Foorumi

Treenit pikajuoksusta voimanostoon.

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  1.12.2013 klo 13:31
  Ylläpitäjä on muokannut tätä viestiä.

  Ikälopun invalidin lienee myöskin aika kantaa kortensa kekoon, kun tarjolla on näin loistava mahdollisuus jakaa ajatuksia ja faktaa reeneistä. Allekirjoittaneen taival lienee jokseenkin erilainen verrattuna moniin muihin urheilijoihin taustojen ja moninaisten tavoitteiden värittäessä harjoittelua.
  
  Oma harjoitteluni on ollut kouluiästä kamppailulajeissa omaksi iloksi: Tae Kwon Do oli seurana ehkä 8 vuotta, sitten mukaan liittyi jujutsu ja sekalainen lista muutamia muita kokeiluja. Parikymppisenä ajatus voimaharjoittelusta nosti päätään ja aloin keskittyä raudan liikutteluun muuta jumppailua enemmän. Tuolloin touhuttiin Oulussa.
  Aika pian alun jälkeen törmäsin lukuisiin ongelmiin niin olkapäissä kuin myös selässä. Hain näihin apua valmennuksesta, fyssareilta ja lääkäreiltä mutten juuri apua löytänyt. Kaikkein vähiten löysin järellisiä selityksiä siitä, miksei kroppa kestänyt harjoittelua. En ollut saamiini vastauksiin tyytyväinen, joten hakeuduin itse liikunta-alalle. Tavoitteena oppia omasta kehosta enemmän, jotta voisin itse vaikuttaa omiin heikkouksiini ja ennen kaikkea poistaa ongelmat, jotka estävät kehittävän harjoittelun.
  2000 luvun vaihteen jälkeen aloitin henkilökohtaisena valmentajana ja pian tämän jälkeen minulle tarjoutui myös mahdollisuus laajentaa toimintaa kuntosalin omistajaksi. Tästä alkoi monivaiheinen taival, jonka aikana pääsin työskentelemään satojen mahtavien persoonien kanssa ja tutustuin koko kirjoon erilaisia ihmisiä, erilaisten ongelmien kanssa.
  Vuosien 2004-2010 välillä kiersin muutamia voimanostokisoja, lukuisia kisoja penkkipunnerruksessa sekä juoksin vuoden 2009-2010 hallikausina muutamia 60m kisoja. Parhaiten näiltä ajoilta ehkä mieleen on jäänyt sotilaspenkin maksimin SM kisat fittnesexpossa Lahdessa 2007 jolloin jäin harmittavasti neljänneksi. 190kg sotilaspenkistä oli kuitenkin tuolloin ihan tyydyttävä tulos vaikka kolmannen noston 200kg jäikin omien virheiden vuoksi harmittamaan..
  
  2010 vuoden alusta sitten sattui tapaturma pikajuoksussa, kun Ouluhallissa Pyrinnön kilparyhmille (mihin kuuluin) varatulla vuorolla juoksusuoralla 50m kohdalla tuli eteeni kolme pikkupoikaa. Kyseessä oli viimeinen valmistava kova harjoitus ennen Ruotsin hallikauden avausta. Tavoitteenani oli päästä tuolla 7 sec pintaan 60metrillä. Sain onnekseni juoksun pysäytettyä yhdellä askeleella eikä lapsille käynyt kuinkaan. Polvi ei kuitenkaan kestänyt liike-energiaa vaan ristisiteet menivät päreiksi, kierukka sirpaleiksi ja luiden päät polvesta kärsivät iskusta.
  Vamma laikattiin etuajassa saatuani nivelen liikeradat riittäviksi 3 viikkoa vammasta mutta lopullinen tuomio oli lopulta 15% invaliditeetti. Lisäksi sekä ortopedi että nerurogi ilmaisivat mielipiteensä ettei jalasta täysyn toimivaa saataisi. Neurologin tuomio 2 vuotta vamman jälkeen oli nivelvaurio 5 vuoden sisällä ja lisäksi hän epäili etten koskaan enää juoksisi kilpaa.
  Kovasti on töitä tehty ja nyt vuosi 2013 on antanut jo merkkejä siitä, että työ kantaa hedelmää. Osallistuin lukuisiin 100m kansallisiin kisoihin sekä 100m yli 30v aluemestaruuteen Kuopiossa ja voitin kaikki. Tavoitteet ensivuodelle ovat kovat. Haluan ehdottomasti alittaa 11 sekuntia ja A rajan sekä päästä piipahtamaan Kalevankisoissa. Se olisi lopultakin todistus siitä, ettein ihmiselle pidä ikinä sanoa "et pysty siihen" tai "se on mahdotonta".
  
