmoittaman aikataulun mukaan!

Ilmoitetut aikataulut pitää pitää paikkansa.
Mutta ei ehkä pitäisi, ilmoittaa muita kuin sääntöihin perustuvia aikoja! Siinä just Muuramen kisajärjestäjät teki virheen!!! Ja siinä että muuttivat aikataulua kesken lämmittelyiden.
Heidän pitäisi, minunkin mielestä tunnustaa virheensä!

PAREMPAA TÄTÄ VUOTTA SINULLE!!

JA TÄMÄ KOMMENTINI, OLI YLEISTYS JA OHJE KAIKKIJA VOIMANOSTOKISOJA KOHTAAN: Kokemus on opettanut että nostoon ja levyn vaihtoon menee noin 1-1,5minuuttia, jos on kokeneet levynvaihtajat ja kuuluttaja. Mutta kun laskee sen minuutin niin ainakin kerkiää valmiiksi toiseen lajiin tai nostoon, ja tietysti pitää ottaa huomioon myös vähemmän ja enemmän nostavat kilpakumppanit! Yleensä isommissa kisoissa tahti on aika kiivas! Ja se on aika hässäkkää jos nostetaan varusteilla kaikki lajit, varsinkin ekalaji jalkakyykky, polvisiteineen! Ja yleensä ryhmien välillä on 10-15 minuutin tauko, joka kuulutetaan, ja siitä pidetään kiinni. Tosin jossain Venäjällä voi järjestelyt ja aikataulut mennä ja vaihtua miten sattuu!!

Eiköhän tämä asia ole loppuun käsitelty minun puolestani, enkä aijo enää kommentoida muita kuin itseni tekemisiä, tai neuvoa, ettei tule väärinkäsityksiä!!!
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 14:39

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
No älä liian tosissaan ota noita kommenttejani, tosiaan en vaan hirveesti pientäkään kritiikkiä tuosta omasta toiminnastani kestä ottaa, kun ei mielestäni syytä siihen. Ja sanomattakin selvää, että nuo tapahtumat jonkun verran vielä näinkin tuoreeltaan harmittaa...

Ihan hyvin voit kommentoida tähän minun reenipäivyriin jatkossakin, yritän pysyä asialinjalla itsekin. Niin ja hyvää ja vahvaa vuotta 2014 Jarkille ja kaikille muillekin vireläisille.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 14:41

Joku sanoisi että tulee niitä oikein järjestettyjä kisoja jne. Valitettavasti ei tule enää yhtäkään m23 kisaa minun kohdalla, sen takia tuo piti olla päämäärä.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 14:41

Mietin jo oikeasti tuon jälkeen vieläkö ottaisin lisenssin ja kävisin kisoissa, mutta tarkemmin ajateltuna mitä siitä hyötyisin. Ei sillä tuota Muuramen juttua saa paikattua enää.
nimimerkki
Joona Piironen

1.1.2014 klo 14:49

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Ja sitten vielä tuosta lopettamispäätöksestä(koskaan ei pidä sanoa ei koskaan), mutta ainakin toistaiseksi lopetan kilpanostamisen. Syyt on hyvin samankaltaiset kuin mitä Jani kirjoitti hänellä olevan: Elämä pyöri 2-3 vuotta totaalisesti salitouhun ympärillä. Tärkein asia aamulla herätessä oli mielessä, mitä syön ja mihin aikaan ja aloin jo henkisesti valmistautua illan treeniin. Salille ei lähdetty jos tietyt ateriat oli syömättä, sitten lykättiin treeniä jotta oli syöty kunnolla. Vapaa-aika meni koneella notkuessa foorumeita ja artikkeleita aiheesta lukien hyvin monesti, samallakun väkisin pakotti itsensä syömään vaikka olo oli jatkuvasti huono. Panostin hommaan siis kaiken ja voimailu/bodaus elämäntapa meni kaiken muun edelle, jopa osittain opiskelujen. Kait minulla on se "vika" että jos johonkin tosissaan ryhdyn niin sitten mennään 110% eikä pysty tyytymään kompromisseihin. Tosin eipä minulla suoraan sanoen muuta elämää ollutkaan, hyvä että oli tämä harrastus. Muuten olisin varmaan syrjäytynyt pahasti, hyviä kavereita saanut Vireläisistä ja järkevää tekemistä itselle. Salilla olin aina kuin kotona, sama miten muuten masensi. Varsinkin tuolla Kuopion suunnalla kun ei kaveripiiriä ole käytännössä juurikaan.

Opiskelut venyivät tuon takia ja kaikki rahat meni käytännössä ruokaan ja lisäravinteisiin. Nyt sitten tajusin, että pitäisi viimeistään kohta valmistuakin niin on pakko höllentää panostusta ja siirtää energiankäyttöä normaalielämisen kannalta tärkeämpiin asioihin, kuten valmistumiseen ja vakituisen työn saamiseen. Sitten kun muut asiat on balanssissa, voin katsoa uudelleen vieläkö siinä elämäntilanteessa pystyn panostamaan hommaan järkevästi, jolla saisi jonkunlaista tulostakin aikaan. Mutta siihen pitää sitten varautua, että liiankin tosissaan mennään jos mennään.