  Kesällä 2013 aloitimme yhteistyön Antti Ahosen kanssa. Tämän seurauksena päädyin takaisin Suomen Voimanostoliittoon ja Varpaisjärven Vireen voimailujaostoon päätettyäni lähteä vahvistamaan Vireen ennestään kovaa joukkuettä joukkuepenkin SM kisoihin.
  8kk voimaharjoittelutauon jälkeen otin kyllä ihan kaiken irti mitä ikuna 9 viikon valmistautumisen aikana sain, mutten painonpudottamisen vuoksi kisassa päässyt itseäni tyydyttäviin tuloksiin. Onneksi oma panokseni riitti kuitenkin joukkueen mestaruuteen. Siitä toki olen todella tyytyväinen!
  Harjoittelu jatkuu ja yritän vielä saada kerran jo pilkahtaneen kunnon esille -93 kilon sarjaan Savonlinnaan 14.12. Kiire tulee ja kroppa on jo kovasti yli. Jokatapauksessa rikon samalla SM rajan voimanostoon joten piipahdan tuollakin..
  
  Kirjoitan jatkossa takautuvasti harjoittelusta joukkuepenkin SM kisoihin ja jatkan siitä sitten reaaliajassa treenipäivyrin täyttöä jahka saan menneet treenit ensin eetteriin :)

• ---

  nimimerkki

  Joona Piironen

  2.12.2013 klo 19:21
  Hyvä stoori Hannu!

• ---

  nimimerkki

  Tom Lindroos

  3.12.2013 klo 22:42
  Hyvä kun saadaan lisää päivyreitä foorumille. Tsemppiä Hannu reeneihin!

• ---

  nimimerkki

  Jarmo Väisänen

  15.12.2013 klo 12:52
  Moi Hannu!
  Mites Savonlinnan kisat meni?

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  6.1.2014 klo 22:49
  Päivitystä..
  
  Savonlinnan kisat meni hyvin, kiitos kysymästä. Flunssa meni kauhkoputkentulehdukseksi ja poskionteloihin, mutta kävin kuitenkin rajat rikkomassa kolmesta lajista. Kyykyn ja vedon otin yhdellä nostolla ja vedon vielä suorinjaloin varmuuden vuoksi.. Penkissä piti yrittää vielä 180 kevyen 172,5 jälkeen mut en jotenkin oikein muistanut asentoa pähkäillessä sitä edes nostaa. Ei tuo silti paljoa vaillekkaan jäänyt eikä väliä, ei tuolla mitään merkitystä olisi ollutkaan..
  
  Nyt on sitten joulut ja uudetvuodet lusittu, uudet kuviot kirjoissa ja kansissa ja jahka noista 14.12. olleista kisoista (kävin vielä Harjamäessä ottamassa salityyliin 185 samalle iltaa salin pippaloissa) selviän, alkaa pitkä taival elokuulle. Olen päättänyt keskittyä penkkiin tehden samalla kyykkyä ja vetoa vuoroviikoin. Pikajuoksua ja sen harjoituksia teen kyllä, mutten ota siitä paineita vaan keskityn penkkiin 150%
  
  Viikonloppuna pohjoisessa työreissulla tekasin muutaman reenin:
  
  lauantai
  -Penkki lämmitellen, huollellen ja totutellen kympin korotuksilla sarjoja 80 asti ja 2*15*82,5
  -vipareita sivulle ja taakse supereina 5 ja 10kg levypainolla ehkä 7 sarjaa 15-20 toistoa per liike penkkiä lämmitellessä. Lisäksi pari sarjaa kiertäjille.
  -rintaprässi ja kulmasoutukone pikkumapainoilla ja pari sarjaa alasvetokonetta.
  -leuanvetoa nousten tangon päälle suorille käsille muutama sarja testaillen joko kestäisi tehdä temppuja :) hyvältä tuntui.
  
  Sunnuntai
  -Muutamia herätteleviä toistoja penkissä satkun painolla lämmittelyssä testaillen tuliko mitään negatiivista lauantailta. Paremmalta vaan tuntu..
  -leuanvedon variaatioita 4*5*op leuanvetoa suorille käsille
  -pari sarjaa kulmasotua leuanvetotangossa
  -pari sarjaa vuoropuolin leveellä otteella nousten leuka nyrkkiin ja välillä muutamia tein nousten oikeelle ylös, siirtyen leuka tangossa vasemmalle ja sieltä alas, ylös taas vasemmalle ja ylhäällä siirtyen oikeelle jne. Hyvä liike.
  -lisäksi muutama leuka nousten 40cm päähän tangosta taakse nännit tangon tasalle.
  
  sit käsiä ja olkapäitä
  -viparit sivulle, viparit taakse, pystärikone triplana kolme sarjaa
  -ojentajat taljassa narulla, dippi, ranskalainen tangolla vinopenkillä triplana kolme sarjaa
  -hauiskääntö käppäreillä, hauiskääntö taljassa ja hammer käsipainoilla triplana kolme sarjaa
  
  Ja maanantaina siilinjärvellä vähän jalkoja
  -reisikoukistus, SJMV ja äärisyvä jalkabrässi levellä triplana ja SJMV smitissä pudotussarjoina (140->100->70->50) kolme kertaa koko setti.
  -reisiojennus ja hack kyykky triplana ja ojennuksissa pudotukset
  -takareidet selkäpenkissä superina SJMV käppäreillä vieden painoja eteen.
  -ja loppuun takareisille selänojennus 1 jalalla selkäpenkissä kiertäen 2 sarjaa vuoropuolin putkeen.
  
  Lisäksi on tullut vähän juoksenneltua mm 10 lenkki joulupäivän aamuna korvessa kauris seurana :D ja muutamia reenejä portaissa ja telineissä aamutuimaan. Kirjoitellaan näitäkin ylös jahka tulevaisuudessa eteen sattuu..
  
  

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  8.1.2014 klo 22:48
  Kevyttä testailua keskiviikon iltaan.
  
  Lämmittelyksi olkapäitä, selkää, kiertäjiä ja reilusti venyttelyä. Pieniä epämääräisiä kireyksiä siellä täällä, ei muuta mainittavaa.
  
  Penkki
  6*127,5 6*132,5 6*137,5 ja 8*100
  
  David alasvetokone C24
  6*120, 6*140, 6*160, 6*180, ja pari pudotusta jotain 120:llä ja 80:llä.
  -harvemmin tullut tehtyä, ei koskaan kovaa. Kiva vekotin :) 90kg per käsi oli pikkasen ylläri mut mitä vanhoja muistelen mutta selittynee noilla telinerimpuiluilla mitä on tullut tehtyä..
  
  Päälle 3*10*10kg käsicombo (hammerkäännöstä pystypunnerrukseen ja ranskalaiseen punnerrukseen palauttaen samaa rataa takaisin. Käsipainoilla)
  
  ja 3*20*50 levee ylätalja vastaotteella keskittyen olkapäiden ja lapojen liikkeeseen.
  
  Hyvä jumppa. Lämppärit vei aikaa reilusti eikä rasitus tunnu turhan kovalta. Tästä on hyvä jatkaa :)

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  12.1.2014 klo 19:13
  Lauantain keskikroppa
  
  -lämmöiksi 45 asteen kulmassa rutistuksia jalat kiinni 3 sarjaa
  
  -dragonfag tikkuruorana 3*8 vikat toistot 3-4sec negatiivisina
  
  -kylkirutistus smith vuoropuolin, puolet putkeen 5*15*(30,40,50,40,30)
  
  -jalannostot riippuen kolme saarjaa ekat 5 toistoa nostaen jalat eteen ja puolmetriä tangon päälle tankoon kiinni, seuraavat viis alarankaa rutistaen navankorkeuteen.
  