Nyt kuitenkin tämän tammikuun yritän panostaa hommaan mahdollisuuksien mukaan, jos saisin vielä sarjapainot käytettyä ennätystasolla liikkeessä kuin liikkeessä, olisin tyytyväinen. Ja helmikuussa sitten alkaisin painoa pudottamaan ja mahdollisuuksien mukaan treenaamaan kevyemmällä panostuksella.

Mitä minulla sitten jäi käteen ajasta Vire:ssä? Aikajakso joka alkoi 2009 loppuvuodesta ja tilannekatsaus on siis nyt 2013-2014 vuodenvaihde. Kokonaisia vuosia kertyi siis 2010,2011,2012,2013 eli reilut 4 vuotta yhteensä. Penkkipunnersin noin 120-125 kiloa salipenkkinä kun aloitin Varpaisjärvellä treenit, ja nyt olen ottanut 200kg treenin loppuun. Kehitystä siis absoluuttisesti 80 kiloa tai enemmän penkkipunnerrukseen, se on yllättänyt itsenikin. Se on ihan kohtuullinen kehitys, kun olin kuitenkin kolmisen vuotta salilla treenaillut ennen Virettä, eli ne helpoimmat "hermotuskilot" tulokseen oli otettu jo alkuvaiheessa. Myöskin tuo alkuvaiheen kehitys osoittaa sen, että ns. voimageenejä minulla ei ole. Irtiottokyky on vain keskinkertainen ja voima on tehtävä raakojen jatkuvaa progressiota ylläpitävien treenien kautta, muuten suunta on vain alaspäin. Treenifrekvenssi myös oltava suht korkea(ei lajitreenit, vaan kokonaistreenimäärä), 5x viikossa treenaten sain parhaat tulokset aikaan. Kehonpainoa lisäsin 45 kiloa tuona aikana, josta ei kaikki onneksi ollut pehmeää. Siinäkin asiassa luulin etten saa painoani nousemaan millään, 80 kiloa rikkoontui ensimmäistä kertaa 20-vuotiaana kun olin aloittanut jo bulkkaamisen. Yhteenvetona voisin sanoa, että olen tyytyväinen mitä saavutin enkä olisi vielä 3 vuotta sittenkään uskonut millään, että näin korkealle omalla geneettisellä potentiaalilla voisin luonnollisin menetelmillä päästä. Linnunluinen, pitkäraajainen ja kapeaharteinen laiheliini kun ei ole rakenteenkaan puolesta paras lähtökohta voimailuun.

Nyt alkoi tulla rajat vastaan, olisin kyllä pystynyt kehittymään vielä jos olisin voinut panostaa hommaan kuin oikea urheilija, mutta normiharrastelija siihen pidemmän päälle harvoin pystyy olosuhteiden pakosta. Penkissä saavutin tuon 200kg rajapyykin joka pitkäaikainen haave oli, 3 SM-kultaa(2nuorissa, 1 yleinen) ja 1 SE-tulos(vaikkei voimassa pitkään ollutkaan). Penkin suhteen muutenkaan ei kisanälkää enää olisi, sen Muuramen homman jälkeen. Siihen oli kaikki ladattu, ja uskoakseni kova tulos olisi mahdollinen ollut tehdä. EIkä minun lahjat riittäisi yleisessä sarjassa geenifriikkejä vastaan taistellessa mitenkään terävimpään kärkeen. Ajatusleikkinä jos joskus kilpailemaan palaisin, niin voimanosto olisi kokeilematta ja kiinnostaisi ehkä enemmän juuri sen takia. Se tosin edellyttää että sen kyykyn saisi jonkunlaiseen kuntoon joka ei ihan yksinkertaista ole minun kohdalla.
nimimerkki
Joona Piironen

2.1.2014 klo 03:23

Ke 1.1.2014 Rintajumi päällä vielä la/su punnerruksista, niin ei kärsinyt isoilla raudoilla penkata. Slingshotilla pystyi kohtuullisesti tekemään, mutta ei ollut varmistajaa/käsilleantajaa niin en lähtenyt hurjastelemaan.

-kapea penkki shotilla 5x150kg+ 5x170kg + 27x100kg raw+ 20x100kg raw
-lattiapunnerrus kapealla otteella 8 toiston sarjoilla nousu 120kg asti
-hauiskääntö mutkatangolla 62,5kg tai 65kg rautaa(riippuu onko tanko 7,5 vai 10kg) 1 restpause sarja, toistoja en laskenut
-vastaote leuat kapealla oteleveydellä kymmenkunta taisin vetää
-viparit sivulle 30 kilosilla restpause sarja
-viparit taakse 17,5kilosilla restpause sarja
-facepull narulla taljassa 1 sarja 20kilolla
-dippi kehonpainolla 1 sarja
-cheat-hammerkääntö 35 kilosella kässärille molemmille käsille yhdet restpause-setit
nimimerkki
Joona Piironen

2.1.2014 klo 09:13

Harmi ettei ole toistoleuanveto -kilpailuja nyt talvella missään. SE virallisilla säännöillä olisi yli 115kg sarjassa 16 toistoa. Olisi mielestäni mahdollinen saavuttaa vähällä treenillä, 10 taisin eilen vetää puhtaasti ja jäi vähän varaa.