  -superina vatsakone ja jalannostot dippitelineessä 3 sarjaa failureen
  
  -selkärangan ojennusta eristettynä smithissä kaz vetona
  
  Lisäksi 5h päästä tästä salilla vähän extraa olkapäille, käsille ja rinnalle.
  mainittakoon superina ojentajat taljassa 50-80kg narulla ja hauis käspainoilla 21-30kg toistot bouttiarallaa 15,10,8,6 tai sinnepäin.. ojentajilla vähän enemmän
  
  _______________________
  
  Sunnuntajumppaa
  
  Skyykkyä :)
  lämppäreitä ja totuttelua 150 asti, sit 1*170, 1*190, 1*205, 1*220, failure 0*235 (istuin liian taakse ja tipahin pohjaan asti), 1*235, 1*250 (kamalan raskas), 6*165
  julle leveenä alle 90 asteen kulmasta ranka tikkusuorana 2*10
  etukykky ass to grass 2*8
  
  Kamala tuntuma kintuissa.. 2h reenistä vieläkin tuntuu niinku tanko olis selässä.. Se oli kai seittemäs kyykkyreeni tässä vuosikausiin.. Varovasti hyvä tulee, vai miten se oli.. (kesään on kovin vähän aikaa)

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  12.1.2014 klo 19:17
  Lisätään vielä senverran että tuossa menneellä viikolla otin yhden kyykkyreenin jossa testailin vähän kyykkyä samalle päivää karmeen keskikroppareenin jälkeen. En sillon uskaltanut oikein laskia alas noita mut testasin silti 235 asti painot..
  
  Lisäksi on muutamia tekniikkajumppia 50-100kg painoilla tehty väliin, paljon lihashuoltoa, pari pitkää lenkkiä joulun tienoilla ja ehkä 3 nopeustreeniä portaissa joita on seurannu telinerimpuilua yläkropalle ja keskikropalle.
  
  Vielä valmistellaan ohjelmaa varten, en ole sitä vielä aloittanut vaikka penkissä jo kutosia vähän valmistellen tenkin..

• ---

  nimimerkki

  Tom Lindroos

  12.1.2014 klo 23:17
  No kovia kyykkyjä oot jo ottanut, toivottavasti paikat kestää niin pääset hurjaan kuntoon!

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  13.1.2014 klo 18:05
  Ainakin tuntu hurjilta :D
  
  Paljonhan tuota matkaa on mut onneksi on sitä taustaakin.
  Pelko lantion tasapainosta ja selän kuormittumisesta leikatun jalan takia on kovasti mielessä aina välipäivinä ja koitan kyllä kovasti pitää huolta ettei mitään kireyksiä pääse valloilleen. Lisäksi kovat kyykyt tulee suhteellisen harvakseltaan väkisellä jotenka toivoa sopii :)
  
  

• ---

  nimimerkki

  Jarmo Väisänen

  13.1.2014 klo 19:07
  Olet alkanut taas kyykkäämään, hyvä!
  Pohjastahan ne pitääkin ottaa, kunnon kyykyt ;).
  Tulehan Varpaisjärvelle kyykkäämään, niin katsotaan oikea korkeus, jos vaikka meinaisit kisailla jo keväällä! Voimanoston klassisiin SM:n kerkijää ilmoittautua vielä!
  Mites veto?

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  15.1.2014 klo 19:38
  Vedellään vedellään ku vedellään :) joutuu vielä hetken palautteleen noista joulukuun testailuista mut rinnallevetoa ajattelin seuraavaksi kokeilla testimielessä.
  
  Eipä tässä ku totutellaan vähän kovempiin kuormiin.. Senverta kova kipinä on, et paree varmistella jokalaji!
  
  Eilen vähän selkää taas
  
  -ylätalja kontrollia ja lämpöjä: 20*50, 20*65, 20*80
  
  -David alasvetokone C24
  6*120, 6*140, 6*160, 6*180, 7*200 (100 per käsi maksimikuorma)
  
  -kulmasoutu leuanvetotangossa
  8*op, 8*8kg ketju, 6*16kg ketjuja, 7*24kg ketjuja (ketjut kurkulla)
  
  -leuanvetovariaatio 3*6*op
  (vuoropuolin leveellä otteella nousten leuka nyrkkiin ja välillä muutamia tein nousten oikeelle ylös, siirtyen leuka tangossa vasemmalle ja sieltä alas, ylös taas vasemmalle ja ylhäällä siirtyen oikeelle jne.)
  otin tästä muuten videonkin.. pitää kahtoo jos linkkais johonkin..
  