Ps. Vuorolle kyykkäämään ja vetämään rinnalle tänään.
nimimerkki
Joona Piironen

5.1.2014 klo 23:54

torstai selkää ja etureisiä

-box-kyykky kapealta 5x165+ 6x175kg
-rinnallevetoa pitkästä aikaa vähän, 110 kiloon asti joka olikin maksimi
-alataljaa, ylätaljaa, narulla pulloveria taljassa
-kohautuksia käsipainoilla
-reidenojennus koneessa 1 kova sarja, 20 toistoa

lauantai penkkipäivä
lämmöt jotka erittäin nihkeitä+
-penkkipunnerrus leveällä 6x165+ 4x175(5 ei tullut)
-sotilaspenkkiä 60 kilollla pumppaillen jotain
-viparit sivulle 30kg käsipainoilla ja taakse 20 kilosilla
-rintaa taljassa ja peck deckiä

sunnuntai selkä,takareidet

-räkkiveto polven korkeudelta 10x240kg
-alatalja 1 restpause sarja, 6+2 toistoa 120kg
-prässi leveällä 10x400kg

Sen verran nihkeetä ollut treenit ja oli tämäkin, että aika lyhyeksi jätin treenin. Paremmin kuitenkin mitä viime viikolla, tosin penkki on heikkoa ja hidasta, olkapäitäkin särkee. Ensi viikko kevyt, 2-3 pumppitreeniä suunnitelmissa tehdä ja lauantaina alottaa taas kovaa.
nimimerkki
Joona Piironen

6.1.2014 klo 00:03

Toivon että seuraavan 3 viikon kovan syklin aikaan saisin sarjapainot edes lähelle ennätystasoa, vaikka vaikealta nyt näyttääkin. Kauas kantoiset on väliviikon vaikutukset, jos 6-8viikkoa menee saada voimatasot palautettua takas sen jälkeen. Toki se oli jo alamäkeä muiden liikkeiden kun penkin osalta ollut jo ennen sitä, kun kisat ym. sotki reenaamista. Ei pidä lannistua.
nimimerkki
Joona Piironen

13.1.2014 klo 00:08

Viikko 2 treenit.

Perjantai

-kevyt pumppitreeni ainut tällä viikolla , eli melkein väliviikoksi meni. Ei vaan motivoi salille asti lähteä nuo kevyet reenit. Ostin pienet käsipainot että voin niillä ja vastuskumeilla kuntopiirityyppisestä jumpata asunnolla.

Lauantai aamu

-kuntopiiri 10kg käsipainoja apuna käyttäen

ilta Monarin sali, Lapinlahti
lämmöt+
-penkki 6x165kg+ 4,5x 175kg(5 failureen puolivälissä)
-vipareita käsipainoilla
-hauista ja ranskalaista

Olosuhteisiin nähden yllättävän hyvä treeni. Ei musiikkia tai muutenkaan tunnelmaa salilla, penkin pinta niin sileä/liukas ettei mankkukaan siihen tartu. Ekat toistot kevyesti tuli mutta 1-2 toiston kohdalla petti aina asento kun lähti selkä liukumaan penkillä. Yllättävän hyvän olosta olisi ollut, noin kevyen viikon jälkeiseksi punnerteluksi.

Sunnuntai Varpaisjärvi
lämmöt+
- räkkiveto polvista 10x250kg
-alatalja 1 restpause sarja 120kilolla
-prässi 7x450kg

Kohtuullisen hyvä treeni tämäkin kun vasta aloteltu kovat treenit kevennyksen jälkeen, vaikka ennätystasolle on matkaa. Lupaa erittäin hyvää tälle 3 viikon kovalle jaksolle. Kohautella olisi pitänyt ja pohkeita jumppailla myös, reisiäkin koukistella, mutta väsytti niin tein vain raskaimmat liikkeet. Ja aikaa menee jonkun verran kun aika monta lämmittelysarjaa teen aina alle.
nimimerkki
Joona Piironen

13.1.2014 klo 00:11

Niin ja sen penkkipunnerruksessa kilpailemisen tosiaan lopetin virallisesti. Ei lisenssiä ja ad-sopimus lakkaa olemasta voimasta helmikuun alkupuolella. Vireen jäsenmaksun kuitenkin voisin maksaa ja mahdollisesti osallistua talkoisiin ym. Urheilu kiinnostaa aina ja sen tukeminen, vaikkei itse kilpailisi.
nimimerkki
Joona Piironen

15.1.2014 klo 14:53

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
15.1.2014 Aamutreeni Kädet, olkapäät: HIT. Tiistain treeni tuli suosiolla siirettyä keskiviikolle aamuksi, koska oli väsynyt ja vetämätön olo eilen ja lisäksi todella huonosti syönyt. Pitää käydä keskiviikkoaamulle suunniteltu reeni illalla tekemässä. Ja siihen ehkä pumpata vielä 100-120kg kapeeta penaa joku sarja treenin alkuun ja dippailla jollain parinkympin lisäpainolla.

lämmöt+
-kapea penkkipunnerrus 3x160kg+ 3x170kg
-dippi 3x50kg+ 3x65kg
-hauiskääntö tangolla pudotussarja 70kg/50kg toistoja ei mennyt kovin paljoa

Joo kyllä huono treeni, en tehnyt sitten mitään ylimääräistä. Illalla kun pääsee kuitenkin volyymipumppailemaan, ja muutenkin oli kiire salilta pois. Jotain yli 5 toiston sarjoja olisin hakenut noissa sarjoissa(dippi ja kape), mutta painoi niin julmetusti ja oli aloittelija varmistamassa niin en uskaltanut loppuun asti työntää. No aamutreeni, ei sovi meikäläiselle. Saattoi olla vaikutusta ja tuo treenikaverin puute hankaloittaa huomattavasti, luulen että 2-3 toistoa jää tekemättä sen takia kun ei ole kunnon varmistajaa. Myös tossa penkissä taaksepäin kaltevat ne telineraudat, on kapeella otteella pitkillä vipuvarsilla melkosen v-mäinen ottaa telineestä, lähes mahdoton ainakin minulla isommilla painoilla jos ei ole käsilleantajaa.
nimimerkki
Joona Piironen

18.1.2014 klo 13:35

Onko tänään ketään vuorolle menossa jumpalle? Itse saattaisin mennä kokeilemaan miten penkki kulkee, jos siellä porukkaa on.
nimimerkki
Markus Ahonen

18.1.2014 klo 15:56

Tarkoitus olisi mennä ja ottaa paidalla reeni. Lisäksi Elisa sanoi tulevansa.
nimimerkki
Joona Piironen

21.1.2014 klo 21:46

18.1.2013 Lauantai

-penkkipunnerrus 6x165kg+ 4x175kg(5 failureen)
-mutkatangolla jotain testailua
-viparit sivulle 1 sarja

Joo ei kyllä kulkenut yhtään, pitkään ollut ruokahalu kadoksissa niin selkeesti jo vaikuttaa, paino varmaan aika alhaalla vaihteeksi. En uskalla mitata edes.

19.1. Selkä,takareidet

-räkkiveto polvista 10x260kg
-alatalja 120kg restpause sarja
-ylätalja vastaotteella 105kg 9+2pakkoa
-kohautukset käsipainolla selän takaa
-prässi 8x460kg
-takareidet koneessa

No on tässä jo jotain toivoa, parempaan päin menossa.
nimimerkki
Joona Piironen

23.1.2014 klo 01:53

22.1. Kädet,olkapäät heavy: Tiistain treenin siirsin keskiviikolle, kun niin älyttömän huonosti tosiaan monta viikkoa syönyt koska ei ruokahalua, ja tiistaina vasta alko ruoka upota paremmin pitkästä aikaa. Tankkasin sitten keskiviikkoaamuna maltoa ja teho-sport urheilujuomaa, ja kyllä sitä nestettä alkoi pikkuhiljaa tarttumaan kroppaan.

lämmöt+
-kapea penkki slingshotilla 5x175kg + raw 8x150kg
-dippi 6x20kg+ 6x40kg+ 6x60kg+ 10x40kg
-hammerleukoja 10kg lisäpainolla ja kehonpainolla
-hauiskääntö mutkatangolla 70kg 10+3 toistoa
-cheat-hammereita 40kg kässärillä 1 restpause sarjat molemmille käsille
-niskantakaapunnerrus seisten 50kg/60kg kokeiluja, pienillä painoilla joutuu tekemään rikkonaisten olkapäiden takia ettei kontrolli katoa missään vaiheessa
-viparit sivulle 30 kilosilla
-takaolille facepull taljassa, pari 5 toiston settiä vähän isommilla painoilla
-loppuun dippi kehonpainolla 10 toistoa+ 8x100kg kapeeta penkkiä perään