  -vipunostot eteen ja etuviistoon kolme pitkää sarjaa
  
  -pullower taljassa ja superina ylätalja kapee V kahva palleaan.
  3*12-15 molempia. Ylätaljassa otin pari pudotusta kahessa ekasarjassa
  
  -vatsarutistus ja istumaannousu superina 3*polttoon
  
  ________________
  
  Huomenna juokseen... JEEEE!!

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  16.1.2014 klo 19:30
  Käytiin!
  
  05:30 lähtö, 06 alko reenit...
  paljon kontrolia, liikettä, lämpöjä ja pari loikkaa..
  sit muutama 60m kellotus käsikellolla mut mut.. Ha, Empä kerro miten lujaa meni :D

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  19.1.2014 klo 23:39
  Kevee penkki ja jotain muuta
  Penkki 2*3*100 ja kontrollia 70:llä
  Rinnalleveto 4*70, 4*80, 4*90, 4*100
  alatalja 3*15-20
  alasvetokone 2*20
  kulmasoutu modulipenkissä vastaotteella 2*15
  leuanvetotangossa kulmasoutua 3*5 vastaotteella
  facepulls 3*15
  pari sarjaa hauberille ja ojentajalle
  
  Hyvä reeni niinku aina :) aurinko paisto ja Suomessa ompi sitteki tammikuu!

• ---

  nimimerkki

  Joona Piironen

  20.1.2014 klo 01:21
  Monipuolista treeniä on. Enää en ihmettele miksi miehen selkä on paksu kuin kilpikonnan kuori, eikä ole pehmeetä :D

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  30.1.2014 klo 07:28
  Joohoo kiitokset Joonalle :D
  
  Pikku päivitystä..
  
  joku yläkroppareeni meni jossain välissä ohimennen
  
  Etukäteisväsytysten kautta rintaa käppäreillä, monipuolista funktionaalista liikettä olkapäille ja selälle. Venyttelyä.
  
  _______________
  
  Juoksureenit lauantai aamuna
  
  -kontroleja paljon, vaikeeta on :D
  -telineistä 20m himpun alle 3 sec
  -lentävä 20m himpun alle 2 sec
  -seisten paikaltaan 30m josta ajat 0-10m 1,47 sec ja 0-30m en nyt ihan tarkkaan muista mut olisko ollu 3,87 tms sec.
  
  Ihan ok kaikki..
  Yhäkin tulen keskittymään voimanostoon ja jos sen sivussa saan juoksutekniikan kuntoon, kuka tietää vaikka tästä pääsis jo ihmisten aikoihinkin :D
  
  Lisäksi loikkia:
  tasajalkaa kolme loikkaa himpun yli 9m ;)
  tasajalkaa lähdöllä 5 vuorojaloin joku 14,50m (tasajalkaa lähtö liian korkeaksi ja seuraava loikka liian matala, siihen nähden todella tyytyväinen)
  
  Puolenkymmentä kertaa molemmat tein testimielessä..
  
  _______________________
  
  Su iltana kyykkyä
  
  0*170, 1*170, 0*200, 1*200, 1*225, 1*255, 1*265 ja perään ajattelin tehdä tapit 195:llä mut ekka istuin taas taakse ja persiilleni ja sen perään ku rimpuilin tangon telineisiin ja koitin sit perään uutta, otin vaan ykkösen ku ei varmaan kolmosta olis tullu :D Ihan finaalissa.
  
  luovutan kyl suosiolla nää nostot mitkä ei linjassa tunnu pysyvän. Kaikissa failureissa painopiste on tullut liian taakse enkä sitä sieltä halua lähteä työntämään kevyemmilläkään. Liian vanha sitä on jo itteensä rikkomaan, suosittelen samaa ajatusmallia kaikille ;)
  
  silti mainittakoon et 265 kun lähin rajalta työntään täkyllä kaatu pikkasen eteen. Lantio ja polvet ojentu kyl yhtä rataa mut painopiste meni päkijöille. Selkään sen verran kuitenkin luotan ja tää on jo niitä rautoja mitkä mulle jotain merkkaa et otin sen ylös ja yllättävän keveesti tuli kun sen ekkan 5-10 senttiä sai nousemaan :D
  
  Kyllä tää tästä lähtee.. Nyt vähän riveä ja juoksua ja huoltoa ja tekniikkaa ja sit uudelleen ylös.
  