Ei mikään ihmeellinen treeni, mutta en paljoa odottanutkaan kun kroppa vielä tyhjä on huonosti syötyjen viikkojen jälkeen, paino varmasti melko alhaalla, nopeasti lähtee tästä painosta kilot minulla jos jää 3000 tai alle päivittäiset kalorit, ja sitä luokkaa ne oli kun tuo ruokahalu kadoksissa oli. Loppuvaiheessa jo jonkunlaista paineisuutta/pumppia oli havaittavissa. Kapea penkki vaikeaa ilman varmistajaa, tuntuu se rauta painavan huomattavasti enemmän jos ei ole ollenkaan varmistajaa. Sen takia tein slingshotilla jonkun sarjan alle, että uskallan/pystyn edes vähän isompia painoja käyttämään. Pitänee harkita liikejärjestyksen vaihtoa niin, että dippi tulisi ekaksi liikkeeksi, niin ei tarvitsisi kapeeta niin isoilla painoilla tehdä jos ei ole varmistajaa. Dipissä olisin tyytyväinen jos 10x60kg saisi tehtyä, kunhan sattus hyvä jakso tulemaan treenien ja ruokailujen suhteen. Kapeeta penkkiä nyt ei osaa sanoa mitään, suunta varmaan alaspäin vaan kun ei saa läheskään kaikkea irti otettua yksin tehdessä. Kymmenisen kiloa jäänee sarjapainot vajavaiseksi, joulukuussa taisin varmistajan/käsilleantajan kera slingshotilla tuota kapeeta 8x180kg työntää ja nyt hädintuskin vitosen uskalsi/pystyi 175kg ottamaan. Ja sama myös ilman rensseleitä, uskosin että varmistajan kanssa pitäis pystyä 160:lla nuo sarjat tekemään. Jos tässä treenit saa kulkemaan niin pitää ajaa joku viikko Varpaisjärvelle asioikseen, niin näkee tuon kapeen penkin sarjapainot sitten kunnolla, toki eipä ne mulla tule kuin alaspäin jos ei progressiota saa ylläpidettyä niinkun nyt on käynyt.
nimimerkki
Joona Piironen

27.1.2014 klo 01:57

26.1.

-penkki 6x120kg+ 3x145kg + jalat penkillä 3x5 120kg, 10x90kg

Joo ei kiinnostanut muuta enää tehdä, sen verran ärsytti tuo penkki. Paljon enempää kun tuo 3x145 ei olisi mennyt, jokainen toisto diiseliä.

Nyt pitää kevyt viikko pitää välittömästi, ja yrittää saada pitkään kateissa ollut ruokahalu takaisin. Eihän nämä treenit ole juhlaa olleet, mutta reilu viikko sitten tehty suht onnistunut selkä-/jalkatreeni jo vähän uskoa antoi että vielä tästä noustaan, mutta tämä mennyt viikko olikin varmaan vieläkin huonompi syömisten suhteen kun ei vaan saanut mitään alas. Olisiko jonkunsortin ylirasitusta mene ja tiedä. Penkki oli jatkuvasti alamäkeä, mutta viikko sitten sentään oli vielä jotain toivoa kun 4x175 meni(joka nyt ei omalla tasolla hyvin ole mutta kohtalaisesti), nyt sitten totaali romahdus voimatasoissa ja taitaa kroppakin olla kuivanut kasaan.

Nyt pitää muutenkin aikalisä ottaa tämän salitouhun suhteen, onko enää riittävää paloa ja halua panostaa hommaan täysillä 24/7 että ne voimatasot saisi vielä kerran ennätystasolle tai lähelle sitä. Enää en ole varma siitä, tässä nyt ei treenitaukoja ole ollut eikä sairasteluja, mutta ne 200kg penkit ja 500kg sarjapainot prässissä on vain kaukainen muisto. Ensi viikon tankkaan niin paljon kun pystyn ja teen kevyitä pumppitreenejä, katson sitten viikonloppuna miten paha se tilanne on. Toisaalta onko sitten mielenkiintoa mennä 80% panostuksella ja kestää se kun voimatasot romahtavat vieläkin alemmas ja lihasmassa pikkuhiljaa hupenee, en tiedä. Onko järkee vai ei?

10 viikon salitauon pitänyt kaveri oli suunnilleen samassa penkkivireessä mitä minä tänään, siis ensimmäinen treeni 10viikon totaalitauon jälkeen oli hänellä. Ja 20-30kg alempana parhaimmillaan(yli vuosi sitten) tuo kaveri on penkkiraudoissa liikkunut verrattuna minuun, kohtuuttomalta tuntuu minkälaisilla geeneillä on minut siunattu tuon voiman pysyvyyden suhteen, oli se ihme että sen 200kg sai pukattua penkistä sen verran monta romahdusta sillekin matkalla sattui. Ja sieltä kuilun pohjalta nouseminen kesti usein kuukausia täydellä panostuksella jotta entinen taso saavutettiin. Itse jos 10 viikon tauon pitäisi niin en tiedä penkkaisinko yli 100 kiloa maksimina, ja se ei ole mikään vitsi.
nimimerkki
Joona Piironen

30.1.2014 klo 17:42

No nyt vähän tilannetta analynoiseena ja kun tässä väliviikon aikana olo alkanut parantumaan ja ruokahalu löytymään(vaikka voimatasot ovatkin varmaan tippuneet entisestään), niin tämän väliviikon lisäksi muutan treenejäni, koska tämä on ollut pitkään jo ylirasitustiloissa rämpimistä:

Hermostoa rasittavat erikoistekniikat(pakkotoistot, restpauset) ja muutenkin isoissa liikkeissä failureen vetämisen yritän jättää pois kokonaan. Eli suorilla sarjoilla suurimmaksi osaksi, pienissä liikkeissä saatan vetää failureen mutten millään erikoistekniikoilla sen ohi. Ja isot liikkeet mentaliteetilla ettei raudat jäisi välille koskaan. Eli toisin sanoen back to basics.

Katsotaan mitä kroppa tykkää tuosta.
nimimerkki
Jarmo Väisänen

30.1.2014 klo 21:35

Tuo perusjuttuihin palaaminen, (mikäli oikein ymmärsin)tekee välillä varmasti hyvää!
ps. reenit ei saa olla liian vakavia;) Tärkeintä on nauttia tekemisistään!!
nimimerkki
Joona Piironen

30.1.2014 klo 22:32

Joo en liian vakavasti näitä ota, mutta kerran tekisi mieli vielä ennätystasolla voimatasot käyttää ennenkuin sen kiristelyprojektin alotan ja vähennän treenimääriä jonkin verran. Ja minulla ei se rento ote toimi, vaan jos tulosta tahtoo niin pitää eläytyä hommalle 100%. Jos rennommalla asenteella saisi tuloksia, niin ehdottomasti niin tekisin.

Joo kyllä perusmetodit toimii treenihommissa monesti paremmin kuin hienot hifistelytekniikat ja tehosteet. Kokeillaan ja katsotaan kestääkö se hermosto enemmän sen tyyppistä treeniä, ja tuleeko tulosta millä tavalla.
nimimerkki
Joona Piironen

12.2.2014 klo 17:05

Nyt taas back in bisnes niinsanotusti. Viikon pidin totaalitaukoa tuossa kuun vaihteessa ja sitten viime viikko 3 treenillä. Eikä kulkenut kyllä yhtään, mm. penkki 6x150.

12.2. Aamutreeni Kädet,olkapäät raskas

-kapea penkkipunnerrus 9x150kg+ 10x130kg
-dippi lisäpainolla 8x50kg
-niskantakaapunnerrus smithissä sarja 55 kilolla varoen olkapäitä
-hauiskääntö tangolla 70kg/60kg/50kg sarjat
- cheat-hammerkääntö 40kg käsipainolla

No tämähän eka treeni kolmen viikon sisään joka jollainlailla kulki. Suunta siis oikea, onneksi löyty varmistaja penkkiin.
nimimerkki
Joona Piironen

12.2.2014 klo 17:07

Ja paino tippunut turhankin paljon tuon ylirasituksen aikoihin kun ruokahalu oli totaalikateissa monta viikkoa. Sen vuoksi sen painonpudottelun alotan vasta ensi kuussa ja nyt vielä bulkkaan ja yritän saada voimatasot mielellään ennätystasolla käymään tai ainakin lähellä parhaita.
nimimerkki
Joona Piironen

12.2.2014 klo 18:06

Joku 8kg sitä painoa varmaan oli lähtenyt. Nyt 1,5 viikkoa pystynyt kunnolla syömään ja silti päiväpaino 110kg. Kun se oli vuoden vaihteessa noin 116kg.
nimimerkki
Joona Piironen

12.2.2014 klo 18:06

Joku 8kg sitä painoa varmaan oli lähtenyt. Nyt 1,5 viikkoa pystynyt kunnolla syömään ja silti päiväpaino 110kg. Kun se oli vuoden vaihteessa noin 116kg.
nimimerkki
Joona Piironen

3.3.2014 klo 01:48

20.2.2014 Kädet, olkapäät raskas

-kapea penkki 6x160kg
-dippi lisäpainolla 7x60kg
-niskantakaapunnerrus seisten tunnustelua 60&40kg
-hauiskääntö kapealla otteella 65kg sarja suoralla tangolla ja 50kg sarja mutkatangolla
-ranskalainen punnerrus apinaotteella 8x50kg
-cheat-hammerkääntö 1 setti molemmille käsille 40kg
-viparit sivulle seisten 25kg kässäreillä toistoja jotain 15 pintaan
-viparit taakse 17,5kilosilla+ facepull alataljassa 30kg sarja

21.2.2014 Sekatreeni

-käsipumppi 1. supersarja ojentajapunnerrus taljassa myötäotteella+ scott hauiskääntö taljassa 2. ojentajat narulla taljassa+ hauikset narulla taljassa 3. ojentajapunnerrus maaten taljassa vastaotteella+ hauiskääntö myötäotteella taljassa
-rinnalleveto 3x3 90kg kaikki toistot kuoletuksilla
-kyykky penkille noin vaakatasoon 8x150kg
-alataljaa parilla pudotuksella
-ylätaljaa
-kohautus tangolla selän takaa + edestä
-ylätaljaveto leveällä hammerkahvalla niskantaakse

22.2.2014 Rinta,olkapää(penkkitreeni) Piti varovasti tunnustelen tehdä, koska torstaina tein tuon treenin yläkehon työntäville. Ei kuitenkaan domsseja pahemmin ollut, niin yllättävän hyvin pystyi penkkaamaan. Hurjimaan en vielä lähtenyt kun ei varmistajaa ollut.