  Paino kävi alimmillaan 85 pinnassa, la tankkaus ja kyykkyreeneissä illalla paino 88 tasan. Aamupaino oli 87 pinnassa. Nyt pari päivää myöhemmin taas 86.

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  30.1.2014 klo 07:30
  Sen verran vielä et maastavetoo en ota ollenkaan vaan vedot tulee olemaan tempausta ja rinnallevetoo. Niiden kaveriksi teen vaan kyykyn aika-ajoittain testimielessä. Muutoin treenit on keskikroppaa, lihashuoltoa, kontrolia ja nopeutta jaloille :)

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  1.2.2014 klo 07:59
  No treenejä kattellessa kuitenkin kopasin pikkusen maastavetoa..
  
  2*140, 2*160, 2*180, 2*200, 2*220 ja 6*200. Aika kivalta tuntu kuitenni :) keveitä kaikki tyystin joskin liukkaalla tangolla ja ilman mankkua muka näppituntuma tangosta oli hiukka katoavaa :D
  
  Perään reisiojennus 15 toiston sarjoja 20 kilon nousulla tappiin asti ja perään 4 pudotusta.
  
  Reisikoukistus ja leveä jalkaprässi vaakaprässissä takareisille superina (vaakaprässissä 3 restpausea joka sarjassa, toistot jossain 25-30 paikkeilla per sarja)
  
  askelkyykky 30kg tangolla jumppasalin päästä päähän (joku 25m suuntaansa)
  
  loppuun 5 kg levypainoilla päästä päähän ja suoraan perään omalla painolla failureen.
  
  Ugh, persus tuntuma on olemassa :)

• ---

  nimimerkki

  Body

  3.2.2014 klo 11:54
  Asusteletko Hannu nykyisin Varpaisjärvellä?

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  7.2.2014 klo 22:14
  En sentään, Savossa kuitenkin :)
  
  Keskiviikkoaamun pirteät..
  Klo 04 ylös, 04:40 liikkeelle ja portaisiin
  
  vetoja jokatoiselle, jokakolmannelle ja joka neljännelle.. Loikkia pumppuna jokatoiselle, jokakolmannelle ja joka neljännelle. Hyvä lämpö ja tuntuma jaloissa. Järettömän hyvin irtoo kyykkyjen ja vetojen jälkeen, tuntuu et kroppa ei paina mitään.
  
  Perään telineissä punnerruksia ja leukoja pääosin, kotona vielä punnerruksia käsille ja vähän staattista treeniä. Mahtava pössis :)
  
  Leuoista mainittakoon kämmenet yhdessä vastaotteella kolme sarjaa tanko napaan lonkka kokoajan 90 asteen kulmassa jalat suorana. Uhhh!
  
  :D
  
  ____________
  
  Ke iltana salilla keveesti venyttävää rinnalle, pari sarjaa ylätaljaa (joku 140kg kovin paino) ja jotain funktionaalista olkanivelen ympäristöön.
  
  ____________
  
  Jaaaaa huomenna lähtis taas kohti kotkaa klo 07 :D Ei malta oottaa!!

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  8.2.2014 klo 10:34
  Jeeeep :)
  
  Kontrollia, lähtöjä, juoksua, vetoja ja muutama loikka :)
  
  Kyllä on tossussa voimaa ihan erilailla ku viimekesänä!! Pitää lopettaa juokseminen ja kyykätä vaan, tuntuu aina parhaiten antavan ;)

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  9.2.2014 klo 20:49
  Pikareeni 45 min
  
  -penkki sarjat bout 10 toistoa 20,40,60,80,100,110,120,100,60.
  pientä muutosta asentoon ja nostolinjaan hain. Mielenkiintoista :)
  
  -vuorosarjoin penkin kans V kahvalla ylätalja ja kulmasoutu smitissä 20-25 toiston pintaan.
  
  -Viparit sivulle ja taakse superina, rintaa ristitaljassa ja jotain muuta olkapäille..
  
  -kulmasoutu modulipenkissä 10 kilon korotuksilla 60->100 ja kolme pudotusta kaikki 30 sec palautuksilla.
  