-penkkipunnerrus 3x6 140kg, 150kg, 160kg
-penkkipunnerrus 5cm mutkatangolla(slingshotilla) 6x120kg pitkillä stopeilla
-rintaa: flyesit 30kg kässäreillä 1 suora sarja, peck-deck täydellä pakalla 1 sarja ja lopuksi rintaa taljassa
-olkapäät: viparit sivuille seisten 30 kilosilla 1 sarja, taakse 15kg 1 sarja

23.2.2014 Selkä,takareidet: Meni vituiksi taas kun iltamyöhällä menin ja sattu astetta puheliaampi keski-ikäinen mieshenkilö(joku randomi) olemaan tuolla pienenpaikkakunnan salilla niin jäin suustani pahasti kiinni kun joka sarjan jälkeen tuli selittämään. Ei passaa tohon aikaan mennä, kahtena peräkkäisenä sunnuntaina käynyt sama homma. No kevyestä reenistä meni sitten.

-räkkiveto polvista 10x215kg
-SJMV räkissä muutama sarja 150kg asti
-alatalja nousu suorilla sarjoilla 8x120kg asti

25.2.2014 Olkapäät, kädet Heavy

-kapea penkkipunnerrus 5x130kg+ 3x150kg+10x130kg-> slingshot 3x160kg+ 1x175... ei varmistajaa ja taaksepäin kaltevat telineraudat niin mahdoton oli kapealla otteella saada normaaliasennossa tanko telineestä niin ei voinut kovaa tehdä

-dippi 7x60kg+ 10x40kg Mankkua ei ollut niin ote muljusi pahasti dippitelineessä, olisi muuten paremmin mennyt

-niskantakaapunnerrus 8x60kg+ 15x40kg

-ranskalainen apinaotteella tangolla 40kg toistot jotain 15

-hauiskääntö tangolla 50kg ~15 toistoa

Hirvittävän kipeät nivelet (kyynärpäät) oli, joka rajoitti painoja ranskalaisessa ja haukkarissa varsinkin

27.2.2014 Kädet +olkapäät

-kaikenlaista pumppailua käsille ja olkapäille noin tunnin verran, painot olemattomat koska oikean käden kyynärpää pahoin kipeytynyt...

2.3.2014 Rinta,olka
lämmöt+
-penkkipunnerrus 5x150kg+ 5x160kg+ 5x170kg+ 3x180kg+ 10x140kg
-flyes rinnalle käsipainoilla
-pystärin yritystä, mutta ei kärsinyt tehdä -> kyynärpää vihloi pahasti
-viparit sivulle 2 sarjaa 30kg kässäreillä
-rinta taljassa
-takaolat triplasarja: viparit taakse 12,5kilosilla, facepull taljassa ja takaolat ristikkäistaljassa maaten

Joo kyynärpäitä pahoin vihloo ja rutisee ihmeellisesti, pitkään menikin ilman loukkaantumisia. Olkapäät ennen vaivanneet, mutta noi kyynärpäät ei koskaan. Burana kuuri päälle ja yrittää vaan nestepöhöä saada aikaan entistä enemmän, että menisi nestettä myös sinne niveliin.

Nyt harmittaa etten ehtinyt/pystynyt Vireen vuorolle menemään lauantaina penkkaamaan, naurettavassa nousussa tuo penkki. Ilman varmistajaa ja käsilleantajaa en kyllä ole koskaan noinkaan isoilla painoilla tehnyt, aika iso ero vaan on itsellä jos varmistaja seisoo takana puhumattakaan käsille kevennyksestä jolloin asento pysyy paremmin kasassa ja selän kontrolli parempi. Noh tulevalla viikolla pitää yrittää Varpaisjärvellä käydä punnerrustreenit tekemässä ja seuraavalla maksimit ulos jos saa yhdenkin onnistuneen treenin alle. Sitä puolipyramidisysteemiä en lähtenyt nyt yrittämään, kun kesken se kuitenkin olisi jäänyt ilman varmistajaa kun monta tiukkaa settiä olisi ollut, joissa ei voi yhtään antaa periksi.
nimimerkki
Joona Piironen

9.3.2014 klo 11:55

4.3. Kädet,olkapäät

-kapea penkkipunnerrus 8x160kg+ 3x6 100kg
-viparit sivulle ja taakse kässäreillä
-ojentajien hinkkausta taljassa ja hauista taljassa

-Painot pienet kun kyynärpää oli aikalailla paskana, ja dipit/pystärit ym. pakko oli jättää väliin.

6.3. Aamu Selkä(myös vähän takareisiä)

-polvenalta veto kutosilla nousu 185kg asti, 205 ei liikahtanut mihinkään eli yleinen voimataso aivan kellarissa nyt
-SJMV pari settiä 160kg/130kg
-alatalja kaseilla nousu maksimisarjaan, joka oli 120kg
-ylätalja niskan taakse 2 sarjaa

Ilta Jalat

-kyykky noin vaakatasoon 2x10 120kg
-prässi 3x8 350kg
-ojennus koneessa, kympeillä nousu maksimisarjaan asti
-koukistus koneessa samalla kaavalla

8.3. Rinta,olkapäät

-penkkipunnerrus puolipyramidi 6x165kg+5x175kg+4x180kg+3x185kg+2x190kg+1x195kg PR oli tämä puolipyramiditreeni
-penkkipunnerrus mutkatangolla 2x4 120kg nopeustyyliin
-rinnalle kevyehkö triplasarja: flyes käsipainoilla, peck-deck, rinta taljassa
-viparit sivulle seisten 7x35kg + taakse 12x20kg
-facepull taljassa

Penkki kulkee ennätystasolla, vaikkei muut liikkeet ole oikein lähteneet kulkemaan. Kyynärpäät ja olkapäät kipeät mutta jollainlailla sai tehtyä. Jännä oli, ei lupaillut ekat sarjat hyvää mutta sitten ikäänkuin kroppa heräsi tuohon touhuun kolmannen sarjan kohdalla. 4x180 ja 2x190 oli ehdottomasti parhaat yksittäiset sarjat, oli kevyet, parhaan tuntuiset penkkisarjat mitä oon koskaan tehnyt. 195 painoi jo sitten mutta alkoi väsymys painaa jo.

Tässä nyt pakko keventää treenejä kun alkaa jokunen viikko vähän kovempaa treeniä alla olla ja nuo nivelet on pakko saada lepuutettua, ja toivoa ettei voimatasot ehdi romahtaa ennen ensi lauantaita, jolloin tarkoitus kokeilla maksimit jos hyvältä vielä penkki tuntuu. Pitää kuitenkin tehdä volyymitreenejä jollakin 60-70% tehoilla, ettei ne voimatasot karkaa totaalisesti niinkuin itsellä on aina käynyt.
nimimerkki
Tom Lindroos

9.3.2014 klo 20:17

Vahva pyramidisetti penkissä!
nimimerkki
Joona Piironen

15.3.2014 klo 22:52

Lauantai 15.3.2014

-penkki 4x160kg+ 1x180kg+1x190kg+1x200kg+1x205kg PR+1x210kg PR, loppuun yritin vielä trikoot päällä ensin merkeistä 200 ei onnistunut oli puhti totaalisesti pois ja sen jälkeen 100kg maksimitoistoja mutta ei siitäkään mitään tullut sen verran väsynyttä oli jo , 30 toistoa meni kun 35 oon tehnyt ja 40 olisi ollut tavoite...
nimimerkki
Joona Piironen

15.3.2014 klo 23:05

205 hämmästyttävän kevyt ja nopea kun videot katsoin, 210 sitten tiukka ja rumempi puserrus.

No ei tarvihe jossitella enää mikä se absoluuttinen maksimi oli parhaassa kunnossa, nyt uskon siihen päässeeni tai ainakin hyvin lähelle.
nimimerkki
Tom Lindroos

16.3.2014 klo 12:23

Hyvä päivä oli äijällä eilen, vahvoja nostoja! Onnea PR:stä!
nimimerkki
Jarmo Väisänen

16.3.2014 klo 17:55

Ohhoh! Onneks olkoon!
Taitaa olla salin ennätys raakapenkissä nyt Joonalla ;)
nimimerkki
Jani Tuovinen

16.3.2014 klo 21:36

Joku taisi tietää sen maksimin jo 190 kg noston kohdalla ;) Onnea kovasta ennätyksestä!
nimimerkki
Joona Piironen

17.3.2014 klo 16:21

Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.
Heh. Kiitosta vaan. Joo hyvin piti ne sinun maksimiarvaukset kutinsa, ja itsekin taisin viikkoa aiemmin penkkitreenin aikana todeta että 210 pitäisi nousta. Mukava oli tuoreeltaan nostella ykkösiä jos hyvä päivä sattuu, se 200 pyramiditreenin loppuun ei ollut todellakaan maksimi silloin, sen kyllä itse tiesinkin. Jäi harmittamaan etten silloinkaan ehtinyt maksimeita testata ennenkuin kunto heikkeni, nyt ei jää spekulaatioille varaa.
nimimerkki
Joona Piironen

17.3.2014 klo 18:02

http://www.youtube.com/watch?v=jo8i__YmzBY

Videokooste reenin kovimmista raudoista...
nimimerkki
Tom Lindroos

5.5.2014 klo 20:48

Monta meni 180 vai otitko sunnuntaina sarjamaksimin?
nimimerkki
Joona Piironen

6.5.2014 klo 17:06

En ottanut, kun ei enää kulkenut. Ihan tukossa ja olkapäätkin kipeät oli pitkästä aikaa. 160kilolla kutosen ja sekin tiukka oli.

« aihelistaan

Osallistu keskusteluun

tai aloita uusi keskustelu »

Roskapostin esto ei onnistunut. Ole hyvä ja yritä uudelleen.

Foorumi

2013 treenit

Joona Piironen

Joona Piironen

Jani Tuovinen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Joona Piironen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Markus Ahonen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen

Tom Lindroos

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Joona Piironen

Jarmo Väisänen