  -kolme liikettä kiertäjille putkeen ja kotio :)
  
  
  

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  12.2.2014 klo 06:25
  Hah!
  
  Ei sitä usko! Ei ikkää :D
  
  Paitaa!!
  
  Lämppärit 140 asti raakana, sit ekkamallia ja 160, 180,
  paidan vaihto 1 lankulle 160, 180, 200, 220 kamalaa, paidan vaihto
  2 lankulle 200, 210, 220, puoltoista lankkua 230 :D Hahaha JEEEE
  
  Saattaa huomenna kolottaa ojentajia ;D
  
  Hauberia käppäreillä 10*25, 6 ja puoli *30, jotain *25
  ojentaja taljassa narulla 2*15*50,70
  ylätaljaa vähän päälle ja menox!
  
  
  

• ---

  nimimerkki

  Joona Piironen

  12.2.2014 klo 08:57
  Kovia rautoja, minkä verran sulla historiaa olikaan paidalla nostamisesta?

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  15.2.2014 klo 10:31
  liekkö se ekaa kertaa puettu päälle joskus 2005 tai jotain..
  Aina välistä oon ruukannu kopasta. Monenlaista 85-130kg painolla.
  
  2008 oli jokunen kisareissu muistaakseni 100 kilon painosena ja tuossa vuos sitte oli 110 pinnassa muutamia.. sittenhän sitä ei tullukkaan räpiköityä mitään ennen tätä meidän joukkuereissua :)
  
  Mut kyllä siellä lukuisia paitoja on ja aika liuta reenejä... sit tietty ne taustahommat toisten nostellessa..
  
  ________________
  
  Sit reenejä
  
  Bodyä tulee viikonloppuna käsille kolmena päivänä peräkkäin. Eka reeni eilen.
  
  tuettu hauiskääntö vinopenkkiä vasten yhdellä kädellä:
  12*21, 10*26, 7*28,5
  
  ranskalainen tangolla:
  12*35, 10*50, 7*65
  
  Hauis scot kone 3*7-10*32,5 ja 2 pud -10kg
  superina ranskalainen istuen kp 20-30*30tms
  
  Sit tripla, hammer kp + hauisk talja naru (kääntäen) + hauis kä vinop istuen kolme sarjaa painot 11/30-40/8,5
  
  ja tripla ojentajille ojentajat talja naru + ojentajapunnerrus talja + ranskalainen talja narulla seisten painot vaihteli kovasti, väsy kaameesti ja välissä pudottelinkin sitten..
  

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  15.2.2014 klo 20:21
  Jaaha tokapäivän käsireeni klo 14
  
  -Viparit sivulle + pystypunnerrus kp + viparit taakse triplana kolme sarjaa
  
  -Pystypunnerrus käppäreillä istuen edestä kyynärpäät painojen kans linjassa
  Sarjat nousevalla painolla 18,5->28,5
  
  -viparit takaviistoon 10kg levypainoilla superina kulmis smitissä kyynärpäät sivulla
  Kolme sarjaa
  
  -tripla hauiksille: hauis KP (28,5) + hauis talja maaten (80) + hammer kp (8,5) kolme sarjaa
  -tripla ojentajille: ojent punn talja + ransk kp istuen vinop. + ojentajadippi kolme sarjaa
  
  Kivasti ottaa...
  
  ________
  
  Klo 18 kyykky
  
  RAW lämmöt 200, trikoolla 220, 255, 280, 2x300 ja 4x250
  Kopasin vielä vetoo 200 ja 220 mut ei jaksa repiä :D
  
  300 tokassa toistossa tuntu ku silmä olis pullistunu :D hauska fiilis..
  
  Päälle pari sarjaa jullea ja vartija..
  
  Ja sit syödään kaikki mitä kiinni saa!!!
  

• ---

  nimimerkki

  Hannu Koskinen

  17.2.2014 klo 11:03
  Typo edellisessä.. Vartija = vatsoja.. Mobiililaitteen autocorrect on pop :)

• ---

  nimimerkki

  Joona Piironen

  14.4.2014 klo 10:02
  Mitenkäs Hannulla menee? Onko kesän urheilusuunnitelmat enemmän juoksu- vai voimailupainotteiset?

Osallistu keskusteluun

tai aloita uusi keskustelu »